Podle odborníků extrémně velké množství lidí na celém světě trpí poruchami spánku a nespavostí. Jedna studie na toto téma ukázala, že třetina Ruska má problémy se spánkem. A to je velmi vážné, protože spánek je jedním z nejdůležitějších faktorů ovlivňujících celkovou úroveň zdraví, kognitivní aktivitu, ambicióznost a pozornost. Proto závěr, že čím lepší sen, tím vyšší šance, že budete žít déle prosperující životy. Zde jsou způsoby, jak zlepšit váš spánek.

Buďte více na slunci

Jedním z hlavních faktorů, které ovlivňují náš cirkadiánní rytmus, je toto je množství vitamínu D, které je pro naše tělo šíleně důležité. I když existuje mnoho produktůkteré obsahují vitamín D (jako vejce a některé ryby, jako sardinky), největší množství vitamínu D může absorbovat naše vlastní buňky, ale tento proces nastane, pouze když jsme na přímém slunci.

Jedním z problémů s absorpcí více slunečního světla je to, že některé lidé mohou snadno vyhořet. Další možný scénář je riziko rakoviny kůže (zvané melanom), což se může objevit, pokud člověk tráví hodně času pod sluncem. Z tohoto důvodu byste měli vždy naneste opalovací krém a pokuste se opalovat mezi 11:00 a 16:00.

Nezapomeňte během dne chodit nesedět doma. Kromě toho nasycení těla čerstvý vzduch také vám pomůže relaxovat a spát rychleji v noci. Pokuste se vytvořit nové návyky a po určité době budete určitě rozumět, že se váš sen stal kvalitou.

Zdřímněte si, pokud to vaše tělo opravdu chce

Spánek je něco, co někteří lidé mylně považují za známku lenosti.Ačkoli v ideálním případě byste neměli spát, když potřebujete naléhavě podnikat, ale někdy tělo prostě odmítá fungovat, což znamená, že budete mít nulovou produktivitu.

Někdy vás také unaví každodenní činnost, množství cvičení nebo nedostatek spánku. V každém z těchto případů je celkem přijatelné najít alespoň 20-30 minut na spaní, protože to je jediný způsob, jak zlepšit svůj stav, rozveselit se a získat energii.

Jedna nedávná studie ukázala, že i všechno 18 minut spánku může vést k dramatickému zlepšení reakce letečtí piloti - a to, jak víte, je velmi náročné povolání, které vyžaduje, aby lidé měli energii a maximální koncentraci. To je jen jeden z mnoha důkazů, proč si musíte dát alespoň 15 minut spánku, pokud to opravdu chcete. Věř mi, bude to pro tebe mnohem snazší.

Přestaňte trávit večer telefonem

Musíte přestat sledovat televizi nebo sedět na mobilním telefonu těsně před spaním. To má nepříznivý vliv na váš spánek a jeho kvalitu.

Zatímco elektronika (například počítače, televizory, tablety, chytré hodinky a chytré telefony) výrazně zlepšuje a usnadňuje náš život, rozhodně kazí náš spánek, zvláště pokud je použijeme při ležení v posteli.

Jednou z nevýhod gadgetů a televize je to že mohou vážně poškodit fungování vašeho mozku a těla během spánku. Spaní experti a konzultanti zkoumající stav člověka, radit lidem, aby přestali používat svá zařízení několik hodin před spaním. Rovnoměrné jedna hodina může pro mnoho lidí stačit na to, aby již cítily výrazné zlepšení kvality spánku.

Ale co dělat v tuto chvíli, když nemůžete sedět v telefonu? Například číst knihu. Čtení není jen potěšením, ale také zdrojem duchovního obohacení. Kromě toho odborníci také hlásí, že knihy, noviny a časopisy nemají žádný vliv na náš spánek (na rozdíl od elektronických gadgetů).