Strava Margarity Korolevové je známá tím, že s její pomocí se mnoho umělců a zpěváků dokázalo zbavit nevzhledné nadváhy a získat atraktivní štíhlou postavu.

Základní principy výživy Margarity Koroleva

Odbornice na výživu Margarita Koroleva je kandidátkou na lékařské vědy, více než dvě desetiletí cvičí a studuje bezpečné hubnutí. Tato ztráta dalších liber nejen škodí tělu, ale také pomáhá jej čistit, posiluje imunitní systém, normalizuje trávicí trakt.

Strava Margarity Korolevové po dobu 9 dnů sestává ze 3 fází stejného trvání. Takové jídlo vylučuje hladovění, takže nemusíte trpět bolestivým pocitem v žaludku.

Množství povoleného jídla je dostačující k udržení pracovní kapacity a pohody na správné úrovni.

Klíčové principy:

  • Jídlo by mělo být frakční (nejméně pětkrát).
  • Pijte nejméně 2 litry čištěné vody denně. Více než polovina tekutiny by měla být konzumována před večeří, protože ve večerních hodinách může její nadbytek způsobit otok.
  • Kapalina by neměla být konzumována při jídle, způsobí to, že žaludeční šťáva bude méně koncentrovaná, což zhoršuje trávení.
  • Poslední jídlo je v 19-00.
  • Místo soli se doporučuje používat zdravé koření (kurkuma, kmín, bazalka).

Stravu můžete opakovat maximálně jednou za 7-8 měsíců.

Povolené a zakázané produkty

Seznam povolených produktů je docela působivý, takže strava nebude monotónní:

  • rýže
  • Kuřecí maso
  • houby;
  • zelené;
  • med;
  • ryby s nízkým obsahem tuku;
  • zelená a bílá zelenina jsou prioritou;
  • mrkev, řepa, rajčata, paprika - v malém množství.

V každém případě by cukr, omáčky, alkohol, moučné výrobky měly být z nabídky vyloučeny.

Ukázkové menu pro každý den

Je vhodné přesně dodržovat navrhované menu, teprve pak bude výsledek patrný téměř okamžitě. Pokud je to však z nějakého důvodu obtížné, můžete dietu mírně přizpůsobit vašim potřebám.

Rýžová zázračná strava od odborníka na výživu Koroleva

Tato strava se skládá z následujících fází:

  • První (úvodní) fází je rýže (od 1 do 3 dnů). Rýže je uspokojivý produkt, zdroj dlouhých uhlohydrátů a vynikající adsorbent. Podle pravidel by se obiloviny měly vařit bez přidání soli, cukru a oleje. I ve večerních hodinách je nutné namočit asi 250 g zrn a ráno je uvařit a rozdělit na 5-6 stejných částí. Toto je jídlo na celý den. Takže musíte udělat další dva dny. Rýžová mono-dieta pomáhá uvolňovat zažívací trakt, čistí střeva a připravuje tělo na hubnutí. Přebytečné kilogramy začínají odcházet již v tomto období.
  • Druhou fází je kuře (od 4 do 6 dnů). Maso lze jíst pouze ve vařené nebo pečené formě bez soli (zlikvidujte kůži). Optimální množství je asi 1000 g denně (je třeba rozdělit na 6 porcí). Pokud je z nějakého důvodu problematické jíst kuře, lze jej úspěšně nahradit nízkotukovými rybami. Toto je aktivní fáze spalování tuků. U kuřat je zapotřebí hodně bílkovin k odstranění tělesného tuku. Během této fáze se chuť na sladkosti snižuje.
  • Třetí fáze je zelenina (od 7 do 9 dnů). Nejvhodnější zeleninou jsou zelí, cuketa, okurky v kombinaci s bylinkami. Možné pokrmy: dušené maso, saláty, bramborová kaše, polévky. Brambory jsou zakázány. Optimální množství čerstvé zeleniny by nemělo být menší než 300 g, vařené nebo pečené - 500 g. Hlavním cílem této fáze je dát tělu látky, které potřebuje, vitamíny a minerály, normalizovat mikroflóru, čistit toxiny a urychlit metabolismus.

Ujistěte se, že pijete vodu bez přísad nebo mírně slazené medem.

Možnosti pro osoby starší 50 let

Půl století života není stáří a každá žena, která překročila tuto hranici, chce vypadat štíhle a fit. Ale vzhledem k hormonálním věkem souvisejícím změnám po 50 letech je toho velmi obtížné dosáhnout. Extrémní strava pro seniory také není východiskem, protože tělo na tyto experimenty již nemůže adekvátně reagovat.

Margarita Koroleva jednoduše doporučuje dodržovat následující hlavní zásady výživy:

  • jíst malá jídla 6krát denně, aby se nenapínal žaludek a netrpěl hladem;
  • obyčejný chléb, který nahradí celé zrno otrubami;
  • jídla jsou nejlépe dušená, pečená, dušená nebo vařená;
  • naposledy není pozdější než 18-00, od té doby se metabolické procesy zpomalují, díky čemuž konzumovaná jídla vyvolávají vzhled tuku;
  • vypijte nejméně 2,5 litru čisté vody;
  • pokuste se ze stravy úplně odstranit sladkosti a pečivo;
  • dávají přednost nízkotučným mléčným výrobkům, masu, rybám, zelenině, ovoce.

Ale pokud opravdu chcete čokolády nebo rohlíky, nemusíte se zapírat. Malý kousek může být jeden, ale jen ráno, takže tělo má čas zpracovat všechny přijaté sacharidy včas.

Pokud to zdraví dovolí, můžete dodržovat navrhovanou standardní stravu, ale s některými odpustky. V tomto procesu musíte vždy sledovat vaši pohodu.

9-21 denní dieta pro hubnutí na samostatné stravě

Odborníci na výživu vítají samostatná jídla. To znamená, že nemusíte jíst všechno v řadě a míchat absolutně nekompatibilní ingredience do jednoho jídla. Například musíte jíst bílkoviny odděleně od uhlohydrátů, takže uvedení koláčků s těstovinami na stejnou desku za to nestojí. Všechny produkty mají vlastní rychlost trávení, takže můžete používat hodně, ale samostatně. Zabráníte tak přeměně přebytečných kalorií na tuk.

Proteinová a uhlohydrátová jídla by měla být konzumována v intervalu alespoň 2 hodiny, nejlépe 4-5 hodin. To je nezbytné k zajištění normálního fungování zažívacího traktu a úplného metabolismu.

Mezi bílkovinné produkty patří ryby, maso, vejce, nemléčné mléko a zakysaná smetana, luštěniny, ořechy. Na sacharidy - obiloviny, cukr, brambory, těstoviny, muffin. Existuje také neutrální skupina, která zahrnuje živočišné tuky, mastné mléčné výrobky, ovoce, zeleninu, zeleninu. Jen produkty z neutrální skupiny lze kombinovat jak s proteiny, tak se sacharidy. Jako přílohu pro pečené kuře je proto lepší použít zeleninový salát nebo zeleninu než bramborovou kaši.

Strava může vypadat asi takto:

  • K snídani - ovocné nebo zeleninové saláty, sýr, tvaroh, ovesná kaše, pohanka, rýže, sendvič s otrubovým chlebem a máslem.
  • Oběd - zeleninové polévky, bílkovinová jídla bez obvyklých příloh, zeleninový guláš.
  • Večeře - zeleninové kastroly, těstoviny se sýrem, omeleta se žampiony, dušená zelenina, saláty z zelené zeleniny, ovoce.

Z nabídky by měly být zcela vyloučeny nepotřebné sladkosti, mastná jídla, uzená masa a konzervované potraviny.

Mono strava výsledky

Dodržování této stravy pomáhá zhubnout o 6 až 10 kg. Obézní lidé zhubnou téměř okamžitě. U lidí průměrné pleti dochází k postupnému hubnutí.

Chcete-li však zhubnout trvale, konsolidovat tyto výsledky a užít si ideální váhu déle, musíte se ze stravy dostat správně:

  • Snídaně je nutností, zatímco první jídlo by mělo být husté. Zbytek času můžete jíst méně.
  • Nepodléhejte pokušení a momentální náladě a oddávejte se vaší touze. Než budete jíst tento nebo ten produkt, musíte přemýšlet o tom, jak je to pro tělo užitečné a zda je vůbec použít. To by měl být zvyk.
  • Musíte jíst zlomkově. To vám umožní saturovat v malých porcích a necítit hlad mezi jídly.
  • Dodržování pitného režimu je předpokladem pro normální metabolismus.
  • Asi jednou týdně můžete na půdě s nízkým obsahem tuků uspořádat den půstu. Takový reset trávicího systému nepoškodí tělo, ale pomůže uvolnit se a nadále se vyrovnat s jeho funkcemi.
  • Nezapomeňte na fyzickou aktivitu. Třídy by měly být denně, nejméně 40 minut.

Aby byla postava štíhlá, je třeba vyvinout veškeré úsilí a sledovat kulturu výživy.

Pro koho je kontraindikován

Kontraindikace:

  • srdeční choroby
  • těhotenství a kojení;
  • gastritida;
  • žaludeční vřed;
  • cukrovka
  • genitourinary disease.

Lidé s těmito podmínkami jsou lepší zvolit jiné způsoby, jak zhubnout.

Podobné:Více od autora: