Ovocná strava je skvělá příležitost k rychlému návratu do stavu bez hladovění. Tento program výživy podporuje nejen hubnutí, ale také čištění „struskového“ těla.
Materiál:
Základní principy ovocné stravy
Ovoce je přírodní sklad vitamínů a dalších látek, které jsou pro náš organismus cenné. Kromě svého jedinečného složení takové jídlo povzbuzuje, čistí střeva a podporuje tvorbu hormonu radosti.
Princip tohoto systému spočívá v použití velmi velkého množství ovoce s přidáním zrn, ořechů a semen do menu. Strava doporučuje pít hodně čisté vody.
Podle odborníků je tato metodika skvělým začátkem v boji proti nadbytečným kilogramům, pomáhá najít nejen půvabné tělo, ale také posílit zdraví.
Tato technika umožňuje při přísném dodržování všech pravidel klesnout až na 7 až 10 kg za týden, což je vynikající výsledek. To vyžaduje jíst každý den z 1,5–2 kg různých druhů ovoce. Ke snížení hmotnosti přispívá také velké množství použité tekutiny a musíte vypít alespoň 2 litry vody denně.
Systém má jeden hlavní a zároveň velmi zajímavý princip - plody jsou vybírány podle typu pleti:
- Když je suchý, je nutné brát červené ovoce jako základ výživy, sladké a velmi zralé.
- S normální, to je ukazováno jíst absolutně všechny ovoce.
- Pokud jsou mastné, jsou povoleny pouze oranžové, lehce nezralé kyselé plody.
Pro zlepšení pohyblivosti střeva a urychlení metabolismu se doporučuje fyzická aktivita. Dokonce i odmítnutí lézt po výtahu a chůze po práci pomůže urychlit proces hubnutí.
Povolené a zakázané produkty
Strava na této technice je poměrně rozsáhlá. Je povoleno jíst jablka a hrušky, vodní melouny, švestky, citrusové plody, třešně, meruňky a broskve, jakož i kiwi, zralé tomel, ananas a dokonce avokádo, a to i přes vysoký obsah tuku v něm.
Ovoce můžete péct, nebo si nechat nakoupit syrové saláty s jogurtem nebo citronovou šťávou. Je dovoleno vařit koktejly na kefíru nebo vodě, vymačkat čerstvou šťávu. Jaké ovoce můžete ještě jíst při hubnutí? Pokud existuje touha, pak vám strava dokonce umožní hostinu „exotickou“ a jíst ovoce, jako je guava, mučenka a další podobné produkty. Povolená zelenina, jako je zelí všeho druhu a mrkev, řepa a cibule.
Je povoleno vařit ovesnou kaši na vodě z pohanky a oves na šetrných verzích programu. Místo cukru můžete použít med, vychutnat si čaj a bylinné čaje.
Ale ne bez přísných tabu na stravu. Mnoho produktů je přísně zakázáno. Navíc není možné konzumovat ani všechna ovoce bez omezení. Papája, meloun, banány a hrozny jsou z nabídky odstraněny. Používání sycených nápojů a šťáv s cukrem není povoleno.
Ovocná a zeleninová strava nebo výživa pouze u jednoho ovoce je velmi dobře tolerována, zejména proto, že doba trvání programu je pouze týden.
Hubnutí stravy
Existuje poměrně málo variant ovocných přídělů. Krátkodobé monomethodics jsou velmi populární.
Podstatou této metody stravování nebo den půstu je použití pouze jednoho ovoce a šťávy z ní. Už není co jíst. Kromě hlavního produktu musíte hodně pít, abyste urychlili čištění těla a zbavili se dalších liber.
Tyto variace jsou zpravidla velmi rigidní, špatně vyvážené a plné nejrůznějších komplikací. Ale ohromující výsledek - mínus 3-4 kg za dva dny obvykle nutí lidi, aby se s takovými programy řídili. Je přísně zakázáno držet se mono-stravy déle než 3-4 dny.
Hlavním produktem monoprogramu jsou plody a plody. Jako základ výživy se nejčastěji berou citrusové plody nebo jablka. V den musíte jíst až 2 kg požadovaného ovoce a pít hodně tekutin.
Skvělý způsob, jak zhubnout bez strašidelného hladu, je sedět na míchané ovocné stravě. Může to být systém výživy ovoce a bílkovin, který vám umožní jíst libové maso, vejce nebo mléčné výrobky.
Výhody a nevýhody této metody hubnutí
Hlavní výhoda systému výživy ovoce byla zaměřena na úpravu hmotnosti, uzdravení a očištění celého těla. Ovoce a bobule jsou bohaté na vlákninu, která jako koště čistí celý „stelivo“ ze střev. Zdravé střevo je prvním krokem k ideální postavě a mládí.
Předkládaná metoda hubnutí je velmi dobře tolerována, protože plody mají chuť k jídlu.
Tato technika však není vhodná pro každého. Jeho obrovský mínus je, že může způsobit těžkou alergii, zejména pokud je základem stravy zámořské ovoce nebo citrusové ovoce. Před zahájením takové stravy byste proto měli navštívit lékaře a zjistit, zda je taková strava vhodná pro vaše tělo.
Menu na 3, 7 a 14 dní
Velmi populární jsou komplexní ovocné stravy, které mohou trvat pouze 3 dny. Strava těchto technik je vyváženější a považována za zdravou a mezitím přispívá k rychlému hubnutí.
Menu na 3 dny komplexní stravy:
Tuto metodu výživy nelze označit za přísnou, lze ji dodržovat i 10 nebo více dní, dokud není dosaženo požadované hmotnosti. Garantovaná ztráta hmotnosti za 3 dny - asi 2-3 kg.
První den
K snídani můžete jíst jablko, pít čerstvé citrusové plody.
K obědu je třeba vařit syrový ovocný salát, pít čerstvé jablko. Je povoleno vejce nebo porce vařeného masa.
Na večeři si můžete dát zeleninový salát s olivovým olejem a kouskem ryb.
Druhý den
Musíte mít snídani se dvěma broskvemi a pít zelený čaj s medem.
K obědu je třeba vařit zdravou zeleninovou polévku a jíst banán.
Večeře je povolena s kouskem ryb nebo vejcem s lehkým ovocným salátem.
Třetí den
Snídaně by měla být sklenkou bobulí.
K obědu vařte vařené kuře a jednoduchý zeleninový salát.
Večeře je povolena s dušenou zeleninou a jablkem.
Existuje možnost komplexní stravy pro ovoce, která je navržena na jeden týden. Tento program je dobře tolerován a poskytuje stabilní výsledek. Hubnutí za jeden týden je asi 5 kg.
Ukázkové menu:
K snídani si můžete vychutnat salát z jahod a jablek s nízkotučnou zakysanou smetanou.
Oběd je povolen s vařenou krůtou nebo vejcem se zeleninovým salátem.
Je třeba mít odpolední svačinu s broskvovými a sušenkovými sušenkami.
Na večeři byste měli vařit ovesné vločky s banánem.
Tato ovocná strava pro hubnutí po dobu 7 dnů je tolerována v pořádku. Pokud opustíte mléčné výrobky, výsledek bude ohromující - mínus 10 kg týdně.
Dieta s ovocem a bílkovinami po dobu 14 dní platí také pro dobře krmené dietní metody, ale poskytuje zaručené výsledky. Hubnutí může dosáhnout 7-8 kg za dva týdny.
Ukázkové menu:
V 9:00 vypijte šálek zeleného čaje, sníst jablko.
V 11 hodin na brunch si můžete vychutnat banán a sklenici jogurtu.
Po dvou hodinách použijte šálek nízkotučného kefíru, snězte pomeranč.
Po 18 hodinách si dopřejte dvě broskve a vejce.
Před spaním je povolen šálek čerstvé šťávy.
Cesta ven z ovoce Dieta
Ukončení programu by mělo být velmi pomalé - obvyklé produkty se pečlivě vracejí ke stolu, hrubé jídlo se zavádí ve formě celozrnného chleba a masa. V žádném případě byste neměli bušit na jídlo a začít jíst sladkosti a kilogramy mastných potravin.
Po skončení systému byste měli vést aktivní životní styl a věnovat se sportu, jinak by úbytek hmotnosti s takovými obtížemi „zaujal“ své dřívější místo.
Je obzvláště důležité hladce opustit monovariant. V prvních dvou dnech je do nabídky ovoce přidáno „mléko“ s nízkým obsahem tuku a cereálie v mléce. Pak začnou zavádět olej, maso, ryby. Škrobová zelenina by měla být ošetřena opatrně. A poprvé po jídle zkuste přidat do stravy vařené brambory.
Jaké výsledky lze dosáhnout?
Každá z možností programu pro hubnutí ovoce poskytuje své výsledky. Mono-dieta umožňují krátkou dobu (2-3 dny) zhubnout až 2-3 kg hmotnosti.
Dlouhodobé techniky, které trvají asi týden nebo déle, pomáhají zaručeně odstranit až 10 kg.
Každý člověk si vybere program hubnutí založený na tom, kolik kilogramů hodlá ztratit.
Kontraindikace
Ovoce, bobule, syrová zelenina obsahují mnoho organických kyselin, které mohou vážně poškodit organismus. Faktem je, že kyselina koroduje sliznici trávicího systému, a proto by lidé, kteří trpí gastrointestinálními chorobami (vředy, gastritida), neměli tento způsob hubnutí dodržovat.
Tato strava je u pankreatitidy přísně kontraindikována.
Taková strava může být nepochybně škodlivá jak pro diabetiky, tak pro osoby se zhoršeným metabolismem uhlohydrátů.
Nedoporučuje se v dospívání dodržovat ovocnou stravu, protože tělo dítěte ještě není dostatečně silné, aby vydrželo přísná dietní omezení bez ohrožení zdraví.
Program se nedoporučuje pro seniory, protože nemoci spojené s věkem se mohou zhoršovat kvůli omezením nabídky a poměrně monotónní stravě.
Dieta je kontraindikována během těhotenství a při krmení dítěte - existuje velké riziko, že dítě způsobí velké poškození.
Taková strava je také nežádoucí pro alergiky - vitamíny mohou být nejsilnějším alergenem.
Ovocná strava a její různé variace jsou skvělou příležitostí, jak zhubnout a chutnat. Než se však rozhodnete pro tento program, musíte navštívit lékaře a zjistit o možných důsledcích pro tělo.
