Sušení stravy je jedním z nejpopulárnějších způsobů spalování tuků bez ztráty svalové hmoty. Pomáhá normalizovat váhu, vylepšit siluetu a svaly - výrazné a sekané.

Hlavní principy stravy pro sušení

Strava pro sušení těla je dobrá pomoc při vytváření dokonalé postavy. Proces hubnutí je způsoben rozložením odložených tukových buněk, když tělo nedostává dostatek sacharidů. Ty jsou druhem paliva pro orgány a systémy. Pokud ho tělo nemůže získat z uhlohydrátů, začne štěpit tukové buňky uložené v rezervě.

Pravidla této stravy:

  • Snížení množství uhlohydrátů by mělo být postupné. Příliš ostrý pokles glukózy může vést ke špatnému zdraví.
  • Doporučený podíl tuků je 15-20%.
  • Kontrolujte obsah kalorií.
  • Snídaně je nutností. Toto je důležité jídlo, které by v žádném případě nemělo být vynecháno.
  • Jezte 5-6 krát denně v malých porcích. Není třeba se přejídat nebo hladovět.
  • Dodržujte pitný režim - asi 3 litry vody denně. Ráno, hned po probuzení, musíte vypít sklenici mírně teplé tekutiny, aby se trávicí orgány připravily na denní práci.
  • Jezte v peci jídlo, dušené nebo vařené.

Nikdo samozřejmě nezrušil speciální cvičení zaměřená na budování svalů a vylučování tuku, takže bez tréninku se neobejdete. Měli by být pravidelní a intenzivní.

Výhody a nevýhody

Výhody této metody výživy spočívají v tom, že výsledkem spalování podkožního tuku bude výraznější číslo.

Nevýhody:

  • Sušení je docela obtížné.
  • Hladina cholesterolu stoupá.
  • Zvyšuje se nervozita a podrážděnost.

Dívky zvyšují pravděpodobnost poruch v reprodukčním a endokrinním systému, někdy menstruace končí.

Možnosti stravy

Je velmi důležité zvolit ten správný program, abyste nepoškodili tělo na maximum.

Možné možnosti:

  • Bez uhlohydrátů je nejčastější dietou, která je přitahována vysokým výkonem. Ve skutečnosti je ve stravě stále ještě malé množství sacharidů, protože bez nich se neobejdete. Analogem je strava Dr. Atkins, která se skládá z několika fází - předběžného, ​​následného spalování tuků, přechodu a podpory výsledku.
  • Zonal. Nejvhodnější pro sportovce, kteří neopustí obvyklé cvičení ani během sušení. Složení této stravy je vyváženější: 30:30:40 (BJU). Chcete-li však sestavit nabídku, musíte vypočítat potřebu určité osoby na bílkoviny. Celá strava je rozdělena na bloky: bílkoviny, tuky a uhlohydráty. V nabídce nejsou přísná omezení, hlavní věcí je kontrola kalorického obsahu produktů a jejich nutriční hodnoty.
  • Paleo strava je zajímavý typ programu, který zahrnuje použití pouze proteinových produktů s minimálním tepelným zpracováním, stejně jako ovoce, bobule, zelenina v výhradně čerstvé formě. Nahrazení sacharidů vlákninou vede k intenzivnímu spalování zbytečných tuků.
  • Frakční výživa je poměrně šetrný způsob, jak zhubnout. Na základě rozdělení obvyklé denní stravy na 7 malých jídel s minimálními intervaly. Pomáhá snadno redukovat objem žaludku, zajistit trávení bez stresu pro tělo a spalovat tuk. Výsledek je zaručen pouze v kombinaci s fyzickou aktivitou.

Každý z těchto programů má své vlastní charakteristiky. Chcete-li vybrat nejvhodnější variantu, musíte se poradit s odborníkem na výživu.

To je zajímavé:jak zvětšit mléčné žlázy

Seznam povolených a zakázaných produktů

Základem celé stravy je bílkovinné jídlo. Přibližný příjem uhlohydrátů v prvních 14 dnech je 2 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Pak se počet sníží na 1.

Seznam povolených produktů je docela působivý, takže nebudete muset trpět hladem a monotónní výživou:

  • libové maso je hlavním zdrojem bílkovin;
  • mořské plody a ryby;
  • vejce
  • nízkotučné kyselé mléko;
  • pohanka, ovesné vločky, ječmen, hnědá rýže;
  • citrusové plody, jablka - s mírou;
  • zelenina a zelenina;
  • mořská kapusta;
  • fazole, čočka.

Z obvyklé stravy by měla být vyloučena:

  • všechny buchty;
  • brambory
  • Těstoviny
  • bílá rýže;
  • banány a hrozny;
  • sladkosti.

Seznam omezení není tak dlouhý. A také stojí za to zapomenout na smažená a mastná jídla.

Nabídky pro ženy a muže

Příklad nabídky pro ženy:

  • V prvních 28 dnech musíte postupně odstraňovat uhlohydráty a dodržovat přibližně takovou schému. Ráno - část nízkotučného tvarohu, chléb, kyselé zelené jablko nebo jogurt, pomeranč, toast. Můžete si dát oběd s dušenou rybou nebo vařeným masem, Pohanka a zeleninový salát. Jako možnost - rybí nebo masová polévka. Ve večerních hodinách - pečené maso, čočka, dušená zelenina.
  • Ve druhé fázi - menu 5. týdne, musíte mírně změnit, minimalizovat množství uhlohydrátů. Chcete-li to provést, snížit část obilovin, odstranit toasty, pečivo a ovoce.
  • Třetí fáze (6. týden) - téměř úplné odmítnutí sacharidů. Ráno - lehký salát ze zelených a rajčat, pár vajec, na sousto - pečené kuřecí řízek, okurka, 2 polévkové lžíce pohankové kaše. Doporučujeme oběd s dušenou štikou, salátem ze zelené listové zeleniny, ale na polední drink vypijte okurkový koktejl. Poslední jídlo je 200 g salát z mořských plodů s bylinkami.

Nabídky menu mohou vypadat podobně, pouze větší porce. Dieta na sušení by neměla být příliš nízkokalorická, protože to povede ke snížení produkce testosteronu a k porušení hormonálních hladin u mužů.

Správná cesta ze stravy

Navržený program z minulého týdne se pro tělo stává velkým stresem, takže z potravy musíte postupně a hladce vycházet. K zotavení bude zapotřebí asi týden nebo dva. V nadcházejícím období by se měly dlouhé uhlohydráty vracet do nabídky postupně.

Tato fáze se také nazývá „reverzní dieta“. Pomáhá obnovit pomalý metabolismus, zachovat vynikající tvar a trvale opravit výsledek.

Pozor: nemusíte se okamžitě vzdát svých touh, soustředit se na uhlohydrátová jídla nebo přejídání, protože to anuluje celý dosažený výsledek.

Kontraindikace a vedlejší účinky

Strava je ukázána pouze absolutně zdravým lidem se slušnou svalovou hmotou. Pouze v tomto případě je takový experiment oprávněný, jinak bude výsledkem banální vyčerpání těla, vyčerpaná tvář a „hromada“ zdravotních problémů. Výživa pro sušení svalů je nutná pro všechny profesionální sportovce, ale pouze čas od času.

Kontraindikace:

  • těhotenství a kojení;
  • dospívání;
  • cukrovka
  • křečové žíly a trombóza (zvýšení krevní koagulace, což vede k tvorbě sraženin);
  • srdeční choroby a gastrointestinální trakt;
  • problémy při práci ledvin a jater;
  • narušení metabolického procesu (při této výživě se mohou v kloubech ukládat soli kyseliny močové).

Během stravy nejsou nežádoucí účinky vyloučeny:

  • slabost
  • nespavost
  • suchá kůže a vlasy;
  • Závratě
  • pomalost a letargie;
  • křehkost nehtů;
  • otravný dech.

Pokud existují alarmující příznaky, měli byste se poradit s lékařem, protože negramotná strava bez uhlohydrátů může vést k narušení práce mnoha orgánů a systémů.

Podobné:Více od autora: