Název stravy „Žebřík“ vznikl z nějakého důvodu. Jeho autor navrhuje v procesu hubnutí překonat několik kroků najednou, což povede k výraznému úbytku hmotnosti. Doporučená strava je nutná k řádnému dodržení pěti dnů.
Materiál:
Vlastnosti stravy "Žebřík"
Diskutovaná strava, která slibuje harmonii za 5 dní, je na seznamu s nízkým obsahem sacharidů. Přitom dochází k výraznému snížení přítoku kalorií do těla. To vede k očekávané odpovědi - spalování dříve uložených zásob tuku. Je pravda, že pro tělo je tento proces velmi stresující. Proto nemůžete držet určený energetický systém déle než 5 dnů. V opačném případě může již poškodit tělo - způsobit zhoršení chronických onemocnění, onemocnění srdce a cév a gastrointestinální onemocnění.
V průběhu diety, při správném dodržování, je tělo hubnutí nejprve očištěno od všech zbytečných. Teprve poté začne proces spalování tuků. Výsledkem je, že systém výživy zlepšuje jak postavu, tak i pohodu člověka jako celku.
Zásady výživy pro hubnutí
Taková pětidenní strava sestává z pěti fází. Hlavním principem je jejich přísné dodržování. Každá fáze je velmi důležitá a nelze ji přeskočit.
Fáze 1 - očištění
Nejprve musí být tělo pečlivě připraveno k následné likvidaci přebytečných akumulací: očistit střeva odstraněním toxinů a tuků nahromaděných po mnoho let.
První den "Žebříků" je lepší být doma, blíže k toaletě. Proto je vhodné zahájit nový potravinový systém na den volna. Pokud bude hubnutí narušeno průjmem nebo zvýšenou tvorbou plynu - jedná se o normální reakci těla. Uhlí ničí nejen špatné, ale i dobré bakterie, které mohou nepříznivě ovlivnit fungování systému.
V prvním kroku bude muž nebo žena obtěžována častým nutkáním navštívit toaletu a nepohodlí v břiše. Navzdory velkému počtu jablek na jídelním lístku bude člověk pravděpodobně pronásledován silným pocitem hladu. Tento účinek způsobuje nedostatek kalorií, na které je tělo zvyklé v určité míře denně.
Fáze 2 - restaurování
První den nového výživového systému je obvykle narušena střevní mikroflóra. Hlavním úkolem druhého kroku je po důkladném očištění obnovit normální fungování gastrointestinálního traktu. Hlavním produktem je kefír.
Je nutné zvolit mléčný výrobek s obsahem tuku 1%.
Pohodlí ve střevech ve druhém kroku stravy bude pokračovat. Osoba může být stále narušena průjmem nebo naopak zácpou.
Fáze 3 - energie
Hlavním cílem této fáze je dát tělu dávku snadno stravitelných jednoduchých cukrů. To je vynikající krok, který potěší především sladké zuby.
Sušené ovoce a med povolené v tomto kroku by se měly konzumovat v minimálních porcích. Například včelařský produkt by měl být absorbován jako bonbón.
Fáze 4 - konstrukce
Po předchozích krocích se zdá další fáze velmi uspokojivá. Ve stravě se nakonec objeví maso. Nebo spíše hubený pták.
V této fázi by již měly problémy s prací zažívacího traktu zmizet. Ve 4. kroku muž nebo žena obvykle normalizuje stolici a celkovou pohodu.
Tělo přijímá „stavební materiál“ pro svaly. V tento den může člověk cítit jasný nárůst energie.
Fáze 5 - spalování tělesného tuku
Celý průběh hubnutí končí odpoledne, které se bude aktivně zabývat tukovými zásobami. Přidání obilovin do nabídky pomůže snížit zatížení z předchozího proteinu.
V poslední fázi by měl v těle začít aktivní proces štěpení tuku. Ale protože je povolena dostatečně bohatá strava, pocit hladu nebude strašit hubnutí.
Dalším důležitým principem stravy je povinná kombinace doporučeného menu s fyzickou aktivitou.
Nejlepší možností je plavání nebo chůze. Pokud z důvodu nízkokalorické výživy nezůstávají pro takové tréninkové síly žádné síly, musíte do své rutiny zahrnout alespoň lehké ranní cvičení.
Doporučené a zakázané produkty
Pro zhubnutí diskutované stravy je velmi důležité používat výhradně povolená jídla po dobu 5 dnů. Seznam se zásadně liší pro každý jednotlivý krok:
- V první fázi je povoleno jíst pouze jablka a doplnit ovoce aktivním uhlím.
- Na druhé straně - tvaroh. Můžete pít kefír a vodu. Je důležité používat pouze mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo nízkotučné mléčné výrobky.
- Třetí - rozinky a med. Pití je povoleno domácí domácí kompot z nejrůznějších sušených plodů.
- Na čtvrtém - ptačí filé. Voda se může pít bez plynu a sladkých přísad v jakémkoli množství.
- Na páté - veškeré ovoce, zelenina a nutně - ovesné vločky. Hlavní věcí je vybrat ovesné vločky s minimálním zpracováním a pokusit se vyloučit ovoce s vysokým obsahem glukózy (například banány a hrozny).
Během stravy jsou zakázány všechny ostatní produkty, které nejsou uvedeny v seznamu doporučených. To platí také pro různé přísady ve formě soli, cukru, aromatických bylin a koření.
Vzorové menu po dobu 5 dnů
Nabídka pro 5denní dietu „Ladder“ se ukázala jako velmi skromná a přísná.V každém kroku je zbytek jídla přísně zakázán, s výjimkou doporučených potravin.
1 den
Jablka můžete jíst pouze po celý den. Mohou používat 1 kg. Do ovoce se také přidají tablety z aktivního uhlí - 12 kusů. A nutně - jeden litr vody bez plynu a cukru.
Uhlí by mělo být rozděleno do 6 dávek po 2 tabletách. Užívejte každé dvě tablety asi 1 hodinu před ovocnou snídaní, obědem nebo večeří. Dávka důkladně žvýkejte a vypijte hodně vody.
Jablka by také měla být rozdělena do 6 porcí. Mezi jejich použitím si udělejte přestávky 2 hodiny. Pijte hodně vody. Bez toho nebude sorbent schopen odstranit existující kontaminanty z těla.
2 dny
Na jeden den musíte spočítat 1 litr kefíru, 500 - 600 g beztučného tvarohu a asi 1,5 litru vody bez plynu. Tvaroh je rozdělen do tří stejných částí a používá se v základních jídlech. Mezi nimi je dovoleno vypít sklenici kefíru. Vzhledem k přítomnosti bílkoviny v nabídce je takový den méně hladový.
Přestože je ve stravě obsaženo velké množství kefíru, je stále nutné pít vodu. Je nezbytné pro normální fungování ledvin a správné dokončení fáze čištění těla.
3 dny
Na jeden den budete muset distribuovat 300 g tmavých rozinek, 2,5 dezertních lžiček přírodního včelieho medu, 2 litry domácího kompotovaného sušeného ovoce. Rozinky se stanou základem nabídky. Vždy existují nejmenší porce - doslova 3-4 bobule, ale například každá čtvrtina hodiny.
Med se rozpustí v malé lžíci po celý den. Vypijte ji s domácím kompotem nejrůznějších sušených plodů. Například z fíků, švestek, sušených meruněk. Ujistěte se, že k pití bez cukru. Může se přidávat pouze fruktóza.
4 dny
Celý den musíte distribuovat libru libových ptáků. Pro tento účel je nejlepší zvolit kuřecí nebo krůtí prsa. Výrobek není sůl ani pepř. Pták je vařený nebo dušený.
Chcete-li, aby vaše strava byla trochu rozmanitější, můžete do kuřecího / krůtího masa přidat malé množství čerstvých nebo sušených bylin. Basil je na to zvláště vhodný.
5 dní
Ukázalo se, že nabídka posledního kroku je velmi různorodá. V tento den si můžete dopřát zeleninové / ovocné saláty, ovoce pečené v troubě.
Na jeden den musíte rozdělit 1 kilogram ovoce, bobulovin, zeleniny. A přidejte 200 g kvalitní ovesné vločky s minimálním zpracováním. Ovesné vločky lze vařit ve vodě nebo jednoduše vařit ve vroucí vodě v termoskách. Cukr a sůl se do kaše nepřidávají. Chuť jídla se smí zlepšovat pouze s ovocem, ovocem, zeleninou. Například je vynikající sloužit s malinami nebo jako neslazené jídlo s česnekem.
Recepty stravy "Žebřík"
Zeleninové saláty a pečené ovoce si můžete dopřát pouze v poslední pátý den stravy.
Pečená jablka
Ingredience
- sladká a kyselá jablka - 5 ks .;
- voda - 5 dezertních lžiček;
- nasekané skořice - 1 špetka.
Vaření:
- Z ovoce nakrájíme jádro semeny.
- Párátkem / špízem propíchněte kůži jablek na několika místech.
- Nalijte vodu do speciální misky pro mikrovlnnou troubu.
- Ovoce položte na vrchol.
- Posypeme kořením.
Pečte po dobu 5-6 minut při maximální teplotě.
Salát "Delight"
Ingredience
- bílé zelí - 250 - 300 g;
- čerstvé okurky - 2 ks .;
- salátový pepř různých barev - 2 ks .;
- petržel - 1 svazek;
- čerstvé brusinky - několik bobulí;
- limetová / citronová šťáva - pro dresink.
Vaření:
- Nakrájejte zelí jemně. Vložte misku a dobře ji hněte rukama, dokud se neobjeví šťáva.
- Smíchejte ji s tenkými tyčinkami barevných salátových paprik.
- Přidejte náhodně nasekané okurky a nasekanou petrželku.
Pro dresing rozdrťte brusinky a smíchejte s citrusovou šťávou. Nalijte ji hotovou pochoutku.
Jak se dostat ze stravy
Musíte začít vystoupit ze stravy přidáním rostlinného oleje do stravy.První den můžete jíst vařenou drůbež se zeleninovými saláty. K jídlu je dovoleno postupně přidávat sůl a další koření.
Maso může být vráceno do stravy nejméně za 3 až 4 dny. Sladkosti, pečivo teprve po týdnu.
Před tím jsou povoleny lehké polévky, jakákoli zeleninová jídla, mléčné výrobky / výrobky z kyselého mléka, obiloviny, vejce v různých formách. Pokud máte neodolatelnou touhu léčit se sladkostí krátce poté, co začnete opustit stravu, můžete si vzít kousek hořké čokolády nebo dezert ovoce / bobule.
Kolik můžete zhubnout díky zázračné stravě
Aktivní hubnutí na diskutované stravě začíná již v prvním kroku. Během dne, při správné kombinaci aktivního uhlí a jablek, můžete ztratit od 0,5 do 1,5 kg.
V průměru při přísném dodržování doporučeného potravinového systému je možné se zbavit 4 kilogramů. Minimální limit je 2,5 kg za pět dní, maximální je 8 kg.
Hlavní chyby hubnutí lidí
Hlavní chybou při sledování takové stravy je její prodloužení na delší dobu podle libosti, aby se výsledek zlepšil. V tomto případě, místo hubnutí, můžete dosáhnout vážných problémů v těle. Protože nové menu nelze nazvat vydatným, výživným a vyváženým.
Další častou chybou je změna stravy podle vašeho vkusu. Dodržujte dietu „Žebřík“ musí být přísně, jinak bude veškerá práce zbytečná. Nemůžete dokonce nahradit například kuřecím masem nebo rozinkami sušenými meruňkami.
