Obvyklý životní styl rodiny se mění po narození dítěte. Spolu s příjemnými starostmi se objevují další odpovědnosti a omezení. Strava kojící matky je nezbytným opatřením, které pomůže udržet fyzické a duševní zdraví ženy, která porodila, a dítěte.
Materiál:
Základní principy poporodní stravy
Mladá matka chce, aby novorozenec nebyl rozmarný, vyrostl zdravé batole a prospěšně jí mateřské mléko.
Chcete-li to provést, musíte vzít v úvahu jednoduchá pravidla výživy kojící ženy:
- Jezte zdravé potraviny. Je čas si zapamatovat správné jídlo. Kojící matce musí být poskytnuty vitaminy, minerály a další nezbytné látky nejen sebe, ale i dítěti.
- Odmítněte škodlivé produkty. Kojení je doba, kdy je nezdravé jídlo zakázáno. Výrobky, které obsahují barviva, látky zlepšující chuť a ochucené přísady, jsou ze stravy zcela vyloučeny. Je nutné dodržovat hypoalergenní stravu, zejména pokud existuje tendence k alergickým reakcím u matky nebo novorozence. Čokoláda, káva, med, citrusové plody, bobule a červené ovoce, některé druhy sýrů, uzené maso mohou vyvolat vyrážku během několika hodin po jejich použití. Alergeny bílkovinného původu se hromadí v těle a způsobují kožní problémy u dítěte po několika týdnech. Patří sem například mléčné a mléčné výrobky, vejce, ořechy.
- Sledujte obsah kalorií v potravinách. Při kojení potřebujete další energii, takže potřebujete zvýšenou výživu.Ženy se často bojí, aby se zlepšily po porodu, pokud budou jíst více. Ale můžete dodržovat dietu pro kojící matky na hubnutí a nezískat další libry. Zvláštní strava není nutná. Za tímto účelem je hlavní věcí použití kvalitních produktů a nikoli přejídání. Tento přístup pomůže nejen udržovat harmonii, ale v případě potřeby také zhubnout.
- Individuální přístup a důslednost při plánování stravy. Strava kojící matky se bude lišit podle měsíce. První týdny po narození jsou omezení docela přísná, ale postupně se nabídka rozšiřuje. Když je dítě mladší než měsíc, kojící žena zavádí do svého menu každé tři dny nový produkt. Neobvyklé přísady se začnou konzumovat nejprve v malých porcích. Pak sledujte reakci novorozence. Pokud je vše v pořádku, můžete v budoucnu vyzkoušet nové jídlo každý den, nejlépe v první polovině.
- Frakční výživa. Porce jsou malé, ale jedí nejméně 4-5krát denně.
- Dostatečné množství tekutiny. Bohaté pití pomůže zajistit laktaci. Zdravý dospělý musí pít asi dva litry vody denně. Během kojení se tekutiny ještě více konzumují ve formě čisté pitné vody, zeleného čaje, neslazených ovocných nápojů.
Je užitečné mít diář s jídlem, aby vám nic neuniklo a kontrolovat reakce drobků na různá jídla. Přidávají k tomu svou stravu za poslední den. Velikost porce a doba podání jsou zaznamenány. Zaznamenávají se změny stavu dítěte po zavedení nové složky: kolika, zácpa nebo rozrušení stolice, změny v chování.
Na co je tato strava?
Kojící žena má na výběr. Může některé výrobky z nabídky zcela vyloučit nebo snížit jejich spotřebu.
Pokud během tohoto období svůj jídelníček neupravíte, objeví se riziko těchto problémů:
- Kolika v dítěti. Se zvýšenou produkcí plynu u kojence čelí většina rodičů. Novorozenec má oteklý, tvrdý žaludek, pláč dítěte je hlasitý a pronikavý, dítě si napíná nohy. S odstraněním koliky pomáhá rozkládat drobky na břiše před krmením, výsadbou, masáží, pomocí teplé plenky do těla. Všechny tyto manipulace však nedávají smysl, pokud se žena neomezuje na jídlo;
- Diatéza u dítěte. Vyrážky na těle způsobují nepohodlí a zhoršují celkový stav.
V prvních týdnech a měsících života je zavedena práce gastrointestinálního traktu dítěte, utváří se jeho imunita. Tělo dítěte je velmi zranitelné, a proto nevhodná strava ženy v této době může pro dítě způsobit budoucí zdravotní problémy. Chutné a výživné mléko mámy je to nejlepší jídlo pro drobky. A toto nepostradatelné jídlo musí být vyrobeno co nejužitečnější a nejbezpečnější.
Poporodní strava má také příznivý vliv na mámu. Správná výživa pomůže rychleji se zotavit po těhotenství a porodu, udržet sílu péče o dítě, plně se uvolnit a užívat si mateřství. Zdravá kojící žena a klidné dítě vytvoří psychologické pohodlí pro všechny členy rodiny.
Mladá matka má někdy zdravotní komplikace, poruchy v práci různých orgánů. Například hemoroidy se vyskytují i u žen, které dříve o tak delikátním problému nevěděly. Správná strava pomůže zbavit se některých komplikací v počátečním stádiu nemoci.
Přečtěte si také:Co může kojící matka jíst?
Výběr produktu pro kojící mámu
Chutné, rozmanité, zdravé, čerstvé - žena potřebuje takové kojení během kojení. Níže je uvedena tabulka povolených a zakázaných produktů.
| Potřeba konzumovat | Používejte s určitými omezeními. | Nelze konzumovat |
|---|---|---|
| Kaše. Je lepší začít s pohankou. Rozsah se postupně rozšiřuje o rýži, pšenici, proso, krupici, ječmen perlový. | Mouka: v malém množství těstovin sušenky z bílého chleba. Je nežádoucí jíst čerstvé kvasnicové pečivo. | Konzervace, nakládaná zelenina, zelí, luštěniny (hrách, fazole). |
| Nízkotučné maso: hovězí maso, kuře, králík, krůta. | Ovoce a bobule: kousek po kousku. S opatrností blíže k roku od narození dítěte: červené ovoce, které často způsobuje alergie (jahody, maliny) a exotické ovoce. | Alkohol, sycené nápoje. |
| Rybí pokrmy. Již v prvním měsíci života mohou drobky jíst libové ryby v pečené formě. Postupně se nabídka ryb rozšiřuje, ale je lepší odmítnout používání krabů, krevet a jiných mořských plodů, které jsou pro tělo neobvyklé. | Je lepší vařit zeleninu, dušené maso, páru. Můžete: cuketa, brambory. S opatrností: cibule, česnek, okurky, hrozny, zelí, rajčata, meloun, ředkvičky, ředkvičky. | Sladkosti: džem, džem, kulinářské výrobky. |
| K vařeným pokrmům přidejte trochu kvalitní zeleniny a másla. | Mírné koření a koření může být trochu, když je dítě ve věku 2 měsíců. | Klobásy, uzené maso. |
| Dostatečné množství kvalitní vody bez plynu. | Kyselé mléko a mléčné výrobky se zavádějí do stravy bez alergických reakcí. Můžete: nízkotučný tvaroh, kefír, fermentované pečené mléko, zakysanou smetanu Není žádoucí: mléko, zejména syrové a celé. | Houby, které na žaludek působí velké napětí, se těžko stravují. |
| Ořechy jsou mastný alergenický produkt. Je lepší zvolit arašídy, kešu, lískové ořechy, když je dítě ve věku šesti měsíců. | Jakékoli velmi mastné potraviny, rychlé občerstvení. |
Strava se může lišit v závislosti na konkrétní situaci. Tabulka bude vypadat jinak, pokud je dítě náchylné k diatéze nebo pokud má matka gastrointestinální problémy.
Dítě od 0 do 1 měsíce
Hlavním úkolem tohoto období je přizpůsobit drobky vnějšímu světu a zavést laktaci.
V prvním měsíci života novorozence se mladá matka řídí přísnou stravou:
- Strava používá libové maso: kuře, králík, krůta, hovězí maso. Používají masitá jídla vařená nebo dušená.
- Dušená zelenina nebo vařená. Je lepší začít s cuketou, bramborami.
- Mezi povolené ovoce patří banány a jablka v omezeném množství. Je lepší nepoužívat zbytek. Je dobré jíst pečená jablka.
- Moučné výrobky se používají opatrně. Můžete jíst těstoviny, sušenky a sušenky. Zakázaný muffin, hnědý chléb.
- Polévky se vaří v zeleninovém vývaru.
- Nabídka musí obsahovat ovesnou kaši. Pohanka je obzvláště zdravá. V případě zácpy u matky nebo dítěte omezte používání rýže.
- Je lepší nahradit mléčné výrobky mléčnými výrobky a jíst je v malých porcích. I když je žádoucí omezit se na kefír. Pokud je dítě alergické na tuto skupinu produktů, může být nutná dieta bez mléka.
Zásoby tekutin v těle můžete obnovit kvalitní pitnou vodou nebo slabým zeleným čajem.
1 až 3 měsíce staré dítě
Nabídka se rozšiřuje s ohledem na jednotlivé vlastnosti dítěte:
- Od té doby se polévky na zeleninovém vývaru postupně nahrazují prvními chody na masovém vývaru.
- Můžete jíst nějaké pečivo vařené doma.
- Postupně doplňujte ovocnou stravu, s výjimkou červeného ovoce.
- Zelenina začíná být konzumována nejen zpracovaná, ale také v surové formě. Postupně přidávejte nové druhy: dýně, mrkev, řepa a další.
- Zavádějí se různé druhy obilovin. Na konci třetího měsíce života dítěte jedí krupici, proso, perlový ječmen, ječmen.
- K povoleným druhům masa se přidává beztučné mladé vepřové maso.
- Pro dezert je vhodné vařit želé z ovoce zavedeného do stravy.
Kromě čaje a vody pijí přírodní kompoty z domácího ovoce. Nejprve jablko, později hruška a další druhy. Můžete také uhasit žízeň ovocnými nápoji, například rybízem nebo brusinkami.
Ve věku tří měsíců může kojící matka jíst přírodní med dobré kvality (pokud dítě nemá sklon k alergiím), nízkotučnou zakysanou smetanu, vařenou cibuli.
Dítě od 3 do 6 měsíců
Po tříměsíčním „výročí“ drobků se známé produkty postupně vracejí do nabídky mámy. Kromě těch, které jsou na zakázaném seznamu.
Nabídka vypadá takto:
- Zelenina ve stravě je přítomna téměř všechna povolená, včetně pažitky. K zdržení je pouze česnek, zelí, luštěniny.
- Nabídka ovoce se stává bohatší, ale je příliš brzy na to, aby se do stravy zahrnuly citrusové plody a hrozny.
- Šťastný čas pro sladké maminky. Můžete jíst marshmallows, marshmallows, nízkotučné domácí koláče, například sušenkový dort jako dezert. Čas na čokoládu však ještě nenastal.
- Pro zlepšení chuti prvního a druhého chodu je vhodné do jídla přidat několik jednoduchých koření, čerstvých bylin.
- Některé bylinné čaje jsou povoleny.
Maximální přínos stravy po porodu bude vzhledem k věku a individuálním charakteristikám vašeho dítěte a dodržení zásad výživy během kojení.
Menu od šesti měsíců do 1 roku
Když má dítě šest měsíců, zůstanou omezení potravin ještě menší.
Denně se nabídka kojící matky přibližuje složení obvyklé pro dospělé:
- Můžete se potěšit smaženými pokrmy.
- Je přípustné jíst téměř všechny druhy ovoce a zeleniny.
- Strava zahrnuje čokoládu, ořechy, citrusové plody.
Blíže k prvnímu roku života syna nebo dcery zůstanou potravinová omezení pouze u žen, jejichž děti jsou alergické. Pro všechny ostatní bude zakázáno pouze jídlo ze seznamu neautorizovaných produktů.
Co Dr. Komarovsky doporučuje
Komarovsky je autoritativní v otázkách týkajících se dětí a věří, že hlavní věcí pro kojící matku je pozitivní přístup a dobré zdraví. Během tohoto období je proti jakékoli dietě pro ženy a doporučuje neměnit jídlo po porodu.
Společnost Komarovsky doporučuje, abyste v této době nejedli nové produkty, vyloučili alkohol, omezili užívání kofeinu a v žádném případě nevynechávali hlad. Lékař navrhuje, abyste do jídelního lístku určitě zahrnuli mořské plody (nejméně 300 g týdně), jedli rozmanitě, pili hodně tekutin a sledovali reakci dítěte na jakýkoli produkt v mateřské stravě.
