Ducan Diet - Vypočítat hmotnost

Hubnutí pomocí různých systémů je módní trend, který zahrnuje ženy i muže. Díky záviděníhodné stálosti se vyvíjejí nové stravovací režimy a pravidla. Takže odborník z Francie, Pierre Ducane, představil svou stravu založenou na minimalizaci konzumace uhlovodíků. Důraz je kladen na výrobky s vysokým obsahem bílkovin v kombinaci se zeleninou. Zvažte pravidla pro výpočet hmotnosti podle stravy Ducan a seznamte se podrobně s vlastnostmi tohoto výživového systému.

Ducanova strava. Jak vypočítat hmotnost?

Než začnete s dietou, musíte vypočítat ideální hmotnost.

Chcete-li to provést, použijte speciální kalkulačku a zadejte následující údaje:

• počet let;
• pohlaví;
• růst;
• aktuální tělesná hmotnost;
• fyzická aktivita.

Poté program určí vaši správnou váhu s přihlédnutím ke všem zadaným charakteristikám. Nejprve musíte určit index tělesné hmotnosti.

Vypočítá se podle následujícího vzorce:

Hmotnost (kg) / výška² (m)

např. 60 kg / (1,65) 2 = 22,03. Věk je 30 let.

Nyní určíme, zda je tento ukazatel přijatelný, nedostatečný nebo nadměrný, podle hodnot uvedených v tabulce.

Na základě údajů uvedených v tabulce jsme dospěli k závěru, že indikátor překračuje normu. To znamená, že existuje nadváha.

Bude také uveden počet dalších liber. Je to tato hodnota, která musí být vzata v úvahu před zahájením kurzu hubnutí, protože trvání fází dietky Ducan závisí především na množství nadváhy. Seznámíme se s jeho hlavními charakteristikami a vlastnostmi.

Pravidla Ducan's Protein Diet

Popularita se stala populární díky skutečnosti, že nepřímo neomezuje stravu a množství spotřebovaných kalorií. Neexistují žádné přísné rámce a pravidla, která by mohla narušit vůli a vést na scestí, protože ne každý má vůli, aby se udržel v „rukavici“. Mnozí padají na polovinu cesty a nedosahují toho, co chtějí. Pierre Ducane je toho názoru, že existuje tolik, kolik chcete. Nejdříve tedy první.

Odborník na výživu tvrdí, že sám dodržuje tato pravidla déle než 30 let a že v této době neměl žádné zdravotní problémy. Jeho technika vám umožňuje ztratit další libry, upevnit účinek a stabilizovat ho bez stresu pro tělo způsobené vyčerpávajícím tréninkem a hladováním.

Další materiály: Ducanova proteinová strava

Hlavní pravidla této techniky zahrnují:

1. Množství potravin zahrnutých do povoleného seznamu není nijak omezeno.
2. Je vytvořen jasný seznam potravin, které můžete a nemůžete jíst.
3. Proteinové jídlo je základem každodenní stravy.
4. Množství spotřebovaného tuku je sníženo na nulu a množství uhlohydrátů je výrazně sníženo.
5. Maximální množství spotřebované soli se sníží.
6. Alkohol je zakázán.
7. Ovesné otruby jsou hlavním prvkem výživy.
8. Pijte 2 litry vody denně. Pomáhá zmírnit hlad a aktivně zobrazuje metabolické produkty.
9. Snídaně si nesmíte nechat ujít.
10. Mírná fyzická aktivita každý den.

Pokud budete jíst hlavně bílkovinová jídla, pak se aktivně sníží hmotnost. Důvodem je skutečnost, že trávení těchto produktů vyžaduje mnohem více energie než spalování uhlohydrátů a tuků. Kalorie se konzumují aktivněji a tělo začne brát energii z podkožního tuku. Z tohoto důvodu dochází k úbytku hmotnosti.

Proteinové jídlo dokonale uspokojuje hlad a pomáhá odstraňovat přebytečnou vodu z těla. Zvyšuje také imunitu a odolnost těla vůči různým sezónním onemocněním a infekcím. S takovou dietou zmizí pouze váha, svaly zůstanou v dobré kondici. To vše je dosaženo použitím dostatečného množství proteinu.

Dietní fáze

Program Ducan zahrnuje 4 hlavní fáze. Každý je navržen tak, aby dosáhl konkrétního výsledku nebo aby jej udržel. Podívejme se na ně podrobněji.

Fáze číslo 1. Útok

Toto je nejkratší, ale nejdůležitější fáze. To je na tom, že dojde k prudkému hubnutí. Počet dní se počítá na základě množství nadváhy. Abyste je mohli znát, musíte vypočítat hmotnost podle Ducana, jak je uvedeno na začátku článku.

Fáze útoku by neměla trvat déle než jeden a půl týdne - to je důležité. Jídla by měla být pravidelná. Povolené produkty lze jíst v libovolném množství. Nadměrná fyzická aktivita zde není povolena.

Seznam povolených produktů:

• veškeré maso (kromě vepřového a jehněčího);
• ryby a mořské plody;
• vejce (hlavně protein);
• nízkotučné mléčné výrobky;
• 1,5 lžíce. lžíce ovesných otrub;
• všechny nápoje neobsahují cukr.

Jídlo nemažte, zvolte jiné způsoby vaření bez použití oleje. Nepoužívejte majonézu a kečup. Potravinová sůl na minimum.

Fáze číslo 2. Výletní loď

V tomto období jde hmotnost nejlépe, i když ne tak rychle jako v předchozí fázi. V průměru asi jeden kilogram týdně. Jeho délka závisí na tom, čeho je třeba dosáhnout. Když se na stupnici objeví vzácná postava, můžete přejít do třetí fáze.

• dny příjmu bílkovin se střídají s dny bílkovin a zeleniny;
• frekvence dnů je volena individuálně (1/1, 2/2 atd.);
• jíst pouze syrovou, vařenou nebo dušenou zeleninu;
• nemíchejte je olejem, můžete použít ocet, kefír nebo sójovou omáčku;
• 2 lžíce. používat otrubové lžíce celý den;
• vypijte 2 litry vody denně;
• průměrná fyzická aktivita je nutná.

Dovoleno jíst všechno: houby a zelenina, kromě luštěnin a brambor. Vařte bez oleje a spousty soli.

Fáze číslo 3. Zapínání

Toto období není spojeno s úbytkem hmotnosti. Tělo se musí přizpůsobit novému jídlu a výživě. Odrůda je přidána do nabídky, ale počet spotřebovaných produktů je přísně omezen. Doba trvání se určuje na základě ztráty hmotnosti. Každý kilogram zbývající znamená 10 dní připevnění.

Vlastnosti tohoto období:

• jíst bílkoviny a zeleninu po dobu šesti dnů;
• zbytek dne v týdnu spotřebovávají pouze proteiny;
• jíst 2 lžíce denně lžíce otrub z ovsa;
• nutně umírnit fyzickou aktivitu a speciální cvičení denně;
• dodržování pitného režimu.

Tato fáze je rozdělena na 2 poloviny.

V první polovině můžete kromě zeleniny přidat k proteinovým produktům:

• pár plátků celozrnného chleba denně;
• ovoce
• výrobky obsahující škrob (jednou týdně);
• 50 g sýr denně;
• šunka, vepřové nebo jehněčí maso (jednou týdně);
• jednou týdně slavnostní oběd / večeři.

Druhá polovina navíc zahrnuje:

• škrobová jídla (+ jednou týdně);
• slavnostní oběd / večeře (+ jednou týdně).

Celkem se získají 2 dny škrobových potravin (nejlépe těstoviny z tvrdých odrůd) a 2 dny slavnostního jídla. Ale stojí za zvážení, že tyto dny nemohou jít za sebou.

Fáze číslo 4. Stabilizace

V závěrečné fázi, formování základních mechanismů těla a zvyknutí na nový výživový systém, který bude muset neustále dodržovat.

• jíst podle pravidel etapy 3;
• jeden den v týdnu zůstává pouze protein.

Řada omezení platí pro:

• snížení množství konzumovaných mastných ryb;
• mléčné výrobky se nejlépe volí s minimálním množstvím laktózy;
• v kuře, jíst pouze bílé maso.

Závěr

Ducan svou metodu nepokládá za dietu, ale za správnou, racionální a vyváženou stravu. Dodržujte tato pravidla po celý život. To udrží vaše tělo ve formě. Změny, k nimž dojde, budou nejen venku, ale také uvnitř. Se správným přístupem k výživě je práce všech životně důležitých orgánů normalizována a tělo bude fungovat jako hodiny. Nejdůležitější věcí je nenechat se uvolnit a bezpochyby dodržovat všechny pokyny. Pomůže to zabránit rozpadu a návratu ztracené váhy.