Pro mnoho žen je ztráta hmotnosti spojena s nesnesitelným hladem a mučením v tělocvičně. Existují však programy, které vám pomohou zhubnout bez negativity. Jednou z těchto metod je Mirimanova strava, která pomáhá zhubnout bez úplných zákazů.

Základní principy výživy Ekaterina Mirimanova

Catherine tento program vyvinula pro sebe, ale rychle získala popularitu. Dieta pomáhá nejen zhubnout, ale také udržuje výsledek po celá léta.

Ekaterina Mirimanova je obyčejná žena, která nestudovala výživu, miluje sladkosti a chutné jídlo. Ale unavená nadváhou vyvinula svůj vlastní program, který jí opravdu pomohl stát se štíhlejší a štíhlejší.

Základními principy stravy jsou odstraňování mnoha tabu a rozšířená strava, což je nepřípustný luxus v mnoha dalších výživových systémech. Povolena jsou i jednoduchá uhlohydrátová jídla, což je přísně zakázáno u jiných diet. Ano, můžete dokonce jíst chléb a brambory, těstoviny a cukr a zároveň zhubnout!

Mnoho trendů hubnutí je založeno na přísných „zakázaných“, půstu nebo velmi významných potravních omezeních. V nabídce je menu Mirimanov tak rozsáhlé, že je vnímáno jako systém wellness, výživné výživy pro každý den.
Chcete-li však opravdu zhubnout, musíte dodržovat některá pravidla:

  • Velmi důležité ranní jídlo.Odborníci na výživu nedoporučují odmítat snídani v naději, že to přispěje ke snížení hmotnosti. Naopak, snídaně je velmi důležitou součástí správné a zdravé výživy. Ranní jídlo začíná všechny procesy v našem těle. Na snídani si můžete pochutnat na gastronomických specialitách, jako jsou cukrovinky, ale je lepší dát přednost marmeládě a hořké čokoládě. Ráno řekněme pšeničný chléb nejvyšší kvality.
  • Strava Ekaterina Mirimanova neznamená přísné zákazy před večeří. Je dovoleno jíst i dort, ale pouze do 12:00.
  • Po 12 hodinách by menu mělo sestávat pouze z dušených a vařených pokrmů, stejně jako v páře.
  • Poslední pravidlo - je důležité věnovat čas tělesné výchově a pít každý den až dva litry čisté vody.

Nabídka této stravy nevyžaduje výpočet konzumovaných kalorií, což je velmi výhodné. Až do 12:00 můžete jíst naprosto všechno - tělo bude zpracovávat kalorií konzumované k snídani až do večera.

Tabulka povolených a zakázaných produktů

Tento potravinový systém umožňuje pít i alkohol a černou kávu, ale v rozumném množství. Ráno si můžete dopřát kávu se smetanou a cukrem nebo čajem. Cukr však lze konzumovat pouze odpoledne. Z alkoholických nápojů se doporučuje červené víno.

Potravinový plán schválený pro potraviny
Ovoce
sušené ovoce
bobule
ořechy
Zelenina
fazole
houby
Maso
ryby
vejce
ObilovinyMléčné výrobky
produkty
Pár jablek
Citrus
Tři švestky
Tři kiwi
Švestky
Ananas
Avokádo
Veškerá zelenina a fazole s výjimkou:
konzervovaná kukuřice a hrášek;
okurky;
houby v kombinaci s masem.
Vařené klobásy;
Všechny masné výrobky a droby;
Želé;
Mořské plody;
Krabí tyčinky;
Nízkotučné špejle;
Vejce
Rybí konzervy v šťávě (zřídka).
Vařte na vodě:
pohanka;
kukuřičné krupice;
tvrdé těstoviny;
hnědá rýže;
kuskus (jednou týdně).
Tvrdý sýr s obsahem tuku. Je důležité, aby v ní nebyl žádný cukr ani máslo;
Kefir;
Mléko.
Zakázaná jídla v potravinářském systému Mirimanova
Sladkosti a mouka;
Sójové výrobky, kromě omáčky;
Kaše vařená v mléce;
Koření a bujónové kostky;
Škrobová jídla;
Jakékoli ořechy;
Sladká soda.

Až 14 hodin je povoleno používat majonézu a kečup, jakož i různé dresinky, ale ne více než 1 lžička.
Používání melounů je omezeno. Denně se může jíst jen několik plátků. Sušené švestky lze jíst pouze 5 kusů denně.

Podle pravidel potravinového plánu je vše, co není povoleno, zakázáno. Velmi málo by mělo být konzumováno slané a konzervované, uzené a jiné potraviny, které jsou považovány za škodlivé.

Dieta vám umožní vytvořit zdravé a chutné a uspokojivé menu na základě tabulky povolených produktů. Výběr jídel je poměrně rozsáhlý.

Denní dietní potravinový systém

Mirimanova strava „Mínus 60“ doporučuje vytvořit menu pouze z kompatibilních produktů. Toto pravidlo je zvláště důležité při plánování večeře. Při jednom jídle je povoleno jíst jídlo pouze z určité skupiny.
Skupiny produktů:

  • Ovoce a mléčné výrobky. Je to skvělá kombinace pro vaření mnoha různých pokrmů. Nemůžete však jíst sýr a jogurt. Mléko by mělo být méně než 5% tuku. Z ovoce, citrusů a jablek by mělo být upřednostněno.
  • Nápoje, tvrdé sýry a veškeré mléčné výrobky. Mléko musí mít nízký obsah tuku. Z nápojů šťávy a čerstvé šťávy je povolena voda, čaj.
  • Ryby se kombinují s masem. Můžete také kombinovat ryby a vejce.
  • Ovoce a obiloviny. Budete muset opustit obvyklou kombinaci obilovin a másla nebo tukového mléka. Je nutné je vařit ve vodě a jíst s ovocem.
  • Zelenina a obiloviny. Tato kombinace je velmi široce používána v programu Mirimanova. Za měsíc na obilovinách a téměř jakékoli zelenině můžete ztratit asi 5 kg hmotnosti.Upřednostňuje se divoká rýže a pohanka. Kukuřičná kaše bude muset být opuštěna.
  • Zelenina a mléčné výrobky.

Potravinový systém Minus 60 nabízí mnoho kombinací produktů, z nichž můžete snadno připravit uspokojivé a pestré menu pro každý den.

Snídaně v systému

Snídaně se může skládat z pečiva, bílého chleba, slazeného čaje nebo těstovin. Dieta umožňuje na začátku dne absolutně jakékoli jídlo, ale žádné ozdoby.

Například můžete vařit těstoviny se sýrem, smažit krutony a jíst nějaké ovoce.

Oběd na Mirimanově stravě

Oběd by měl být výživný a musí zahrnovat proteinová jídla. Vzorové menu: 200 g vařeného nebo pečeného kuřecího masa se zeleninou na výběr, vařená divoká rýže.

Večeře minus 60

Mirimanova dieta „Mínus 60“ nabízí spíše skromnou večeři, velmi lehkou. Může to být 100 g tvarohu s obsahem tuku 0% a pár jablek nebo šálek kefíru a broskve.

Denní menu

Programový den lze zahájit částí bramborové kaše a kouskem pečeného kuřecího masa. Kromě toho můžete dokonce jíst prémiový pšeničný chléb a pít slazenou kávu.

Na oběd můžete opět vařit brambory, například smažit se zeleninou. Kromě toho může existovat zelí a mrkvový salát.
Na večeři jen lehký salát.

Na takovou stravu si velmi rychle zvyknou a začínají sbírat různé dietní recepty na vaření masa, ryb, zeleniny. Například následující den již podle pravidel metodiky začíná kaše a čaj s medem nebo cukrem. Na oběd se doporučuje vařit 200 g těstovin a jíst je s rajčaty. Ve večerních hodinách použijte 300 g jakékoli dušené zeleniny a 100 ml kefíru.

Vaření recepty

Nádherný, vydatný, ale dietní oběd se může skládat z kuřecí polévky se zeleninou.

Ingredience

  • 100 g bílého zelí;
  • 100 g prsu;
  • Small malé cukety;
  • 1 rajče
  • 100 g květáku;
  • Zelení podle chuti.

Vaření krok za krokem:

  1. Vývar se vaří na kuřecí prsa.
  2. Poté se k ní přidá jemně nasekaná zelenina.
  3. Před podáváním je jídlo zdobeno nasekanými bylinkami.

Skvělým jídlem pro hubnutí je studená polévka kefíru.

Ingredience

  • 1 čerstvá okurka;
  • 1 stroužky česneku;
  • 500 ml kefíru;
  • zelení podle chuti.

Vaření krok za krokem:

  1. Okurka je strouhaná.
  2. Je vyplněna kefírem.
  3. Miska je zdobená bylinkami, posypaná česnekem.

Skvělá večeře - jedná se o hrnkovou zeleninu.

Ingredience

  • 150 zelí;
  • 1 cuketa;
  • 1 mrkev;
  • 1 malá řepa;
  • 2 stroužky česneku;
  • petržel podle chuti.

Vaření krok za krokem:

  1. Jemně nakrájejte zeleninu.
  2. Přeložte v květináčích.
  3. Přidejte zelení.
  4. Do každé nalijte 100 ml vody.
  5. Zakryjte přilnavou fólií nebo nekvašeným těstem.
  6. Pečeme asi 40 minut.

Najdete celou řadu receptů na přípravu dietních potravin na celý týden stravy.

Kdo je vhodný pro systém Minus 60

Lékaři i odborníci na výživu jednomyslně tvrdí, že tento systém je neškodný a vhodný pro každého. Program pomáhá léčit tělo, navazuje trávicí a metabolické procesy. Navíc, dokonce i v případě chronických onemocnění během stravy, negativní procesy začínají ustupovat.
Ztráta hmotnosti podle systému Mirimanova nastává tak hladce, že je umožněna i do jader. Taková výživa pomáhá zlepšovat stav pokožky a vlasů a rozveselit se. Tělesná výchova, doporučená na stravě, obnoví a posiluje tělo.

Ukončete takový program hubnutí

Pro mnohé Mirimanova program nebyl dieta, ale denní plán výživy. Pokud trpíte i malými, ale stále omezenými limity, měli byste se naučit, jak si vybrat pokrmy, které nejsou v rozporu s tabulkou výživy.
Unikátní systém Ekateriny Mirimanové je způsob života. Jakmile začnete s dietou, měli byste se jí držet celý svůj život.

Kontraindikace

Hlavní výhodou této techniky pro korekci hmotnosti je úplná absence kontraindikací.Systém nepoškozuje zdraví, stejně jako mnoho jiných diet s přísnými omezeními, ale naopak jej posiluje. I v přítomnosti kardiovaskulárních chorob, s problémy s ledvinami a zažívacím traktem, které jsou přímými kontraindikacemi jiných metod, můžete sledovat Mirimanova program.
Vytvoření obyčejné ženy, která není lékařkou nebo výživou, je moderní, užitečná metoda, která pomáhá skutečně nastolit životní styl a hladce upravit postavu. Muži i ženy s nadváhou obnovují své zdraví v rámci tohoto programu. Tato technika umožňuje zabránit rozvoji různých onemocnění a především gastrointestinálních chorob. Dieta „Mínus 60“ skutečně funguje a soudě podle recenzí žen poskytuje stabilní výsledky a pomáhá je udržovat po celá léta. Je to zcela bezpečné a velmi efektivní.