Po narození dítěte se v životě ženy hodně změnily. Změna se týká zejména výživy. Strava pro kojící matky je klíčem k normálnímu vývoji drobků a absenci zdravotních problémů. Ale ne vždy jsou přísná omezení odůvodněná, takže stojí za to koordinovat stravu s konzultantem kojení.
Materiál:
Podstata stravy pro kojící matky
Kojení převládá nad umělým. Dítě potřebuje mateřské mléko, protože obsahuje všechny potřebné živiny, které umožňují novorozence správně se vyvíjet mentálně i fyzicky.
Je to důležité. Při kojení je pravděpodobnost diabetu a obezity snížena faktorem 2 až 4.
Aby žena ani dítě neměly zdravotní problémy, výživa by měla být bezpečná, vitamín, aby se zvýšilo množství mateřského mléka.
Poporodní výživa Základy
Správná výživa kojící ženy vyžaduje dodržování některých zásad:
- Jezte pouze domácí jídlo. Při vaření používejte čerstvé a přírodní ingredience.
- K dispozici je až 5 - 6krát denně. Je lepší jíst často, ale zlomkově. V žádném případě byste se neměli přejídat.
- Nepoužívejte alergenní potraviny. Jaký druh jídla se u dítěte vyvine alergická reakce, je těžké předvídat. Z tohoto důvodu je nutné zavádět nové produkty do stravy po jednom a ne více než jednou týdně a sledovat stav drobků po dobu 2 dnů.
- Jídlo by se mělo měnit. Strava by měla zahrnovat: maso, ryby, zeleninu a ovoce, obiloviny, mléčné výrobky.
- Zajistěte odpovídající pitný režim. Pití velkého množství vody pomáhá zvýšit kojení. Musíte vypít až 2 litry čisté vody denně.
- Vařte vařením, napařováním, dušením nebo pečením. Nemůžete jíst smažené.
- Sledujte příjem kalorií. Žena by měla dostat 2000 - 2300 kcal denně.
Přidání mléka za 20 minut Před krmením byste měli vypít sklenici teplého čaje s mlékem.
Výživa vyžaduje správný poměr bílkovin, tuků a uhlohydrátů (BJU) a zaplňuje deficit živin.
Doporučený denní příjem nejdůležitějších potravin:
- zelenina - do 0,5 kg (nejlépe po tepelném zpracování);
- ovoce - 0,3 kg;
- obiloviny - 0,3 kg;
- maso a drůbež - 0,2 kg;
- tvaroh - 150 g;
- tvrdý sýr - 30 g;
- jiné mléčné výrobky (kefír nebo ryazhenka) - 0,2 l;
- máslo - 15 g;
- rostlinný olej - 30 g.
Každý den by menu mělo obsahovat všechny výše uvedené produkty, pokud možno ve stejném poměru.
Tabulka povolených a zakázaných produktů
Abyste nepoškodili zažívací trakt dítěte, musíte vědět, která jídla mohou být konzumována a která mohou způsobovat alergie nebo je těžko stravitelná. Tabulka obsahuje seznam.
| Povolené produkty | Zakázané produkty |
|---|---|
| • mléčné výrobky (kefír, fermentované pečené mléko, jogurt bez přísad, sýr, tvaroh); • libové maso a drůbež; • veškerá zelenina kromě červené, fazole a zelí; • veškeré ovoce, kromě exotického, citrusového a červeného; • sušené ovoce; • ořechy (kešu a vlašské ořechy); • mořské ryby; • vejce (ne více než 2 kusy za týden); • obiloviny (pohanka, oves, rýže, pšenice, ječmen); • těstoviny z tvrdých odrůd; • domácí pastilka; • včerejší chléb, sušenky; • rostlinný olej (zejména olivový nebo lněný); • bylinné čaje, kompoty, uzvar, džusy. | • mořské plody (kaviár, mušle, chobotnice, krevety atd.); • citrusové plody; • hrozny; • med; • čokoláda a jiné sladkosti; • moučné výrobky obsahující cukrářské tuky; • plnotučné mléko s vysokým obsahem tuku; • uzené maso, uzeniny; • konzervované potraviny; • okurky, marinády; • majonéza, kečup, omáčky; • kořeněné koření; • česnek, cibule; • luštěniny, zelí, lilek, houby; • rychlé občerstvení, lehká jídla; • alkohol; • sycené nápoje; • exotické jídlo; • jakékoli produkty obsahující barviva, konzervační látky a látky určené k aromatizaci |
Poznámka: Je nutné omezit nápoje obsahující kofein, jinak bude dítě příliš aktivní.
Výživa měsíčně
Jak dítě roste, jeho potřeby se mění, takže je třeba rozšířit stravu. Pokud se zažívací trakt novorozence vyvíjí normálně a neexistuje alergie na potraviny, pak může žena po dosažení šestiletého dítěte jíst téměř všechno (kromě alkoholu, uzeného masa a dalších nebezpečných potravin).
Nejpřísnější strava je v prvním měsíci po porodu. Tělo dítěte se přizpůsobí nové stravě, takže je důležité jíst nejbezpečnější jídlo. Jedná se o zeleninové polévky z masa - pouze králíka nebo telecího masa, nízkotučné výrobky z kyselého mléka (kefír, fermentované pečené mléko), obiloviny (hlavně pohanka a rýže), celozrnný chléb, sušenky, rostlinný olej, banány a pečená jablka.
Nezapomeňte na hojný příjem tekutin, protože to přispívá k laktaci. Můžete pít sušené ovocné kompoty, zelený čaj s mlékem. Blíže ke konci prvního měsíce můžete přidat do stravy mořské ryby (štikozubce), tvrdý sýr a vejce.
V budoucnu bude výživa kojící matky po celé měsíce vypadat takto:
- 2 - 3 měsíce. Strava může být trochu rozšířena. Jídelní lístek obsahuje nízkotučnou zakysanou smetanu, tvaroh, tvrdé sýry, krůtí maso, libové vepřové maso, sezónní syrovou zeleninu (kromě zelí a rajčat), ořechy, ovocné nápoje a ovocné nápoje z červených bobulí, pastilky, čerstvě vymačkané šťávy ne více než 100 ml denně (mrkev , jablko).
- 3 až 6 měsíců. Jídelní lístek by měl obsahovat máslo, cereálie obsahující lepek (ječmen a pšenici), krupici, syrové ovoce (jablka, hrušky, broskve), bobule (třešně, třešně, švestky), plnotučné mléko, doplnit stravu novými druhy ryb, mořské plody. Můžete se těšit na domácí koláče, včelařské výrobky a domácí marmelády.Pro zlepšení chuti je povoleno používat koření - černý pepř, cibuli, česnek (v přiměřeném množství).
Pokud potřebujete do stravy zavést nový produkt, je nejlepší to udělat ráno.
Funkce bezlaktózové stravy
Mateřské mléko není pro dítě vždy prospěšné, někdy je pro jeho zdraví nebezpečné. To se děje s nedostatkem laktázy u novorozence. Podstatou tohoto onemocnění je nesnášenlivost laktózy (mléčný cukr) - látka, která se nachází v mléce, včetně mateřského mléka.
Aby se snížila jeho koncentrace, měla by žena opustit plnotučné mléko. Je třeba si uvědomit, že laktóza se také nachází v sušeném mléku, sýrech, smetaně, zmrzlině a mnoha sladkostí. Před použitím produktu v obchodě byste se měli seznámit s jeho složením. Pokud je přítomna laktóza, musíte ji opustit.
Poznámka: První mateřské mléko je méně mastné, ale obsahuje vysokou koncentraci cukru. Měla by být dekantována a neměla by být dána dítěti.
Žena musí hledat alternativu k laktózovým výrobkům. Může to být sójové, rýžové nebo kokosové mléko. Fermentované mléčné výrobky jsou stejně užitečnými náhradami.
Hypoalergenní strava kojící matky
Ne vždy je strava dostatečná k tomu, aby se předešlo trávicím problémům nebo alergiím u dítěte. Bohužel je prevalence alergických reakcí u kojenců velmi vysoká.
Při prvních příznacích alergie u dítěte byste měli přejít na hypoalergenní stravu. Strava pro kojící matku vám pomůže vybrat pediatra.
Z nabídky musíte vyloučit jakékoli jídlo, které se může stát alergenem:
- mléko a mléčné výrobky;
- vejce
- ořechy
- mořské plody;
- bezlepková obilovina;
- citrusové plody;
- červené ovoce a zelenina, banány.
Alergeny se mohou hromadit, takže alergické příznaky přetrvávají i po zahájení hypoalergenní výživy. Tato vlastnost vede ke skutečnosti, že identifikace produktu, který způsobil alergickou reakci, je velmi problematická.
Hypoalergenní nabídka umožňuje použití králíka, krůty, rýžové kaše, zeleninových polévek, sušených ovocných kompotů, sušeného chleba, pečených zelených jablek, hrušek a švestek. Pokud je alergenový produkt vyloučen, symptomy alergií se začnou snižovat. Až po zmizení všech příznaků můžete postupně rozšířit stravu, ale sledovat reakci dítěte.
Výhody a poškození laktace
Dietní výživa pomáhá trávicímu traktu dítěte fungovat normálně a zabraňuje kolikům, nadýmání, rozrušení stolice a alergickým reakcím. Děti, které jsou kojeny, do šesti měsíců věku netrpí infekčními chorobami. Vytvářejí silnou imunitu a zdravou střevní mikroflóru.
Pokud matka bude používat pouze výrobky bezpečné pro kojení, bude nejen udržovat zdraví novorozence, ale také zlepší její pohodu.
Správná strava po porodu zmírňuje zácpu, hemoroidy, nedostatek vitamínů, doplňuje energetickou rezervu, umožňuje vám udržovat energii a rychleji se zotavovat po narození dítěte.
Dietní výživa, jako je kojení, přispívá k hubnutí, což ženě umožňuje získat tvar.
Ale přísná omezení potravin bez náznaků toho mohou značně poškodit. Podvýživa povede k nedostatku živin, vyčerpání a snížení laktace. A to zase ovlivní zdraví dítěte. Pokud se dítě vyvíjí dobře, neobtěžuje ho kolika, neexistují problémy se stolicí a alergickými projevy, žena by měla postupně rozšiřovat svoji stravu. Samozřejmě nemluvíme o nezdravém jídle. Nejpřísnější strava by měla být pouze v prvním měsíci a dokonce spíše v prvních 2 týdnech.
