Slavný zpěvák má největší fanklub v Rusku. Fanoušci s velkou pozorností sledují nejen kreativitu, ale i její život. Když po porodu začala vážit téměř 88 kilogramů, jen málokdo si myslel, že znovu získá harmonii. Polina se však podařilo s pomocí programu výživy, se kterým osobně přišla. Představujeme vaši pozornost slavné stravě Poliny Gagariny.
Materiál:
Zásady a základní pravidla výživy
Slavný skladatel a model byly založeny na mnoha dietách a při výběru stravy se řídily svými vlastními prioritami.
Základní pravidla, která z toho vyplývají, jsou následující:
- Chcete-li zhubnout, nemůžete dodržovat vzácnou stravu. Musíte jíst v malých porcích, čtyřikrát nebo pětkrát denně;
- poslední jídlo - přísně dvě hodiny před spaním;
- jídla bohatá na sacharidy jsou dobrá pouze na snídani;
- cukr a mouka jsou zcela vyloučeny, pro dezert je lepší brát čerstvé bobule nebo ořechy.
Dieta na hubnutí od Pauline poskytuje následující funkce:
- ráno je povolena lžíce medu;
- polévka a vařené maso nebo ryby v kombinaci se zeleninovým salátem jsou jistě připraveny k obědu;
- odpolední čaj zahrnuje tvaroh, ovoce;
- večeře by měla být nízkokalorická - určitě vařené mořské plody, dušená zelenina, kefír.
Kromě vzdání se sladkostí zpěvák navrhuje zapomenout na sůl. Všechna jídla musí obsahovat minimální množství tohoto koření.Režim pití zahrnuje jeden a půl litru vody, kterou lze kombinovat se zeleným čajem, bylinnými infuzemi a čerstvě vymačkané šťávy. Čím nižší je obsah kalorií ve vyvinuté stravě, tím rychlejší je proces hubnutí.
Princip výživy, na který se Polina spoléhá, je střídání dní s jídlem bohatým jídlem a dní, kdy je hlavní důraz kladen na uhlohydráty.
Výhody a nevýhody
Prezentovaná strava má zřejmé výhody:
- Nemusíte vařit složitá nebo drahá jídla;
- jídlo čtyřikrát nebo pětkrát denně prakticky eliminuje náhlé záchvaty hladu;
- změna protein-uhlohydrát dává procesu zvláštní účinnost a účinnost tohoto principu byla prokázána mnoha odborníky;
- nedostatek sladkostí v důsledku toho vede k novým stravovacím zvyklostem, když cukrovinky již nejsou žádoucí;
- další libry zmizí v důsledku ničení tukové tkáně, zadržování vlhkosti nebo svalové tkáně.
Určité nevýhody, jako jakýkoli systém výživy ve stravě, jsou v tomto případě:
- taková technika v žádném případě není stálým menu. Trvání - ne více než dva týdny, takže by se měla ztráta hmotnosti provádět v cyklech, snažící se udržovat váhu mezi nimi prostřednictvím cvičení a odmítnutí škodlivých produktů;
- strava někdy vyvolává dojem jednotného jídla;
- je třeba zapomenout na stravovací návyky, které se nevejdou do stravy.
Je také třeba si pamatovat některé kontraindikace - přidělili celou část článku.
Povolené a zakázané produkty
Každá dieta na hubnutí obsahuje seznamy povolených a zakázaných potravin, na jejichž základě je třeba sestavit dietu.
Takže v nabídce můžete povolit:
- vařené maso odrůd stravy - kuře, telecí maso;
- čerstvé ovoce, zejména pokud jde o jablka;
- zelenina
- rýže
- mořské plody a nízkotučné ryby;
- složky fermentovaného mléka s obsahem tuku nejvýše 1 až 2%;
- celozrnné obiloviny;
- chléb pouze z celozrnné mouky.
Mnoho odborníků doporučuje zvolit sezónní zeleninu na hubnutí, která má výrazně vyšší obsah živin a vitamínů.
Je naprosto nezbytné vyloučit:
- potraviny s vysokým obsahem škrobu (dokonce i brambory);
- mastné bujóny;
- pekárenské výrobky z másla;
- sladký, cukr;
- instantní cereálie;
- jakákoli jídla z řetězců rychlého občerstvení;
- sycené nápoje;
- uzeniny a uzená masa;
- konzervované potraviny;
- káva.
Silný černý čaj by měl být také zlikvidován.
Detailní nabídka týdne
Pro hubnutí je obzvláště důležitým bodem tvorba stravy. Jídelní lístek Poliny Gagariny na týden se skládá z následujících položek:
Pondělí
- Rýžová kaše bez mléka se připravuje na snídani;
- jako oběd - voda s kapkou citronové šťávy;
- na oběd - hnědá vařená rýže;
- v odpolední svačině - zelený čaj s plátkem citronu;
- na večeři - vařená rýže (kulatá).
Úterý
- na snídani kuřecí maso bez kůže;
- jako oběd - voda s kapkou citronové šťávy;
- na oběd - kuře;
- jako součást odpolední svačiny - noha ptáka bez kůže;
- na večeři - bílé kuřecí maso pečené v troubě.
Středa
- dušená mrkev k snídani;
- jako oběd - salát z papriky (100 g);
- na oběd - zeleninový salát s pekingským zelím;
- v odpolední svačině - vinaigrette (ne více než sto gramů);
- na večeři - květák (vařený nebo v páře).
Čtvrtek
- na snídani - dušené cukety;
- jako oběd - zelený čaj;
- na oběd - vegetariánská zeleninová polévka;
- v odpolední svačině - zeleninový salát ochucený rostlinným olejem;
- na večeři - dušená dýně.
Pátek
- Kastrol tvarohu je připraven k snídani;
- jako oběd - zelený čaj;
- na oběd - dietní tvarohové koláče;
- jako součást odpolední svačiny - tvaroh se skořicí (ne více než 100 g);
- na večeři - tvaroh se sekanými bylinkami.
Sobota
- vařená rýže bez soli se připravuje na snídani;
- jako oběd - voda s kapkou citronové šťávy;
- na oběd - hnědá vařená rýže;
- jako součást odpolední svačiny - rýžová kaše s netučným mlékem;
- na večeři - zeleninový pilaf.
Neděle
- k snídani dietní tvarohové koláče;
- jako oběd - tvaroh se skořicí;
- na oběd - pečená kuřecí prsa;
- v odpolední svačině - vařená chobotnice;
- na večeři - kuřecí řízečky.
Vaření recepty
Efektivní hubnutí neznamená, že musíte jíst jen něco čerstvého a bez chuti. Kulinářští specialisté vytvořili obrovské množství lahůdek, které potěší i při prezentovaném výživovém systému.
Dietní tvarohové koláče
Budete potřebovat:
- tvaroh (200 g);
- otrub (50 g);
- kuřecí vejce (2 veverky).
Jak vařit:
- smíchejte tvaroh s otrubami;
- přidat dva proteiny do hmoty;
- hnětení do úplné homogenity;
- smažte na pánvi s nepřilnavou vrstvou, nepoužívejte olej.
Za osm minut - čtyři na každé straně tvarohového koláče - bude připraveno chutné a zdravé jídlo.
Dietní zeleninový pilaf
Budete potřebovat:
- rýže (2 skleničky);
- cibule (1 ks);
- mrkev (2 ks);
- rajče (2 ks);
- sladké předtím;
- zelené;
- pár stroužků česneku;
- rostlinný olej.
Jak vařit:
- rýže je předběžně tříděna, promyta a potom vařena za pravidelného míchání, dokud se voda neodpaří. Do této doby zrno získá další objem;
- Do nádoby s produktem se nalije 3,5 šálků vroucí vody, proces pokračuje, dokud není připraven bez zásahu;
- zelenina se smaží v oleji, přidává se do rýže pět minut před změkčením;
- nasekané greeny jsou připojeny k hotové misce před podáváním.
Kolik kilogramů můžete zhubnout
Na týden hubnutí podle pravidel Gagariny můžete rozdělit 1,5-3,5 kg.
Důležitý doplněk - čím vyšší je počáteční hmotnost, tím intenzivnější je proces hubnutí na začátku.
Abychom však nejen zhubli a udrželi si nové ukazatele, je nutné správně vytvořit cestu ven ze stravy. Obvykle to trvá nejméně tři dny. Nejprve se do stravy přidají těstoviny vyrobené z tvrdé pšenice. Pak můžete zahrnout nízkotučná vepřová jídla (ne smažená!), Pak se zavede hnědý chléb.
Udržování harmonie na správné úrovni pomůže vyváženému menu a fyzické aktivitě v tělocvičně.
Jaké jsou kontraindikace?
7denní strava, kterou Polina Gagarin nabízí, aby vyzkoušela hubnutí, není vhodná pro všechny.
Je užitečné pečlivě zvážit následující seznam kontraindikací:
- pokud existují gastrointestinální choroby, zejména ve zhoršené formě, je lepší odmítnout dietní výživu. V takovém případě můžete vytvořit menu pouze pod dohledem lékaře;
- přítomnost diabetu poskytuje velkou pozornost obsahu rychlých uhlohydrátů v potravinách, takže je lepší zapomenout na dietu Gagarina. Lékaři vytvořili další možnosti speciálně pro tuto skupinu pacientů;
- problémy s endokrinním systémem. Některé produkty ovlivňují hormonální pozadí, pokud nechcete kontaktovat specialistu, můžete mít komplikace;
- nedostatek vitamínů - u přísných programů je nutná podpora komplexů vitamínů a minerálů. Pokud již byla diagnóza oznámena, je lepší odložit dietní stravu.
Odborníci nedoporučují uchýlit se k přísné stravě pro dospívající. Zatímco se tělo formuje, jakýkoli nedostatek živin může vyvolat negativní důsledky.
Podobný přístup k období porodu dítěte nebo kojení. Žena by si měla pamatovat, že její vyvážená strava pomáhá dítěti plně se rozvíjet. Nízkokalorický obsah a přísná omezení mohou mít nepříznivé účinky.
Vedlejší účinky
Přísná strava s nízkým obsahem kalorií může vést k řadě nežádoucích vedlejších účinků:
- ráno závratě;
- výskyt bolesti hlavy není vyloučen;
- nervový systém zažívá zvýšenou zátěž a reaguje s záchvaty podrážděnosti;
- Trávicí trakt reaguje s nadýmáním, průjmem nebo zácpou.
Pokud se vyskytne silná bolest, zvracení nebo pokud se vaše zdraví prudce zhorší, měli byste okamžitě vyhledat lékaře.
