Baletky mají neuvěřitelnou výdrž a sílu. Jedna myšlenka na to, jaké zatížení tyto křehké, půvabné dívky musí snášet, je úžasná. Abychom však byli neustále ve formě a udržovali přesnou postavu, nestačí pouze fyzická aktivita. Většina tanečníků pro rychlé hubnutí občas dodržuje přísnou stravu, zejména před vystoupením na pódiu. Strava pro baleríny vám nedovolí získat jeden kilogram navíc.

Principy a vlastnosti stravy

Tanečníci dávají přednost jídlu s minimem kalorií. Neškodí však jejich zdraví.

Jaké jsou tedy zásady stravy balerín pro hubnutí na základě:

  • používání mastných a smažených potravin a kouření je nepřijatelné;
  • je nutné zcela vyloučit cukrářské a moučné výrobky, různé polotovary;
  • jídlo by mělo být konzumováno nesolené;
  • měli by se zdržet vína a limonády;
  • nejezte maso a ryby současně;
  • oběd se může skládat z jedné polévky.

Základní principy balerínské stravy pro hubnutí jsou jednoduché: musíte jíst pravidelně, až 6krát denně, ale postupně. Bude stačit polovina pravidelné porce. Potraviny by měly mít nízký obsah kalorií.

Je naprosto nezbytné pít hodně tekutin. A nemělo by to být limonáda, mléko, kakao atd. - tato řada nápojů je velmi výživná. Mluvíme o běžné pitné vodě, minerální vodě (nejlépe bez plynu), zeleném čaji. Posledním možným maximem je lžička medu.

Baleríny mají navíc svá „malá tajemství“.Například často jedí stejný jogurt vidličkou. Je to zvláštní? Ale pokud to uděláte, můžete jíst sklenici jogurtu půl hodiny. Při pomalém příjmu potravy dochází k nasycení rychleji a po jogurtu už nebude chtít nic víc. Patří sem také rada, aby se nespěchal ke stolu, nežvýkal jídlo bez žvýkání.

Výhody a nevýhody

Výhody balerínské stravy:

  • Mnoho lidí preferuje tuto stravu, protože je zcela neškodná. Nezbavujete tělo bílkovin, nezbytných tuků, minimálního povoleného množství uhlohydrátů. Zdraví tak nebude poškozeno.
  • Tato strava může být dodržována po velmi dlouhou dobu. A nepohodlí nebude cítit, protože omezení nejsou vůbec přísná. Mezitím výsledek nezklame.
  • Po sestavení nabídky povolených jídel můžete jíst rozmanité a chutné.

Baletky tento režim dodržují po celou dobu a zároveň se cítí skvěle, přestože musí pracovat ve výcviku a na jevišti.

Nevýhody balerínské stravy

  • Tanečníci jedí často, ale v malých porcích. Lidé, kteří ocení pocit sytosti a jsou zvyklí na svačinu několikrát denně, bude pro tento režim obtížné dodržovat. Nemůžete dostat dost povolené části a pocit hladu vás bude strašit.
  • Taková strava může vést k nedostatku vitamínů. Ale je tomu tak - pokud denní menu není složeno správně. Například zahrnuje obiloviny, dušené ryby, libové maso. Ale ne zelenina a ovoce.
  • Z bezpečnostních důvodů musíte při dietě ještě brát vitamíny, zejména v zimě a na jaře.

Ale výhody stravy - získání optimální váhy a pohody - zatemňují nevýhody.

Seznam povolených a zakázaných produktů

Při nakupování musíte pečlivě zvážit, jaké potraviny můžete do své stravy zahrnout. Něco musí být na stole a něco se musí vrátit na polici v obchodě.

Povolené produkty:

  • maso, kde není ani vrstva tuku: drůbež, králičí maso, telecí maso;
  • vhodné jsou ryby, zejména mořské, treska, navaga, pollock, štikozubec;
  • vejce (nejlépe křepelka);
  • potraviny s vysokým obsahem bílkovin - tvaroh, fermentované pečené mléko, jogurt atd., přičemž se musíte podívat na obaly a vybrat ty druhy, u nichž je obsah tuku minimální;
  • obiloviny (kromě krupice);
  • dušená zelenina, zelenina;
  • můžete jíst ovoce, musíte omezit pouze hrozny (hodně cukru) a banány;
  • koření, ale musíte jíst nesolená a slaná jídla;
  • marinády;
  • v malém množství: hořká čokoláda, stejně jako med, marmeláda, marshmallows.

Zakázané produkty:

  • červené maso - mastné vepřové maso, staré hovězí maso a dokonce zdánlivě „lehké“ jehněčí by se na stole nemělo objevit;
  • mastná ryba, jakýkoli kaviár;
  • potraviny, moučné výrobky;
  • různé druhy omáček;
  • smažené;
  • kouření a solení;
  • klobásy;
  • rychlé občerstvení;
  • Cukrovinky

Tato strava zahrnuje určité oběti a omezení. Takže, pokud se rozhodnete zhubnout tímto způsobem, zvolte období mezi velkými svátky, abyste se nerozbili.

Ballerinas dietní menu

Existují již rozvinuté možnosti dietních menu pro baleríny. Jsou vhodné držet se.

Dvoudenní expresní dieta

Potřebujete zhubnout co nejdříve?

Vybrali jsme pro vás dietu, která vám umožní za pár dní doslova ztratit 3-4 kilogramy:

  1. První den: šťáva připravená doma. Pro tento účel je nejlepší brát rajčata. Slupka z nich se snadno oloupe poté, co obarete zeleninu vroucí vodou. Pak se rajčata nakrájejí, vymačkaná šťáva. Můžete přidat nakrájenou kopru, ale pokud je to sůl, pak na špičku nože. Jakmile se pocit hladu stane obzvlášť akutním, můžete pít šťávu v neomezeném množství.
  2. Druhý den: můžete také jíst třešně bez omezení.Z nápojů povoleno minerální voda, zelený čaj, bez cukru.

Dieta Maya Plisetskaya

Slavná baletka žertovala, že neexistuje lepší způsob, jak zhubnout, než jíst. Ale úplně odmítnout jídlo, bohužel, je nemožné.

Plisetskaya si dovolila obiloviny a obzvláště milovala Pohanka. Jedla zeleninu, ale zároveň brambory - v minimálním množství. V její stravě byly ovoce, ryby. Na seznam zakázaných produktů zařadila mléko a jeho deriváty, vejce, pečivo a pečivo, káva se smetanou a cukrem.

Strava Maya Plisetskaya vypadá asi takto:

  • snídaně - malá část ovesné kaše (ovesné vločky, pohanka), vařená na vodě;
  • svačina - ovoce (kromě banánů) - jablko, pomeranč, kiwi;
  • oběd - polévka nebo dušená zelenina;
  • odpolední svačina - jakékoli ovoce nebo zelenina s výjimkou rajčat;
  • večeře - trochu rýže nebo pohanky a vařené ryby s nízkým obsahem tuku.

A Plisetskaya snědla velmi malé porce. Podle vzpomínek soudruhů, „klovaných jako pták“. Jezte několik lžiček - a znovu do stroje.

Pro dívky baleríny

Dospívající a děti, které dodržují přísnou, byť vyváženou stravu, jsou mimořádně nežádoucí, protože je to spojeno s vážnými zdravotními problémy. Děti v baletních školách se však omezují také na jídlo, zejména před představením. Než půjdete na dietu, stojí za zvážení charakteristik metabolismu chlapů. V žádném případě byste neměli hladovat, musíte držet nabídku doporučených produktů.

Mnoho dětí miluje sladkosti, ale bohužel je budou muset vyloučit, stejně jako sladké sodovky. Povolena jsou pouze hořká čokoláda, marmeláda nebo marshmallows. Mléčné výrobky mohou být pouze s nízkým obsahem tuku. Do stravy nemůžete zahrnout omáčky a ořechy.

Lze však konzumovat zeleninu (kromě brambor) a ovoce (kromě banánů). Užitečná bude také kaše s přídavkem malého množství rostlinného oleje.

Kontraindikace a vedlejší účinky

Strava následovaná baleríny je kontraindikována u lidí s chronickými onemocněními. Tento způsob hubnutí také není vhodný pro ženy, které očekávají dítě nebo kojí.

Se všemi výhodami výživy pro baleríny je nemožné dodržovat:

  • osoby trpící onemocněním zažívacího traktu;
  • starší lidé
  • během období zotavení po nemoci;
  • s vyčerpáním nebo naopak těžkou obezitou;
  • s onemocněním štítné žlázy;
  • lidé trpící cirhózou;
  • s benigními a maligními nádory.

Pokud striktně dodržujete dietu, nejíte zakázaná jídla, dodržujete zamýšlenou stravu a vedete aktivní životní styl, výsledky budou rychle patrné.

Co je možné dát takové stravě:

  • hubnutí do 10 kg;
  • zlepšení pohody;
  • metabolická stabilizace;
  • likvidace zbytečných toxinů a toxinů v těle;
  • stabilní zásobování nezbytnými látkami;
  • znatelné zlepšení vlasů, kůže a nehtů.

Osvědčená strava pro baleríny je stále populárnější. Hlavní věc, která přitahuje spravedlivý sex v něm, je schopnost rychle dosáhnout požadovaného výsledku při zachování zdraví.

Podobné:Více od autora: