Na internetu si strava pro líné získává stále větší oblibu. Zvláštní jméno je vysvětleno tím, že nevyžaduje přísná omezení a je ideální pro ty, kteří nesouhlasí s hladovením nebo jedením monotónně. Přečtěte si více o této výkonné a snadné metodě níže.

Principy a vlastnosti stravy pro líné

Podstatou stravy je nahradit část konzumovaného jídla vodou. Voda, jak víte, neobsahuje kalorie, ale zároveň může oslabit pocit hladu. Dostatečný příjem tekutin také pomáhá urychlit metabolismus, což je důležité pro ty, kteří chtějí zhubnout. „Líná“ strava zahrnuje pití čisté vody 20 minut před jídlem a nejdříve 1,5 až 2 hodiny po jídle. Pití tekutiny před jídlem pomáhá rychle saturovat při konzumaci malých porcí, protože zabírá část prostoru v žaludku.

Nejprve musíte vypočítat denní množství tekutiny potřebné pro tělo. Při mírném fyzickém namáhání na 1 kg hmotnosti by mělo tvořit 30 ml vody. To znamená, že u osoby o hmotnosti 70 kg se toto číslo rovná 2 litrům 100 ml.

Celkový objem vody by měl být dělen počtem jídel. Předpokládejme, že jsou čtyři. V důsledku toho se na jedno jídlo spotřebuje 525 ml vody. Polovina nebo 2/3 přijatého objemu by měla být vypita 20 minut před jídlem, zbytek - po 1,5 až 2 hodinách po jídle.

Existuje i jiná možnost pro pitnou tekutinu. 20 minut před každým jídlem byste měli vypít 2 sklenice vody a 2 hodiny po jídle vypít tekutinu podle potřeby.

K přípravě těla na novou stravu si můžete nejprve vypít 1 polévkovou lžíci lněného oleje půl hodiny před snídaní.

Vlastnosti stravy pro líné (minus 12 kg za měsíc):

  • pro stravu se používá artézská nebo filtrovaná voda (vařená nebo sycená voda nejsou pro tyto účely vhodná);
  • postupně zvyšujte objem tekutin od prvního dne stravy;
  • nemůžete pít vodu s jídlem ani bezprostředně po něm (pouze po 1,5 - 2 hodinách);
  • nápoj by neměl být teplý (optimální teplota je 18-20 stupňů);
  • musíte pít vodu v malých doušcích;
  • uzená jídla a solená jídla by měla být vyloučena, aby tekutina v těle nezůstávala;
  • Nedoporučuje se jíst obiloviny ve formě vloček pro vaření nebo rychlé vaření, protože obsahují jen málo látek, které tělo potřebuje (je lepší koupit běžné obiloviny);
  • je žádoucí vyloučit alkohol;
  • občerstvení, používání sladkých a sycených nápojů není povoleno;
  • 1,5 až 2 hodiny po jídle můžete pít zelený čaj, někdy neslazenou kávu;
  • strava trvá 3–4 týdny;
  • použít tuto metodu hubnutí by neměla být více než jednou ročně;
  • pro výrazný výsledek jsou doporučeny mírné výsledky;
  • musíte správně „vystoupit“ ze stravy.

Optimální doba roku pro vodní stravu je léto, protože velká část tekutiny z těla je odstraněna potem.

Výhody a nevýhody

Stejně jako všechny metody zvládání nadváhy, i strava pro líné má své klady a zápory.

Výhody líné stravy:

  • nedostatek přísných dietních omezení;
  • dostupnost;
  • relativně rychlý výsledek;
  • odstranění škodlivých látek z těla;
  • zlepšení stavu kůže, nehtů a vlasů;
  • zrychlení metabolických procesů;
  • rozvoj dobrého zvyku pitné vody místo sladkých nápojů;
  • zlepšení pohody;
  • po jídle se zpravidla nevracejí další libry.

Nevýhody metody:

  • nemožnost častého používání kvůli riziku porušení močového systému;
  • vyluhování vápníku a jiných minerálů z těla;
  • přítomnost kontraindikací.

Aby se předešlo nedostatku minerálů v těle, je nutné po celou dobu diety brát komplex vitamín-minerál.

Možnosti stravy

Pod „línou“ metodou hubnutí se obvykle rozumí vodní strava. Existují však i jiné způsoby, jak zhubnout a které nevyžadují přísná omezení potravin.

  1. Letní dieta. Tato metoda zahrnuje konzumaci velkého množství sezónní zeleniny a ovoce. Strava je doplněna mléčnými výrobky.
  2. Zlato. Během takové stravy by se mělo před každým jídlem konzumovat malé množství medu.
  3. Protein. Je povoleno jíst potraviny s dostatečným obsahem bílkovin: libové maso, ryby, drůbež, vejce, mořské plody, luštěniny a další.
  4. Středomoří Metoda je založena na nahrazení masa mořskými plody a mořskými rybami. Je také nutné jíst zeleninu a ovoce. Sladkosti a vejce jsou zakázány.

Hlavní podmínkou pro všechny tyto diety je použití kvalitních potravin a vyloučení nezdravých potravin.

Seznam povolených a zakázaných produktů

Pro línou stravu se doporučují tato jídla:

  • maso: telecí maso, hovězí maso, bílé kuře, králík, krůta;
  • nízkotučné odrůdy ryb: treska obecná, pollock, štikozubec obecný, losos, platýs;
  • obiloviny: rýže, pohanka, proso;
  • luštěniny: kukuřice, fazole (včetně luštěnin);
  • zelenina: řepa, brokolice a bílé zelí, rajčata, okurky, mrkev, cuketa;
  • greeny: kopr, petržel, pažitka, špenát;
  • ovoce: jablka, citrusové plody, broskve, mango, avokádo, kiwi, hrušky, švestky;
  • mléčné výrobky: nízkotučný tvaroh a kefír;
  • nápoje: zelené a zázvorové čaje, neslazená káva, voda, čekanka.

Je lepší pářit maso a ryby, vařit nebo péct ve fólii a je vhodné zeleninu nezahřívat.

V době stravy na vodě byste měli opustit škodlivé smažené potraviny a polévky na silných masových vývarech.

A také zakázáno:

  • sladké nápoje a voda s plynem;
  • sladkosti a housky;
  • občerstvení
  • uzené maso;
  • klobásy;
  • nakládaná a slaná jídla.

Po opuštění stravy by produkty z tohoto seznamu neměly být používány nekontrolovaně, protože přispívají nejen k nárůstu hmotnosti, ale také zvyšují riziko gastrointestinálních chorob.

Denní menu

Tento způsob hubnutí nevyžaduje tvrdou změnu v obvyklé tabulce. Tabulka ukazuje příklad dietního menu pro líné na týden.

Den v týdnuSnídaněObědVysoký čajVečeře
PondělíRýžová kaše s plátky broskví, nízkotučný tvarohHoubová polévka, parní kuřecí prsaHruškaRybí řízek, zeleninový salát
ÚterýVařené vejce, sýrový sendvičVařená telecí, pohanka2 jablkaTuňákový salát
StředaOvesné vločky s ovocemZeleninová polévka, krajíc chleba2 švestkyZeleninový guláš, parní ryby
ČtvrtekParní omeleta, ovesné sušenkyFilé kuřecí řízek s bramboramiNízkotučný tvaroh s ovocemMrkev kastrol
PátekProso kaše s ovocemRybí polévka, krajíc chlebaHruškaSteam Turkey (White Fillet), zeleninový salát
SobotaPohanková kaše s jablkyHovězí guláš se zeleninouOvocný salát s jogurtemRybí koláč, zelenina
NeděleŘetězec fazole a zelný salátZelený boršč, dušená krůtí filé (bílá)2 jablkaVařené hovězí maso, zelenina

Neměnnou podmínkou je pití vody 20 minut před jídlem a nejdříve 1,5 až 2 hodiny po jídle.

Můžete přidat malé množství citronové nebo limetkové šťávy a kousek zázvoru.

Jak se dostat ze stravy

Aby se předešlo nežádoucím důsledkům, měla by být dieta postupná. V prvních několika dnech se objem pitné vody postupně snižuje a vrací se k normálu. Potom postupně zvyšujte velikost porcí a vraťte mouku a sladké do stravy. Pokud během odchodu z potravy dochází k negativním reakcím, měli byste navštívit lékaře.

Aby se kila znovu nevracela, je nutné omezit používání sladkostí a pečiva. Existují tyto produkty by měly být ráno.

Jaké výsledky slibuje strava pro líné

Při dodržení všech podmínek a mírné fyzické aktivity během stravy můžete v průběhu měsíce ztratit 8 až 12 kg. Existují přísnější možnosti pro „línou“ stravu, která slibují ztrátu stejné hmotnosti za 2 týdny. Takové rychlé hubnutí může negativně ovlivnit zdraví, takže bude bezpečnější použít delší variantu.

Na síti najdete poměrně mnoho pozitivních recenzí od těch, kteří již tuto jednoduchou stravu vyzkoušeli. Uživatelé berou na vědomí zlepšení pohody, jednoduchosti, přístupnosti a co je nejdůležitější - účinnosti metody.

Počet kilogramů, které se můžete během diety zbavit, do značné míry závisí na individuálních vlastnostech těla a na životním stylu hubnutí. Ke zvýšení účinnosti, pravidelné a přiměřené fyzické aktivity se doporučuje plný spánek (nejméně 8 hodin denně).

Kontraindikace a vedlejší účinky

Navzdory relativní bezpečnosti má metoda stále určitá omezení pro použití.

Kontraindikace stravy pro líné:

  • těhotenství
  • věk do 16 let;
  • onemocnění gastrointestinálního traktu, ledviny, srdce;
  • vysoký krevní tlak.

Vzhledem k tomu, že některá onemocnění ledvin a gastrointestinálního traktu nejsou vždy pociťována, je vhodné se poradit s odborníkem před použitím této metody hubnutí, aby se vyloučily patologie.

Mezi nežádoucí účinky líné stravy patří:

  • otok
  • časté močení
  • vyluhování minerálů z těla (proto se musí během stravy brát vitamín-minerální komplexy).

V případě otoků, bolestí hlavy, poruch trávení, zhoršení pohody byste měli opustit stravu a poradit se s lékařem.

Je důležité si uvědomit, že jedna dieta, bez ohledu na její účinnost, je nepravděpodobné, že jednou provždy vyřeší problém dalších liber. Aby se jim zabránilo v návratu, měli bychom si přizpůsobit životní styl, stanovit výživu a vyloučit nebo omezit škodlivé produkty nejen na čas boje s nadváhou, ale také v běžném životě.