Zástupci silné poloviny lidstva mají také nadváhu a mají tendenci zhubnout. Nicméně, strava pro muže na hubnutí se liší od ženských možností.

Principy a vlastnosti stravy pro muže

Mužské tělo si musí zvyknout na zcela nový, velmi neobvyklý systém výživy, zejména pokud se člověk věnuje tvrdé práci. Období zvyknutí na nové menu obvykle trvá asi 10 dní. Nyní byste měli spočítat konzumované kalorie.

  • Proteinová norma, která se musí konzumovat každý den, je 2 g na 1 kg hmotnosti. Rychlost uhlohydrátů je stejná. Je velmi důležité, aby 80% konzumovaných bílkovin a sacharidů bylo získáno z jednoduchých, zdravých a zdravých potravin.
  • Ujistěte se, že vše sladké a mastné ve stravě je třeba minimalizovat. Večer nemůžete "cukrářské výrobky" a mouku jídlo. Výrobky s obsahem tuku se smějí konzumovat večer, je však třeba zvážit jejich hmotnost. Je tedy povoleno jíst 0,5 g tuku na 1 kg hmotnosti.
  • Ujistěte se, že zelený čaj ve stravě. Tento nápoj je zahrnut několik dní po zahájení programu. Káva se pije pouze při snídani a čaj se pije odpoledne a večer. V prvních dnech stravy nelze kofein přidávat do stravy, protože se stane pouze zdrojem nadměrného stresu pro tělo.
  • Jezte při snižování hmotnosti po částech, v malých porcích. Pokud je nutné odstranit žaludek a boky člověka, sůl je z nabídky zcela vyloučena.
  • Je velmi důležité pít hodně čisté vody - asi dva litry denně.

Důležité pro stravu a výcvik - tělesná výchova by se měla snažit platit nejméně hodinu třikrát týdně.

Výhody a nevýhody

Programy hubnutí mužů mají své určité výhody.

Toto je:

  • Dieta pomáhá nejen zhubnout, ale také normalizovat funkce trávicího traktu a zlepšit metabolické procesy.
  • Díky zdravé, správně vyvážené stravě zůstává tělo silné pro práci i sport.
  • Nabídka těchto programů je velmi různorodá.
  • Můžete zůstat na dietě po dlouhou dobu, dokonce až měsíc.

Ale navzdory skutečnosti, že pánská strava na hubnutí má mnoho výhod, má také své nevýhody:

  • Jsou možná silná exacerbace chronických onemocnění.
  • Mnoho mužů není schopno odmítnout „těžké“ jídlo.

Přesto lze tento program nazvat snadno přenosným i přes své nedostatky.

Jaké odrůdy existují

Existuje několik druhů pánských programů hubnutí. Dieta na hubnutí si zaslouží zvláštní pozornost, protože mnoho mužů se snaží zbavit pivního břicha.

Tato verze stravy je navržena pouze na 4 dny a během této doby lidé nezažijí pocity hladu a skutečně žádné nepohodlí. Tato účinná strava pro muže je zdravým stravovacím plánem.

  • K snídani dobrá část ovesné vločky s ovocem a sendvič s kuřecím masem a sýrem. Povinný čaj nebo káva bez cukru.
  • Na oběd se doporučuje podávání pohankové kaše nebo rýže a 300 g ryb, neslazené šťávy.
  • Večeře by měla obsahovat otrubovou buchtu a 120 g tvarohu.

Strava pro rychlé hubnutí je plán výživy, který již má vlastní tabu. Tento plán výživy vám umožní ztratit až 5 kg hmotnosti týdně.

Příklad dietního menu pro rychlé hubnutí:

  • K snídani je povoleno jakékoli ovoce a neslazené ovesné vločky.
  • Na oběd - kuře a 200 g vařených brambor, dva plátky sýra.
  • Na večeři pár plátků chleba z otrub, pár vajec a zeleniny.

Pro hubnutí existuje klasická verze pánské stravy. Jeho základem je pohanková kaše. Taková strava vám umožní ztratit až 10 kg hmotnosti za dva týdny.

Pohanka ve stravě zaručuje hladký úbytek na váze, při kterém se tuková vrstva roztaví a ke ztrátě hmotnosti nedochází v důsledku ztráty svalové hmoty.

Kaše pro stravu se připravuje následujícím způsobem: 250 g pohanky se nalije do 400 ml vroucí vody a nechá se přes noc v uzavřené nádobě. Pohanka připravená tímto způsobem vám umožní ztratit až 1 kg denně. Takový úžasný účinek je možný díky odstranění přebytečné tekutiny z těla a spalování tuků.

Na pohanky klasické mužské stravy nemůžete:

  • jíst 4 hodiny před spaním;
  • pít kávu;
  • pít trochu vody;
  • odmítají minerální komplexy.

Tento výživový program doporučuje doplnit pohankovou stravu o zeleninu, kterou lze jíst v jakémkoli množství.

Velmi zajímavá verze plánu výživy pro muže se nazývá „semafor“ podle barvy produktů. Červené jídlo je přísně zakázáno, někdy je povoleno žluté jídlo. Základem stravy by měly být zelené potraviny, které lze jíst v jakémkoli množství. Muži obvykle mají rádi tuto dietu.

Doporučené a zakázané produkty

Pánská strava na hubnutí je určitě tabu, i když z povolených produktů lze snadno připravit chutné a zdravé menu.

  • Mužské programy hubnutí vám umožní jíst otruby a celozrnný chléb, stejně jako obiloviny a dokonce i tvrdé těstoviny.
  • Fazole jsou povoleny, veškerá zelenina a zelenina.
  • Na dietě můžete jíst vejce a mléčné výrobky, stejně jako ryby a mořské plody.
  • Muži samozřejmě potřebují hodně bílkovin, a proto povolili drůbež, telecí maso.

Je přísně zakázáno, jako u jakékoli jiné stravy, pšeničného chleba a sladkostí. Nemůžete jíst vše uzené, smažené v tuku, konzervy, rychlé občerstvení.

Zakázány jsou také uzeniny a bílá rýže, solené ryby a občerstvení. Nepijte alkohol a nepijte energetické nápoje.

Menu efektivní mužská strava pro spalování tuků

Strava možná nejúčinnější mužské stravy, pětkrát denně. Průměrný příjem kalorií 2000 kcal. Strava trvá 10 dní.

  • Začněte svůj den, podle tohoto výživového plánu, by mělo být ze smažených vajec dvou vajec s tvarohem a rajčaty. Také k snídani je povolen salát z čerstvých okurek se zelení a zakysanou smetanou s nízkým obsahem tuku. Při snídani můžete sníst kus otrubového chleba a pít neslazený čaj.
  • Druhá snídaně by se měla skládat z šálku nízkotučného kefíru a zeleného jablka.
  • Na oběd by měl být kuře s borůvkou se zakysanou smetanou. Rovněž je povolen zeleninový salát s citronovou šťávou a 1 marshmallow. Můžete pít neslazený čaj.
  • Pro polední občerstvení je dovoleno jíst nízkotučné tvarohové sýry a pár otrubového chleba, 1 pomeranč.
  • Večeře je velmi lehká - ryby pro pár libových odrůd, vařená divoká rýže, řecký salát.

Jedná se o přibližné menu pro daný den, které se může stát základem celého nutričního plánu týdne.

Ukončete pravidla

Na konci programu hubnutí je nutné jej správně ukončit, aby se váha ztracená s takovými obtížemi nevrátila. Strava se musí postupně rozšiřovat a postupně přecházet na zdravou a vyváženou stravu.

Nemůžete začít jíst nezdravé jídlo hned. Výživa by měla být upřednostňována u syrové zeleniny, libového masa a ryb, vajec, obilovin a mléčných výrobků.

Postupně je třeba denně rozšiřovat stravu, nejprve přidat trochu másla a pak další živočišné a rostlinné tuky.

Pro udržení dosaženého výsledku po dlouhou dobu je třeba opustit rychlé občerstvení a rychlé uhlohydráty. Strava by měla obsahovat minimálně cukr a moučné výrobky, konzervované potraviny, uzené.

Kontraindikace a vedlejší účinky

Pro spalování tuků v těle jsou nutná určitá nutriční omezení. To nemůže ovlivnit pohodu.

  • Dokud nebudete mít 18 let, nemůžete jít na dietu. V dospívání mohou vážné tabu ve stravě způsobit nenapravitelné poškození mladého těla.
  • Nemůžete dodržovat tento plán výživy jak pro cukrovku, tak pro chronická onemocnění gastrointestinálního traktu. Poruchy ledvin a jater, problémy s kardiovaskulárním systémem jsou také přímými kontraindikacemi k dodržování programu hubnutí mužů.
  • Kromě toho může ostrý přechod z normální stravy na přísnou stravu s velkým počtem omezení způsobit zhoršení pohody. Chronická onemocnění mohou zhoršit a mohou také projevovat letargický proud, dříve se neprojevený.

Výživové programy, které jsou speciálně navrženy pro muže, skutečně pomáhají prakticky upravit hmotnost téměř bezbolestně a dokonce získat svalovou hmotu a krásnou abs. Umožňují na krátkou dobu rozloučit se s pivem a utáhnout postavu. Abychom však udrželi dietu a dostali ji do konce, je potřeba vůle. Strava a pravidelnost pomohly tolika mužům stát se štíhlejšími.