Pokud se až do nedávné doby zdálo modernímu laikovi všechny orientální praktiky něco nepochopitelného a tajemného, ​​dnes si jógové kurzy získávají stále větší oblibu. Pro ty, pro které nudné monotónní cvičení nepřináší velké potěšení, byla vynalezena fitness jóga, která kombinuje základy východního a západního směru. Jaká je tato praxe a jaká cvičení jsou nejúčinnější - čtěte dále v našem článku.

Co je fitness jóga

V poslední době se začátečníci stále více zajímají o otázku: co je to - fitness jóga? Na rozdíl od jednoduchých sportů ovlivňuje klasická jóga nejen naše tělo, ale také mysl, a pomáhá tak nastolit klid mysli. Ne každý praktik se snaží pochopit úžasnou filozofii a zcela se ponořit do hluboké meditace. Zákazníci zpravidla preferují kurzy jógy, aby ztratili pár kilo navíc. Není pochyb o osvícení, mnohem méně ponoření do nirvány.

Fitness jóga je druh symbiózy dynamické kondice a klidnější meditační praxe. Tento typ jógy je ideální pro všechny začátečníky, kteří nemají rádi pomalé třídy a příliš vyčerpávající venkovní trénink. Kromě toho tento směr zlepšuje celkový stav těla, posiluje klouby a také pomáhá zvyšovat vaši sílu a vytrvalost.

Školení pro začátečníky

Fitness jóga je skvělou volbou pro začátečníky, kteří jsou stále daleko od sportu. Správně navržená cvičení pomáhají začít proces hubnutí.Současně fyzická aktivita zlepšuje tón pokožky a svalů, čímž brání následné tvorbě strie.

Než začnete ovládat základy, doporučujeme vám přijmout některé nuance:

  1. Zaměstnání je nutné zahájit výhradně na lačný žaludek. V opačném případě zažijete při provádění ásan nepříjemný pocit těžkosti. Poslední jídlo by mělo být nejpozději tři hodiny před tréninkem.
  2. Před začátkem tréninku je nejlepší se před výukou osprchovat, abyste dodatečně zahřáli všechny svaly a klouby.
  3. Dívkám se během menstruace nedoporučuje provádět složité ásany. Během tohoto období je důležité naslouchat svému tělu a zabránit nadměrné únavě. Pokuste se vyhnout obráceným pozicím.
  4. Před vyučováním odstraňte veškeré šperky, které se na vás vyskytují, abyste předešli zranění.
  5. Fitness jóga pro začátečníky by měla zahrnovat sadu jednoduchých cvičení, která během provádění nezpůsobí žádné nepohodlí.

Soubor cvičení pro výcvik

Nyní pojďme přímo k samotným ásanům. S každou novou lekcí musíte postupně zvyšovat zatížení svalů.

  1. Lekci začneme studiem dýchání. Chcete-li to provést, sedět na podlaze, zkříženýma nohama v turečtině a zkuste udržet záda rovně. Během inspirace zvedneme ruce nad naše hlavy, připojíme dlaně do zámku a potom na výdech spustíme tělo rukama dolů. Potom pomalu stoupáme a cvičení opakujeme. Ujistěte se, že hýždě jsou pevně přitlačeny k podlaze.
  2. V další fázi provádíme kruhové pohyby hlavy, nejprve v jednom směru, poté ve druhém. Poté provedeme stejné pohyby s rameny vpřed a vzad.
  3. Při sezení otevřete nohy co nejširší. Při nadechování zvedněte ruce nad hlavu a při výdechu se spusťte na pravou nohu. Snažte se nepřiblížit obličej ke kolenu, ale žaludek. V tuto chvíli nezapomeňte sledovat své dýchání. Totéž opakujeme opačným směrem. Jakmile jsou vypracovány pravá a levá strana, uděláme sklon kupředu. Nezapomeňte narovnat kolena tak silně, jak je to možné, a udržovat páteř rovně. Děláme několik takových opakování v každém směru.
  4. Fitness jóga je založena na provedení cenově dostupných a jednoduchých ásan. Následující cvičení lze provádět samostatně doma samostatně. Pojďte na všechny čtyři. Položte dlaně na podlahu a udělejte hluboký ohyb v páteři. Pak ohněte záda opačným směrem. Toto cvičení „kitty“ zlepšuje flexibilitu zad a odstraňuje zotročení obratlů.
  5. Další účinný asana pro cvičení zadních svalů. Lehněte si na podlahu, připojte nohy a poté na výdech zvedněte nohy a dejte je za hlavu. Pokuste se dostat na podlahu pomocí ponožek. Poté se během vdechování pomalu spusťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení 5-8krát.

Druhy hubnutí

Pravidelné praktiky duchovně obohacují člověka a učí se vypořádat se s negativními emocemi. Důležitým plusem těchto tříd je zbavit se dalších liber. V poslední době trenéři ve svých trénincích stále častěji kombinují sadu cvičení jógy fitness a dechová cvičení. Díky tomu je možné zvýšit výdrž těla a nastolit životně důležité metabolické procesy, což je zvláště důležité pro všechny, kteří nemilosrdně bojují s nadváhou. Pokud je silový trénink v tělocvičně více zaměřen na budování svalové hmoty, pak fitness jóga pomáhá spalovat tuk, a tím aktivuje proces hubnutí.

Existují dvě hlavní oblasti fitness jógy:

  • K rozvoji flexibility. V tomto případě je zvláštní pozornost věnována kyčelním kloubům, svalům zad a ramen. Známý protahovací proces však probíhá dynamičtěji.
  • K rozvoji síly.Síla fitness jóga zahrnuje provedení složitějších ásan, které rozvíjejí rovnováhu a vytrvalost.

Fitness cvičení jógy pro děti

Během tréninku se o ně těžší zajímají malé fidgety. Děti se neustále snaží narušit proces učení, což koučovi přináší velké potíže. Je nepravděpodobné, že se dítě zapojí do nudné sedavé praxe, která vyžaduje hluboké ponoření do meditace. Nejvhodnější volbou bude aktivní fitness jóga s herními prvky.

Doporučujeme vám přijmout následující ásany:

  • Cibule představovat. Výchozí pozice na břiše. Ohýbáme nohy na kolena, po kterých jsme dlaněmi uchopili nohy a ohnuli se v zádech. V této poloze provádíme kývavé pohyby vpřed a vzad.
  • Bříza. Jednoduché cvičení pro začátečníky v józe. Ležíme na podlaze, zvedáme nohy společně s pánví v úhlu 90 °. Lokty spočívají na podlaze a našimi dlaněmi se pokoušíme opravit pánev.
  • Žabí pozice Dostaneme se na všechny čtyři, položíme dlaně na podlahu. Poté pomalu zvedněte kolena co nejširší. V tomto stavu jsou kyčelní klouby dobře vyvinuté.
  • Cobra pozice. Když leží dlaně na břiše, dlaně se opírají o podlahu a tvoří nejhlubší prohnutí v páteři.

Kontraindikace

Fitness jóga je kontraindikována v následujících případech:

  • vysoký krevní tlak;
  • existují problémy s kardiovaskulárním nebo zažívacím systémem (koronární onemocnění, gastritida nebo pankreatitida);
  • diagnostikována zánětlivá onemocnění pánevních orgánů;
  • detekovány zhoubné nádory.

Kromě toho se takové školení nedoporučuje v pozdním těhotenství, ani do tří měsíců po porodu.

Jóga je skvělý způsob, jak zlepšit vaši kondici a snížit množství dalších liber. Pro zvládnutí nejjednodušších základů východního směru není nutné ponořit se do meditační praxe. Fitness jóga v tomto případě bude vynikající volbou pro začátečníky, kteří milují měřené tempo tříd bez nadměrného zatížení.

Související:Více od autora: