Populární ovesná strava je snadný a cenově dostupný způsob, jak zhubnout. Odborníci doporučují dodržovat takový výživový systém po dobu nejvýše dvou týdnů. A pro první experiment je ještě lepší zvolit týdenní variantu. Během tohoto období bude možné ztratit několik kilogramů nadváhy a zároveň nepoškodí vaše tělo.

Účinnost a přínosy ovesné stravy

Ovesné vločky nelze nazvat nízkokalorickým výrobkem. 100 g obsahuje více než 340 kcal. Ale při správné přípravě ovesných vloček lze toto číslo přesně snížit 3krát.

Kromě toho pravidelná konzumace ovesných vloček čistí tělo, dokonale saturuje (hlad se neobjeví do 3 hodin), zlepšuje metabolismus a trávení, normalizuje cholesterol a přináší další nepopiratelné výhody. Obzvláště relevantní strava na výrobku, který je předmětem diskuse, bude pro sladké zuby. Tento potravinový systém potlačuje chuť na zákusky.

Dá se říci, že ovesná strava nejen pomáhá zbavit se nenáviděných kilo navíc, ale také zlepšuje celkové zdraví člověka. Hlavní věcí je správné dodržování a neporušování základních principů. Za těchto podmínek bude možné snížit jeho hmotnost asi o 4 - 7 kg. Přesnější číslo závisí na individuálních vlastnostech tělesné hmotnosti a na jejích počátečních parametrech.

Základní principy a důležitá pravidla

Aby nedošlo k poškození vašeho těla, musíte před takovou dietou nejprve zkontrolovat kontraindikace a získat povolení od lékaře.

Tato fáze je obzvláště důležitá pro lidi, kteří mají závažná chronická onemocnění.

Abyste dosáhli požadovaného výsledku během stravy, musíte dodržovat následující pravidla:

  1. Vařte ovesné vločky ve vodě. Budete muset odmítnout přidat krém nebo mléko na to. Nejlepší je použít filtrovanou vodu.
  2. K léčení nepřidávejte koření, sladidla ani olej. Je povoleno používat pouze med, skořici, pepř, zázvor. Tato koření urychlují proces hubnutí.
  3. Začněte ráno ovesnou kaší.
  4. Nepijte ovesné vločky. Pít vodu můžete jen 40 minut po jídle.

Kromě správné výživy musíte také hodně pít po celý den (nejméně 1,5 litru), dobře se odpočívat a dostatek spánku, více se pohybovat. Je vhodné přidat do svého pravidelného sportovního tréninku. Může to být alespoň každodenní ranní cvičení nebo chůze po schodech namísto obvyklého používání výtahu.

Kombinované typy ovesných diet

Specialisté nazývají rychlou a efektivní stravou nejen mono verzi ovesné vločky, ale také její kombinované typy. Popularita posledně jmenovaného mezi hubnutím je vysvětlena skutečností, že taková strava se snáze snáší. Mohou konzumovat více potravin, což znamená, že se jim daří, aby jejich strava byla uspokojivější, rozmanitější a chutnější.

Nejznámější možnosti pro kombinované typy ovesné stravy:

  • S pohankou. Druhá cereálie má také hodně vlákniny, která je dlouho trávena, což zastavuje pocit hladu. Při takovém jídelníčku se obě cereálie jednoduše duší vroucí vodou a ne vaří. Pro připravenost musí být záď zametána po dobu nejméně 4 hodin. K diverzifikaci stravy je povoleno kefír, různé nápoje - káva, čaj, bylinné čaje.
  • S rýží. Systém výživy ovesné rýže umožňuje hluboké čištění střev. Želé se vaří z rýže na snídani a připravuje se hlavní chod. Strava trvá 2 týdny, během nichž se střídají dny konzumace dvou uvedených cereálií.
  • S ovocem. Kurz je určen na 10 dní a je vhodný zejména pro sladké zuby. Kromě ovesných vloček můžete jíst i ovoce. Bude muset omezit pouze použití fíků, banánů, hroznů. Najednou můžete jíst nejvýše 200 - 250 g ovoce.
  • S jablky. Strava z ovsa a ovoce může být přísnější. Tato možnost zahrnuje doplnění kaše výhradně jablky. Je vhodné použít kyselé ovocné odrůdy. Po celý den můžete jíst nejen ovesnou kaši a jablka, ale také lehký zeleninový salát s olejem, biokefir.
  • S kefírem. Kefir-ovesná strava se může držet až po předběžné třídenní přípravě. Během této doby se porce sníží dvakrát denně. Ze stravy se postupně odstraní sůl, koření, cukr a mastná jídla. Pak můžete jíst ovesné vločky vařené různými způsoby, čerstvé jahody, bylinky, malé množství zeleniny a pít nízkotučný kefír 1-3krát denně.

Ovesná strava: týdenní menu s recepty

Podrobné menu týdenní ovesné stravy umožní každému, kdo zhubne, striktně dodržovat zvolenou stravu a vyhnout se poruchám. Podle podobného schématu si můžete připravit vlastní stravu s ohledem na své vlastní chutě a preference v jídle.

1 den:

  • 170 g ovesné vločky na vodě + hruška na snídani;
  • 170 g ovesné vločky ve vodě + 70 ml neslazeného jogurtu na oběd;
  • 170 g ovesné vločky na vodě + 1 čerstvá okurka na večeři.

Ve všech následujících dnech bude základem stravy také část ovesné vločky ve vodě. Konzumuje se během základních jídel, ale lze jej doplnit i jinými potravinami.

K snídani může ovesná kaše přidat ½ - 2 lžičky. včelí med, skořice. Na oběd - mletý černý pepř nebo strouhaný zázvor.

2 dny:

  • + kyselé jablko;
  • + zelí a mrkvový salát s olivovým olejem;
  • + 2 žitný chléb.

3 dny:

  • + polovina grapefruitu;
  • + 120 - 150 g zelí s žitným chlebem;
  • + 1 lžíce. nízkotučné kefír.

4. den:

  • + kyselé jablko;
  • + lehký salát s ředkvičkami a okurkami;
  • + 40 - 60 g sušených meruněk.

5 dní:

  • + půl pomeranče;
  • + zelí a mrkvový salát s olivovým olejem;
  • + 40 g sušených švestek.

6 dní:

  • + 2 kiwi
  • + lehký salát s rajčaty a okurkami;
  • + 70 ml neslazeného jogurtu.

7 dní:

  • + 1 hruška;
  • + lehký rajčatový salát;
  • + 1 kyselé jablko.

Jak je uvedeno výše, každý den by měl začínat ovesnou kaší. Pije se asi 1 hodinu před snídaní. Takový nápoj dokonale čistí lidské tělo a urychluje proces hubnutí.

Ovesné želé.

Ingredience

  • ovesné vločky - 1 plná sklenice;
  • čistá voda - 1,5 lžíce.

Vaření:

  1. Smíchejte obě složky.
  2. Výsledná hmota se nechá přes noc při teplotě místnosti.
  3. Napněte směs.
  4. Zbývající kapalinu vařte na mírném ohni 10 až 12 minut za častého míchání.

Do želé můžete přidat také rozinky a med.

Ovesné vločky pro dietní menu lze vařit podle různých receptů. Obě níže uvedené možnosti vám umožní připravit zdravé a nízkokalorické jídlo.

Vařená kaše.

Ingredience

  • Hercules - 70 g;
  • vroucí voda - 170 ml.

Vaření:

  1. Smíchejte ingredience v malém hrnci.
  2. Mísu vařte 14 - 17 minut, dokud se nedosáhne viskozity hmoty.

Dušená kaše.

Ingredience

  • Hercules - 70 g;
  • vroucí voda - 170 ml.

Vaření:

  1. Míchejte ingredience přímo v termoskách.
  2. Nechejte působit 3 - 3,5 hodiny.

Jak se dostat ze stravy

Správný výstup z diskutované stravy je velmi důležitý. Pokud se o tuto chvíli nestaráte, všechny ztracené kilogramy se rychle vrátí na své místo.

V prvních dnech změny energetického systému můžete do nabídky přidat další obiloviny. Například pohanka, rýže, vařená kaše podle receptu „3 obiloviny“, „5 obilovin“.

Již 2-3 dny je dovoleno jíst polévky nebo vývar s nízkým obsahem tuku na oběd. Pak vařené / dušené maso, drůbež, ryby. Po celou tu dobu budou jakékoli fermentované mléčné výrobky skvělým doplňkem stravy. Postupně je lze vybírat s rostoucím obsahem tuku.

Již druhý den po zahájení stravy je možné vařit ovesné vločky na vodě napůl s mlékem na snídani. V další den - přidejte malý kousek másla.

Budete muset počkat jen se sladkostí, mastnými pokrmy. Mohou být zavedeny do vaší stravy v nejmenším možném množství po dobu přibližně 4 až 5 dnů po dokončení stravy.

Pro koho tento způsob hubnutí není vhodný

Je třeba si uvědomit, že ovesná strava poskytuje významné snížení obsahu kalorií v každodenní stravě. Není proto vhodný pro sportovce a pouze pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl. S takovým jídlem se večer večer budou cítit ohromeni a vyčerpaní. Totéž platí pro chlapce / dívky v aktivním období růstu.

Diskutovaný nutriční systém pro těhotné ženy a matky během kojení je zakázán.

Během těchto důležitých období musí mít žena uspokojivé a plné jídlo, aby nepoškodila své tělo a své dítě.

Před zahájením diety byste měli určitě získat lékařský souhlas pro pacienty, kteří trpí gastrointestinálními problémy, patologiemi srdce a krevních cév, které mají houbová, infekční nebo virová onemocnění a také vysoký cholesterol.

Podobné:Více od autora: