Úplně první fitness tyčinky vynalezl lékař M. Benner jako jeden z prvků terapeutické výživy na počátku 20. století. Nyní jsou na vrcholu popularity mezi těmi, kdo jsou zvyklí sledovat jejich váhu, milovníky zdravé výživy a jen lidmi s rušným životním rytmem, kteří potřebují rychlé občerstvení bez poškození zdraví. Jaké jsou výhody těchto tyčí, zda mohou být pravidelně použity pro hubnutí - budeme analyzovat v tomto článku.

Druhy fitness barů

Bary jsou na trhu prezentovány v obrovském sortimentu - můžete snadno zmást počet jmen a výrobců. Obecně je lze rozdělit do několika kategorií, které mají mírně odlišné složení a vlastnosti.

Cereální tyčinky jsou všeobecně známé. Prodávají se téměř v každém supermarketu a obvykle zahrnují lisované cereálie s medem, ořechy a semeny, malé kousky sušeného ovoce a bobulovin, někdy s přídavkem čokolády nebo džemu. Je to přírodní ekologický produkt, cenově dostupný a lahodný. Tyto bary mohou nahradit vysoce kalorické občerstvení nebo mohou být použity jako náhrada za vysoce kalorické sladkosti při pití čaje. Při nákupu těchto produktů nezapomeňte věnovat pozornost složení - pro číslo je lepší, pokud neobsahuje cukr, ale med nebo sladidlo. Tyto müsli tyčinky jsou tvořeny primárně ze složitých uhlohydrátů, a proto způsobují rychlý saturační účinek.

Proteinové bary lze obvykle zakoupit ve specializovaných prodejnách sportovní výživy nebo lékárnách. Základem jejich složení je protein. Takové proteinové tyčinky jsou určeny pro ty, kdo monitorují svou svalovou hmotu a snaží se ji zvýšit.

Energetické tyčinky obsahují optimální kombinaci uhlohydrátů a bílkovin, což zvyšuje sílu a sytost. Je to vynikající volba pro bezpečné občerstvení, zejména pro ty, kteří jsou zvyklí dělat kardio a outdoorové aktivity.

Složení, obsah kalorií a BJU

Podívejme se blíže na složení a obsah kalorií ve fitness barech, abychom získali přesnou představu o tom, jak mohou být užitečné.

Nejběžnější složkou v barech jsou obiloviny, tj. Celá zrna (ječmen, pšenice, herkules, rýže atd.). Představují velmi užitečný základ, obsahují velké množství vlákniny nezbytné pro střevní funkci a přítomnost uhlohydrátů v kompozici umožňuje cítit se plně i po malé dávce.

Takové tyčinky mohou také obsahovat velké množství různých přísad, které ovlivňují chuť a prospěšné vlastnosti. Mohou to být ořechy, nasekané ovoce, semena, med. Všechny tyto složky jsou prospěšné, pokud nejsou nadměrně používány ve velkých porcích.

Vždy byste měli věnovat pozornost složení: někteří výrobci používají pojmy jako "fitness", "strava" a podobně v designu obalů pouze jako reklamní tah - je lepší opustit obilné tyčinky, pokud v kompozici vidíte cukr, velké množství umělých přísad a barviva, fruktóza nebo škrob. Totéž platí pro čokolády nebo karamelové tyčinky. Takový produkt nezpůsobí újmu na zdraví, ale při hubnutí bude zcela zbytečný.

Průměrný obsah kalorií v cereálních tyčinkách je přibližně 350 kcal na 100 g. Jedná se o poměrně velkou postavu, ale nesmíme zapomenout, že s jedním občerstvením se v průměru jedí 1 až 2 takové tyčinky o hmotnosti nepřesahující 50 g a dlouho je nabíjí energií.

Existují také nízkokalorické tyčinky tzv. „Sportovní čokolády“ - obsahují asi 200 až 250 kcal na 100 g. Obsahují velké množství bílkovin pro svalovou hmotu.

Proteinové tyčinky budou nejméně výživné - obvykle 160 až 200 kcal na 100 gramů.

Poměr BJU v tyčinkách na bázi obilovin (na 100 g):

  • proteiny - 11,3 g;
  • tuky - 17 g;
  • sacharidy - 31 g.

Tento poměr lze nazvat přibližným: záleží na složení. Například v baru bez ořechů bude obsah tuku nižší.

V proteinových proužcích je poměr zcela odlišný, protože jsou navrženy pro příjem velkého množství proteinu tělem.

  • proteiny - 20 g;
  • tuky - 6,5 g;
  • uhlohydráty - 6,4 g.

V některých sloupcích může obsah bílkovin dosáhnout 45 g a množství uhlohydrátů je sníženo.

Mohu použít se stravou

Existují různé názory na to, jak užitečné je používání energeticky účinných tyčinek při dodržení diety pro hubnutí, pokusíme se provést toto nejdrobnější hodnocení, přičemž vezmeme v úvahu různé faktory.

Hlavním faktorem při používání tyčinek během stravy je moderování.

Výměna pravidelných čajových sladkostí s nimi nebo jejich použití jako svačina nebo jídlo je dobrý nápad.

Pokud se vyskytují pravidelně a ve velkém množství, pak je nepravděpodobné, že by bylo dosaženo požadovaného výsledku v důsledku vážného přebytku kalorií a příjmu velkého množství uhlohydrátů.

Pokud je vaše strava zaměřena na budování svalů, je lepší přejít na používání proteinových tyčinek, což omezuje příjem uhlohydrátů. Poraďte se s trenérem a zjistěte, kolik sacharidů za den je pro vás přijatelné.

Výhody a poškození hubnutí

Fitness bary mohou při stravě přinést významné výhody, pokud k jejich používání přistupujete rozumně.

V jakých situacích mohou být užitečné?

  1. Snack - tyčinky dobře nasycují, dodávají energii a nedovolují hladovat po dlouhou dobu.
  2. Tyčinky můžete nahradit jedním z jídel (nedoporučuje se zneužívat tuto příležitost, abyste nezbavili tělo dobré výživy).
  3. Cereální tyčinky jsou skvělou alternativou sladkostí během čajového večírku.
  4. Dobrá ochrana proti poruchám ve stravě - jeden bar může uspokojit váš hlad a chutná velmi dobře.

Složení tyčinek je takové, že nemohou poškodit zdraví, ale jejich obsah kalorií je poměrně vysoký a ve složení je velké procento uhlohydrátů, takže jejich zneužití může narušit pouze proces hubnutí.

Kromě toho se ne všichni výrobci v kompozici vyhýbají cukru a škrobu - doporučuje se tomu věnovat pozornost při nákupu.

Ovládejte používání cereálních tyčinek - nejlepší je konzumovat více než 1-2 takové potraviny denně, nejlépe ráno. Vždy je vypijte tekutinou - neslazený čaj, minerální voda nebo přírodní ovocné nápoje bez cukru.

Hodnocení nejlepších nízkokalorických barů

Vyrábí se velké množství různých tyčinek od různých výrobců, podívejme se na nejužitečnější a nejvhodnější složení pro hubnutí a na ty, kteří jsou zvyklí sledovat jejich zdraví.

Jedním z nejuspokojivějších byly tonizační tyčinky od společnosti Leovit: obsahují velké množství uhlohydrátů a živin. Mají jasně sladkou chuť.

Díky přirozenosti ingrediencí vede cesta kousnutí ovoce a ořechů. Obsahuje pouze zdravé složky přírodního původu, bez cukru nebo čokolády.

EGO tyčinka má dobrou chuť a obsahuje také zdravé ingredience jako přírodní ovoce a cereálie, med a další. Obsahuje jogurt a cukr.

Z proteinových tyčinek stojí za zmínku VPLab High Protein - obsah proteinu v něm dosahuje 40 g, což je výrazně vyšší než u většiny analogů. Velmi vhodný pro ty, kteří se účastní výcviku budování svalů.

Nízkokalorické bary mají „Turboslim“. Jsou vhodné pro ty, kteří sledují množství spotřebovaných kalorií.

Podobné:Více od autora: