Kim Protasovova strava: podrobný popis týdenního menu pro každý den

Pokud chcete zhubnout, aniž byste narušili vaše zdraví a nezískali další libry, měli byste si určitě přečíst podrobný popis stravy Protasov.

Základní principy a podstata stravy Kim Protasov

Podstata stravy je velmi jednoduchá - odstraňte další libry, aniž by vám ublížila. Je navržen na pět týdnů a umožňuje vám začít proces hubnutí bez uvedení těla do stresového režimu. Následuje výjezd a hladké zotavení.

Strava je založena pouze na zdravých potravinách, ale rychlé uhlohydráty a tuky jsou prakticky vyloučeny.

• V prvních týdnech můžete jíst mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a poté dochází k přechodu na maso a drůbež.
• Potraviny, které lze jíst během stravy, obsahují hodně bílkovin. To vede k tomu, že zmizí další libry a svalová hmota zůstává.
• Strava vám umožní zbavit se touhy po sladkých a škodlivých produktech, odstraňuje tekutinu z těla a nezpůsobuje hladové útoky v důsledku ovoce a zeleniny.

Chcete-li úspěšně zhubnout, musíte dodržovat zásady této stravy:

• Strava trvá pět týdnů, ale můžete ještě přidat 30 dní.
• Nejprve je povoleno konzumovat pouze syrovou zeleninu a výrobky z kyselého mléka. Jejich poměr je navíc: 30 gramů „mléka“ - 70 gramů zeleniny. A v den, kdy by neměly být menší než kilogram pro ženy a dva kilogramy pro muže. Dovoleno jíst jablka, ale pouze zelené a ne více než tři kusy. Na zeleninu neexistují žádná omezení, pouze brambory jsou zakázány a řepa je nežádoucí.
• Po 2 týdnech je povoleno jíst 300 gramů libového masa, drůbeže nebo ryb, ale množství mléčných nápojů bude muset být sníženo.
• Pokud se rozhodnete pít jogurt, pak musí být přírodní, bez přísad.
• Omezuje se také sůl - ne více než tři gramy denně, ale lze použít i jiné koření.
• Voda musí být vypita nejméně dva litry denně.
• Denně by mělo být nejméně pět jídel, ale v malých porcích.
• Množství tuku je přísně omezeno - pouze 30 gramů denně a to jsou zdravé tuky ze štíhlých potravin.
• Doporučuje se užívat vitamínové komplexy s minerály, aby nedošlo k jejich nedostatku.

Pečlivě sledujte svůj stav. Pokud se náhle stane špatným, měli byste opustit dietu a navštívit lékaře.

Klady a zápory

Strava Kim Protasov, stejně jako jakákoli jiná, má své nevýhody a výhody, s nimiž se musíte rozhodně seznámit před zahájením procesu hubnutí.

Výhody:

• Neexistují žádná silná omezení a pocity hladu.
• Touha po škodlivých produktech a sladkostí zmizí.
• Existuje příležitost nejen zhubnout, ale také si vybudovat svaly, když hrajete sport.
• Zlepší se metabolické procesy a mikroflóra žaludku.
• Bude snazší ovládat vaši chuť k jídlu.
• Duševní stav se zlepší, problémy se stolicí zmizí a libido se také zvýší.
• Výsledek zůstane po dlouhou dobu.

Nevýhody:

• Nejprve je zakázáno jíst horké jídlo, což nemusí mít na slinivku břišní velmi dobrý vliv.
• Únava a slabost se mohou objevit v důsledku prudkého snížení obsahu uhlohydrátů.
• Musíte jíst hodně zeleniny, takže je nejlepší se držet této stravy v létě.
• Úplné opuštění alkoholu po uvedené období.

Seznam zakázaných produktů:

Strava v této stravě není příliš rozmanitá, budete si na ni muset zvyknout.

Seznam přísně zakázaných produktů je proto velmi působivý.

1. Konzervace.
2. Jakýkoli alkohol.
3. Zelenina není syrová.
4. Okurky a uzené maso.
5. Sladkosti, cukr a náhražky.
6. Klobásy.
7. Krabí tyčinky.
8. Doplňky stravy, s výjimkou vitamínů.
9. Šťávy z obalů, mléko, kakao.
10. Mléčné nápoje s přísadami.
11. Houby, luštěniny, cereálie, sója.
12. Zlato, ocet.

Podrobnosti o týdenní stravě

To je nejdůležitější věc. Protasovova strava se skládá ze tří období a pěti týdnů.

Období

1. Trvá 1-2 týdny, nazývá se adaptace. Během této doby si začnete zvykat na výživu, chuť na sladkosti zmizí, ztratí se až 2,5 kilogramu tuku.
2. Období od 3 do 5 týdnů. Existuje proces aktivního hubnutí. Můžete odstranit až pět kilogramů.
3. A posledním krokem je cesta ven. Pouze když projde, bude možné výsledek plně ocenit.

Týdenní popis je popsán níže.

První

Již v prvním týdnu je povoleno jíst pouze syrovou zeleninu bez tepelného ošetření a mléčné výrobky, jako jsou přírodní jogurty nebo tvaroh. Můžete se léčit zelenými jablky, ale pouze ráno. Ale můžete jíst hodně zeleniny kdykoli během dne. Přijatelné je také jedno vařené vejce.

Za druhé

Druhý týden se neliší od prvního. Je přípustné všechno jako dříve. Nejdůležitější věc - nezneužívejte „mléko“, mělo by to být méně než zelenina. Pokud je to možné, vejce zlikvidujte.

Třetí

Tento týden můžete jíst nějaké maso, například kuřecí maso s nízkým obsahem tuku, krůtí nebo hovězí maso, ale ne více než 300 gramů denně a ne smažené. Mléčné výrobky klesají.

Začtvrté

Základem výživy je stále syrová zelenina s malým množstvím masa. Rozdíl spočívá v tom, že začíná aktivní fáze hubnutí.

Páté

Dovoleno jíst stejně jako za 3-4 týdny. Množství mléčných výrobků se snižuje třikrát, ale můžete přidat trochu proso, ovesné vločky nebo pohanky.

Ukázkové menu pro každý den

Věnujte pozornost denní sazbě produktů.V prvním týdnu by tedy mělo být asi jeden a půl kilogramu zeleniny, přípustných o něco více než 500 mililitrů mléčných nápojů, jedno vařené vejce, tři zelená jablka a dva litry vody.

Co můžete jíst v prvním týdnu:

Přibližná nabídka druhého sedmidenního dne:

Ukázkové menu třetího týdne:

• Snídaně: bylinný čaj, malý tvaroh.
• Občerstvení: jakýkoli salát vyrobený ze syrové zeleniny.
• Oběd: plátky kuřecího masa, pečené v troubě.
• Občerstvení: sklenice přírodní šťávy z jablka.
• Večeře: Pohanka, pečená ryba, trochu zeleniny.

Ukázkové menu čtvrtého týdne:

• Snídaně: rajčata, tuňák.
• Občerstvení: jablko, tvaroh.
• Oběd: kuřecí řízečky, zeleninový salát.
• Občerstvení: šťáva, jedno vejce.
• Večeře: kefír okroshka s bylinkami a zeleninou.

Ukázkové menu závěrečné fáze:

• Snídaně: kastrol.
• Občerstvení: ovoce a sklenice tekutého jogurtu.
• Oběd: zeleninová směs, pečené ryby.
• Občerstvení: sklenice nesolené rajčatové šťávy.
• Večeře: ovesné vločky s jablkem.

Jak se dostat z stravy Kim Protasov?

Poslední a neméně důležitá fáze této stravy je správná cesta ven. Období trvá stejných pět týdnů. Musíte jíst správně a dodržovat množství tuku - neměly by být vyšší než 35 gramů denně.

Kromě toho existují další nuance, které je třeba dodržovat. Na první pohled se zdá, že je to obtížné, ale po několika týdnech přípravy se s ním snadno zvládnete.

• Odstraňujeme kyselé mléčné nápoje a místo nich začneme používat nízkotučné mléčné výrobky.
• Zavádějte zdravé tuky ve formě tří polévkových lžic olivového oleje a malého množství ořechů.
• Nezapomeňte zvážit všechny příchozí tuky z masa, drůbeže a ryb. Celkem by se nemělo uvolňovat více než 35 gramů denně.
• Je povoleno jíst ovesnou kaši, například ovesné vločky nebo pohanky, ale velmi málo. A vařte je pouze na vodě, žádné mléko, máslo a lžíce soli.
• Místo tří jablek můžete nyní jíst pouze jedno, ale zavádí se i jiné ovoce.V zásadě jakékoli, kromě těch s nejvyšším obsahem kalorií - banány, avokádo a hrozny.
• V osmém týdnu se můžete trochu rozmazlovat a začít jíst sušené ovoce. Za prvé, data, sušené meruňky, rozinky, sušené švestky, ale ne v čokoládě a trochu, protože jsou velmi kalorií.
• Ve čtvrtém týdnu odchodu z potravy můžete konečně zpracovat zeleninu, například pečte, vařte, dušte a dokonce smažte, ale bez oleje a nejlépe na nepřilnavý povlak.
• Minulý týden můžete začít vařit lehké zeleninové polévky přidáním libového masa a drůbeže.

Ale i po výstupu je příliš brzy na odpočinek. V následujících dvou měsících byste se měli vzdát těžkého jídla. Nejezte těstoviny, chléb, houby, rýži. Je třeba je zavádět postupně, aby si tělo mohlo zvyknout, správně se přizpůsobit a reagovat.