Dieta pro zvýšení tělesné hmotnosti: možnosti, vysoce kalorická menu pro hubnutí

Přílišná tenkost může být stejně odpudivá jako nadváha. Proto je také velmi populární strava pro zvyšování hmotnosti.

Popis stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti

Nedostatek kilogramů může být příznakem vážných poruch. Zpočátku je proto lepší konzultovat lékaře a podstoupit vyšetření. Možná je nutné seriózní ošetření a strava s vysokým obsahem kalorií bude bezmocná. Někdy se stává, že tělo kvůli individuálním charakteristikám nebo nějakému druhu patologie jednoduše nedokáže zcela zpracovat a používat užitečné látky z jídla pro zamýšlený účel.

Neměli byste si myslet, že můžete jíst cokoli a v neomezeném množství. Hlavním úkolem je nejen získat potřebné kilogramy, ale také udržet zdraví, atraktivní vzhled a vynikající zdraví.

Konzumace nadměrného množství vysoce kalorických koláčů a housek povede k vážným problémům v zažívacím systému a pomůže pouze zvýšit tukovou vrstvu. Vysoce kalorická strava je založena na jiných principech - výběru vhodných zdravých potravin a jejich úspěšné kombinaci. To pomůže nejen vyrovnat nedostatek váhy, ale také poskytne tělu všechny potřebné živiny.

Základní výživa

Hlavní pravidla výživy pro zvýšení tělesné hmotnosti:

• Obsah kalorií by se měl postupně zvyšovat - každý den ne více než 200 kcal. To však neznamená, že se musíte přejídat. Je nutné zvýšit počet jídel a dát přednost výživnějším potravinám.
• Nepijte s jídlem žádné tekutiny. Je lepší pít sklenici šťávy nebo vody půl hodiny před očekávaným obědem nebo večeří.
• Musíte jíst frakci, v malých porcích, ve stejné hodiny.
• Doporučuje se také užívat vitamínové komplexy nebo enzymatické přípravky (je-li to nezbytné pro podporu zažívacího traktu).
• Po jídle je lepší si odpočinout a jít si hrát sport nebo tvrdou fyzickou práci.
• Všechna jídla musí být správně vybrána a snadno stravitelná. Je lepší upřednostňovat pečené nebo dušené výrobky. Zachovávají si větší množství živin, navíc je takové jídlo snadněji stravitelné a zpracovatelné.

Nezapomeňte na denní režim. Pro normální a dobře koordinovanou práci těla je nutné spát nejméně 8 hodin. Není třeba čekat na půlnoci a teprve pak odpočívat. Optimální doba pro odskočení je 22-23 hodin.

Dietu pro anorexii by měl předepisovat pouze lékař. Zavádění výživných, vysoce kalorických potravin do stravy je nutné postupně. Takoví pacienti musí hodně pracovat, a to nejen pro odborníky na výživu, ale také pro psychology, protože tito lidé mají často patologický strach z kalorií a nadměrných kilogramů, které sami nedokážou zvládnout. Tito pacienti se zpravidla nezabývají složitostí počítání kalorií a návrhem menu, protože mohou vědomě udělat vše pro to, aby snížili nutriční hodnotu konkrétního jídla.

Hmotnostní přírůstky pro muže a ženy

Základní pravidlo je, že den by měl začít vydatnou a vydatnou snídaní. Před prvním jídlem je velmi užitečné vypít sklenici vlažné vody a připravit trávicí trakt pro pracovní proces.

Chcete-li se zlepšit, odborníci na výživu doporučují při sestavování nabídky dodržovat poměr bílkovin, tuků a uhlohydrátů: 35/30/45 (v procentech).

Strava, která je pro dívku docela vhodná, je samozřejmě bezmocná, pokud jde o muže. Proto existují různé možnosti jídla, přizpůsobené potřebám každého z nich.

Velmi důležitý je také problém podváhy u dětí. V tomto případě však musí být rodiče velmi opatrní, aby dítě nenutili, aby jí jíst nebo nakrmit vysoce kalorická jídla. Takový nepřiměřený přístup povede k ještě větším problémům.

Sacharidová strava

Z názvu je zřejmé, že ve stravě převládají uhlohydrátové produkty:

• ovesné vločky, proso, pohanka, hnědá rýže;
• zelenina a ovoce;
• Těstoviny
• sušené ovoce;
• brambory
• houby;
• pečení, pečení, chléb;
• luštěniny.

Možnosti jídla:

• Pohanková kaše se žampiony;
• boršč;
• zeleninový kastrol;
• ovesné vločky se sušeným ovocem;
• zeleninový guláš;
• hrášková krémová polévka;
• okurka;
• plněné papriky;
• zelná polévka;
• pilaf s houbami;
• zelí a mrkvový salát;
• bramborová kaše;
• vinaigrette;
• plněné zelí.

Můžete jíst velmi pestře, protože existuje spousta možností vaření.

Protein

Pro odstranění dystrofie je výživná proteinová strava perfektní. Chcete-li zjistit optimální ukazatele denního obsahu kalorií v nabídce, musíte znásobit svou hmotnost (kg) o 30 a k výsledné hodnotě přidat dalších 300–400 kcal. Například dívka s hmotností 45 kg by měla spotřebovat alespoň 1350 kcal denně - to je norma. K tomuto číslu je třeba přidat 300 - dostanete 1650 kcal.

Seznam doporučených produktů:

• nízkotučné odrůdy masa a ryb;
• játra;
• mořské plody;
• mléčné výrobky;
• vejce v jakékoli formě.

Možnosti jídla:

• tvarohové pudinky a housky;
• smažená vejce nebo omeleta;
• ucho
• vývary;
• rohlíky a svačiny;
• Saláty z mořských plodů;
• syrniki se zakysanou smetanou;
• želé maso;
• pečený pstruh.

Musíte jíst často až 6krát denně a pít hodně vody.

Kefir

Zdá se každému, že můžete hubnout pouze na dietě kefíru. Ne však všechno je tak jednoduché. Některé hubené ženy tvrdí, že mastný kefír (2% tuku) jim pomohl přibrat na chybějící hmotnosti.

Jídlo může být normální, pouze na oběd, večeři, odpolední svačinu a v noci musíte vypít 1-2 sklenice tukového jogurtu a jíst jednu housku. Denně může být spotřebováno až 1,5 litru tohoto fermentovaného mléčného výrobku. Hlavní věc je, že není bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku.

Vysoká kalorie

Pro muže, kteří chtějí mít vyčerpané a vyvinuté svaly, byla vytvořena speciální strava. Faktem je, že silnější sex je často mnohem obtížnější přibrat na váze než ženy.

Příklad jednodenního vysoce kalorického menu:

• omeleta se slaninou, 400 ml mléka;
• tvaroh s jogurtem (200 g);
• vydatné maso Hodgepodge, 2-3 plátky pšeničného chleba, plněné papriky se zakysanou smetanou;
• sýrové sendviče, mléko;
• část vaječných nudlí s nastrouhaným tvrdým sýrem, pár masových kotlet, vinaigrette;
• sklenici mléka v noci.

Základní pravidla stravy:

1. K snídani je nejlepší kombinovat bílkoviny s uhlohydráty (například kastrol tvarohu se sušeným ovocem).
2. Snídaně je nutná. I když není chuť k jídlu, ráno musíte jíst alespoň smažená vejce.
3. Před spaním můžete bezpečně jíst zeleninu, ovoce, pít 220 - 250 ml mléka nebo kefíru.
4. V nabídce lze doplnit proteinové koktejly a tyčinky.

Cukrovinky, alkohol a rychlé občerstvení by měly být ze stravy vyloučeny.

Dieta Mila Jovovich pro přibírání na váze

Tento způsob stravování je skvělý pro dívky, které jsou již blízko anorexii. Dodržování všech pravidel vám umožní získat asi 3 kg za 7 dní, ale ne v důsledku ukládání tuku, ale v důsledku růstu svalové hmoty.

Hlavní součástí nabídky jsou sušené švestky. Čtyřdenní strava je popsána níže.

První den:

• ráno - 2-3 vařená vejce, pár sušeného ovoce, grapefruit, káva;
• při obědě zeleninová polévka s plátkem chleba, vlašskými ořechy, švestkami (nejméně 8 ks), zelený čaj;
• večer - část smažených ryb, vařené vejce, pomeranč, čaj.

Druhý den:

• ráno - 50 g sýra, 3 sušené ovoce, káva;
• při obědě - boršč s chlebem, vařené hovězí maso, mandle, čaj;
• večer - salát z červené řepy, 4 sušené švestky, čaj.

Den třetí:

• ráno - chléb se sýrem a slaninou, káva, sušené švestky;
• hlavní jídlo je vařené brambory, kuřecí vývar s strouhankou, rajče, pár sušeného ovoce, zelený čaj;
• večer - rolka s mlékem, 5 sušených švestek.

Čtvrtý den:

• ráno ovesné vločky s mlékem, 4 sušené ovoce, káva;
• při obědě - boršč, okurka a rajčatový salát, čaj;
• večer - sendvič se sýrem a slaninou, sušené hrozny a švestky, čaj.

Následně je stejná nabídka v následujících dnech duplikována.

Vysoce kalorická menu pro podváhu

S takovou stravou jsou sladké mléčné cereálie s ořechy nebo sušeným ovocem, tvarohové koláče, omelety perfektní jako snídaně. Při obědě musí být vydatné první a druhé jídlo (boršč, polévky, příloha, maso nebo ryby, saláty). Na večeři je vhodné zvolit masové nebo rybí svačiny v kombinaci s obilovinami nebo zeleninou. Jako svačinu jsou perfektní sendviče, koktejly, ovocné a zeleninové saláty.

Příklad nabídky s vysokou nutriční hodnotou na jeden den:

• ráno - ovesné vločky v mléce se sušenými meruňkami, ořechy a medem, sýrový sendvič;
• oběd - špagety s masovými kuličkami z krocana;
• při obědě - zelná polévka s masem, bramborová kaše s pečeným pollockem, salát z okurek a rajčat ochucený smetanovou omáčkou;
• odpolední svačina - buchta s marmeládou a mlékem;
• večer - pohanka s houbami a masem, mrkvový salát, sendvič s máslem.

Pro koho je hubnutí důležité

Existují 4 typy lidí, kteří by chtěli jíst dietu s vyšší kalorickou hodnotou:

• Osoby s genetickou tendencí k příliš štíhlé postavě. Pokud se však člověk cítí dobře a nemá žádné problémy s úrovní výkonu, je stěží stojí za to ho znepokojovat. Toto je estetická stránka problému.
• Pacienti zotavující se z chirurgického zákroku nebo těžkého onemocnění a pomalu přibývající na váze.
• Sportovci, kterým chybí svalová hmota.Pro tyto lidi jsou také poskytována speciální silová cvičení, která v kombinaci s vysoce kalorickou dietou pomáhají přibrat na váze.
• Příliš nervózní lidé, kteří kvůli stresu zhubnou. Před zahájením diety však musíte navštívit lékaře, aby s ní normalizovala činnost nervového systému.

V takových případech je strava pro rychlé přibírání na váze docela účinná.

Aby byly získané kilogramy rovnoměrně rozloženy po celém těle a aby postava zůstala atraktivní, je vhodné navštívit tělocvičnu alespoň každé 3–4 dny a provádět speciálně vybraná cvičení. Tato otázka musí být prodiskutována s trenérem, protože většina fyzických systémů je navržena tak, aby odstranila nadváhu. V tomto případě se musíte věnovat právě těm sportům, které pomáhají budovat svaly.