Tato technika hubnutí je známá jako semafor. Je dost tvrdá, ale velmi efektivní. Existuje několik variant stravy ABC - od nejpřísnější po mírnější. Zvažte všechny dostupné možnosti nabídky, ale nejprve pojďme mluvit o pravidlech techniky, výhodách a škodách.

Základní principy výživy ABC

Metodika byla vyvinuta již v 70. letech minulého století a ve Spojených státech bylo vytvořeno několik experimentálních táborů, kde každý mohl zhubnout. Jeden z nejpopulárnějších byl považován za tábor s názvem Ana Boot Camp a strava dostala jméno podle prvních písmen.

Dnes je tato technika jednou z nejmódnějších, protože není nutné hledat konkrétní produkty. Stačí si zapamatovat seznam povolených a zakázaných jídel a dodržovat několik jednoduchých pravidel.

Základy metodiky:

  1. Můžete najíst až dvě jídla najednou.
  2. Nemůžete jíst ve velkých porcích, strava je rozdělena na 5-6krát denně. To vám umožní nepřetěžovat žaludek, necítit hlad. Porce by měla zapadat do dlaně, to je normální.
  3. V rozumné míře můžete pít alkohol a to může být: whisky, koňak, vodka, martini, polosladká vína jakéhokoli druhu.
  4. Současné použití rybích a masných pokrmů není dovoleno.
  5. Jídla by se neměla vařit smažením, vařením, párou, dušením nebo péct všeho.
  6. Po každém jídle je vítána pěší turistika po dobu minimálně 20 minut a je vyžadována dvakrát denně.
  7. Jednou týdně je vyžadován den vykládky, ale nejedná se o hladovku, ale pouze jeden potravinový produkt na den. Kefir, okurky, jablka, pohanka jsou ideální.
  8. Pití velkého množství vody nejen sníží hlad, ale také aktivuje metabolismus. Pijte nejméně 2 litry čisté vody denně a další litr dalších tekutin (může to být vývar, džus, čaj).
  9. Vážení a měření formulářů by se mělo provádět každých 7-10 dní.

Výhody a poškození hubnutí

Každá strava má své klady a zápory, a to vše musí být zváženo před zahájením kurzu.

Výhody hubnutí:

  • zbavit se nadváhy, což často způsobuje nejen estetické nepříjemnosti, ale také zdravotní problémy;
  • přechod na správnou výživu (mnozí si na stravu zvyknou, doplňují ji o jakékoli produkty, ale stále dodržují základní zásady);
  • lehkost v těle;
  • normalizace metabolismu;
  • morální uspokojení.

To je společná výhoda hubnutí. Ale strava ABC má své vlastní výhody, za které vděčí za svou popularitu:

  • Není nutné odmítat sůl, jako mnoha způsoby, a rovnováha voda-sůl v těle není narušena;
  • žádné odmítnutí masa a rybích pokrmů;
  • Můžete jíst hodně zeleniny a ovoce, a to jsou vitamíny a minerály;
  • výživa, ačkoli nízkokalorická, ale stále vyvážená (mnoho strnulých diet nabízí monometodiku);
  • strava sestává z několika jídel, hlad není trápit;
  • hubnutí nastává mnohem rychleji, a vy si všimnete pozitivního trendu už od 3-5 dnů, stojící na stupnici.

Harm:

  • Zpočátku je hlad pociťován neustále, takže člověk může rozebrat, přejídat se, což je škodlivé pro žaludek, který se již začal zužovat;
  • narušení vede k ještě větší spotřebě potravin;
  • často hubnutí překonává bolesti hlavy, závratě, podrážděnost;
  • strava - stres pro tělo a zpočátku lze zaznamenat vypadávání vlasů, křehké nehty, suchou pokožku;
  • ženy často vystupují z cyklu;
  • možná snížení krevního tlaku a hormonální nerovnováha.

Všechny předepsané podmínky jsou reverzibilní, tělo se reorganizuje na novou stravu a hubnutí bude cítit úlevu. Doporučujeme dodržovat dietu pod dohledem odborníka na výživu, který bude během celého kurzu pomáhat.

Povolené a zakázané produkty

Tato technika zahrnuje úplné odmítnutí řady produktů, částečných z jiné skupiny a seznam povolených. Díky tomuto seznamu budete moci samostatně sestavit dietu a vybrat pouze to, co je možné.

Úplné odmítnutí:

  • majonéza;
  • rychlé občerstvení
  • pečivo a cukrovinky;
  • máslo, pomazánka, margarín;
  • tuk a mastné maso;
  • pivo (i nealkoholické), šampaňské, sycené nápoje (nejen sladká, ale také minerální voda, pít pouze bez bublin);
  • cukr
  • konzervované potraviny;
  • mléko
  • tavený sýr;
  • zakysaná smetana.

Povoleno v malém množství a pouze do 18 hodin:

  • vejce (ne více než dvě denně);
  • nízkotučný tvaroh;
  • sýr
  • Těstoviny
  • obiloviny (rýže, proso, ovesné vločky);
  • brambory
  • ovoce (povoleno jsou pouze citrusové plody a jablka);
  • okurky a okurky;
  • sušené ovoce;
  • hořká čokoláda
  • pečivo vyrobené z těsta bez listového těsta.

Je možné v jakémkoli množství a bez časového omezení:

  • ryby a mořské plody;
  • libové maso;
  • zelenina, kromě brambor;
  • jablka, všechna citrusová ovoce;
  • nízkotučné kefír;
  • obilný chléb;
  • odtučňovací jogurt bez přísad;
  • rostlinný olej;
  • bobule;
  • pohanka.

Jak vidíte, není to tak špatné. Poměr povolených potravin se může velmi lišit a dokonce i 50 dnů se s jídlem nikdy nebude opakovat.

Dietní dieta ABC light 14 dní

Tato technika je navržena na 50 dní, ale existuje možnost pro 30denní a třítýdenní stravu. Odborníci na výživu tvrdí, že při dodržení pravidel a zásad stravy ABC Light se můžete výrazně změnit za dva týdny, když jste vyhodili až sedm kilogramů.

Strava by měla být připravena tak, abyste mohli jíst 6krát denně, poslední jídlo - před spaním za dvě hodiny.

Den před začátkem diety se doporučuje tělo vyložit. Můžete jíst jeden z produktů: jablka (do 2 kg), kefír s obsahem tuku do 1,5% (do jednoho a půl litru), okurky (jakékoli množství), dušená pohanka (jakékoli množství).

Díky takové stravě se žaludek zužuje, ale nebudete mít hlad. Jíst vybraný produkt pokaždé, když chcete, ale v malém množství.

Metodika předpokládá konstantní výpočet kalorií a vypadá takto (d. - den, jednotky - počet ekal):

  • 1 den - 400 jednotek, 2 dny - 300 jednotek, 3 dny- 400 jednotek, 4 dny - 500 jednotek, 5 dní - 450 jednotek, 6 a 7 dní - 650 jednotek, 8 dní - 400 jednotek, 9 dní -300 jednotek, 10 dní - 400 jednotek, 11 dní - 500 jednotek, 12 dní - 650 jednotek, 13 dní - 700 jednotek;
  • 14 d. - vykládka (některý z povolených produktů).

Nezapomeňte každý den dodržovat dietu.

Přibližná nabídka 450 Kcal (každé další jídlo 2-2,5 hodiny po předchozím):

  1. Ráno (od 7 do 9 hodin) - kaše z obilovin, ale pouze na vodě a bez cukru.
  2. Občerstvení - jablka.
  3. Oběd - houbová polévka s bramborami, kousek hovězího masa (v jakékoli formě, ale ne smažené).
  4. Občerstvení - tvaroh.
  5. Večeře - mořské plody se zeleninou.
  6. Pár hodin před spaním můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru.

Jedná se pouze o ukázkové menu, které si můžete vytvořit podle pokynů metodiky.

Ukázkové menu na 21, 30, 50 dní

Před zvážením nabídky se musíte každý den seznámit s povoleným počtem kalorií.

Po dobu 50 dnů (d. - den, jednotky - počet kcal):

  • od 1 do 5 dnů: 500 jednotek, 400 jednotek, 300 jednotek, 200 jednotek, 100 jednotek;
  • od 6 do 9 dnů: 200 jednotek, 300 jednotek, 400 jednotek, 500 jednotek;
  • 10 dní - vykládka;
  • od 11 do 20 dnů: 150 jednotek, 200 jednotek, 400 jednotek, 350 jednotek, 250 jednotek, 200 jednotek, vykládka, 200 jednotek, 100 jednotek, vykládka;
  • 21-30 dnů: 300 jednotek, 250 jednotek, 200 jednotek, 150 jednotek, 100 jednotek, 50 jednotek, 100 jednotek, 200 jednotek, 300 jednotek, 300 jednotek;
  • 31-40 dnů: 800 jednotek, vykládka, 250 jednotek, 350 jednotek, 450 jednotek, vykládka, 500 jednotek, 450 jednotek, 400 jednotek, 350 jednotek;
  • 41-50 d .: 300 jednotek, 250 jednotek, 200 jednotek, 200 jednotek, 250 jednotek, 200 jednotek, 300 jednotek, 200 jednotek, 150 jednotek, vykládka.

Přibližná nabídka, která vám vydrží den 250 kcal:

  1. Snídaně - čaj nebo káva (bez sladidel).
  2. Občerstvení - citrus.
  3. Oběd - 100 g parního zelí, 50 g vařených ryb.
  4. Občerstvení - jablko nebo okurka.
  5. Večeře - rajče a 2-3 krevety.
  6. Před spaním - bylinkový čaj.

Jen málo lidí vydrží 50 dnů, zejména proto, že jídlo je úplně chudé a tělo nemusí vnímat deficit kalorií. Pokud se necítíte dobře, velmi slabý nebo se jen rozhodnete, že taková strava není pro vás, zkuste více humánních technik. Například dieta ABC Light po dobu 30 dní. Tato technika nabízí relativně vyváženou stravu, ale zdaleka není kompletní.

Strava vypadá takto:

  1. Od prvního dne: 400 jednotek, 300 jednotek, 400 jednotek, 500 jednotek, 450 jednotek, 650 jednotek, 700 jednotek Celkem 7 dní. Opakujte od 8 do 14 dnů, poté od 15 do 21, od 22 do 28.
  2. V den 29 kurzu budete muset jíst 400 jednotek.
  3. Poslední den je vykládka.

Ukázkové menu pro 500 jednotek (kcal):

  1. Snídaně - celozrnný chléb s kouskem sýra.
  2. Občerstvení - jablko nebo citrus.
  3. Oběd - ucho bez brambor (150 g) a okurka.
  4. Občerstvení - rajče.
  5. Večeře - 100 g vařeného zelí, 50 g masa.
  6. Před spaním - půl sklenice beztukového kefíru.

Pokud potřebujete klesnout na pět kilogramů a zároveň se neohrožujete anorexií, vyzkoušejte nejnovější, nejhumánnější variantu ABC Super Light. Strava bude rozmanitější, ale přesto tato strava není plnohodnotnou stravou a nelze ji dodržovat déle, než je stanoveno.

Metodika pro počet kalorií vypadá takto:

  • prvních deset dní: 1 000 jednotek, 500 jednotek, 900 jednotek, 400 jednotek, 900 jednotek, 550 jednotek, 950 jednotek, 500 jednotek, 900 jednotek, 500 jednotek;
  • druhá desetina: 400 jednotek, 900 jednotek, 450 jednotek, 1000 jednotek, 450 jednotek, 900 jednotek, 400 jednotek, 900 jednotek, 650 jednotek, 1000 jednotek
  • 21 dní - vykládka.

Nabídka může vypadat takto (700 Kcal):

  1. Snídaně - tvarohové pečivo bez másla.
  2. Občerstvení - sklenice bobulí.
  3. Oběd - boršč se lžičkou jogurtu (ne více než 350 ml), 150-200 g drůbeže.
  4. Občerstvení - citrus.
  5. Večeře - hovězí maso dušené s rajčaty.
  6. Večerní svačina - kefír s nízkým obsahem tuku.

Potřebujete správnou cestu ven ze stravy. Po ukončení kurzu byste se v žádném případě neměli okamžitě vrátit do předchozí nabídky. Tělo ztratilo kontakt s mnoha produkty.

Správná věc je:

  1. První týden se držte přijatelné kalorické stravy. Po dobu 50 dnů - 500 jednotek, po dobu 30 dnů - 700 jednotek, po dobu 21 dnů - 1000 jednotek.
  2. Počínaje druhým týdnem začněte vstřikovat živočišné tuky v malých dávkách. Do kaše můžete přidat kousek másla nebo jej vařit v nízkotučném mléce.
  3. Od třetího týdne můžete jíst malé kousky.
  4. Od čtvrtého zkuste pečlivě vyzkoušet vše, co jste jedli dříve.

I po opuštění stravy se pokuste dodržovat zásady zdravé výživy. Jezte včas, vyhněte se přebytečnému občerstvení, vypijte hodně vody.

Kolik kilogramů můžete zhubnout

Na tuto otázku nikdo nemůže dát jednoznačnou odpověď. Počet odchozích kilogramů závisí na mnoha faktorech.

Průměrné ukazatele jsou následující:

  • při dietě 50 dnů - od 10 do 30 kg;
  • při přísné stravě 14 dnů - až 7 kg;
  • měsíční strava - až 20 kg;
  • tři týdny - do 10 kg.

Výsledky také závisí na mobilitě hubnutí. Doporučené vodní postupy, běh, třídy v hale. Jsou nutné i malé fyzické aktivity, které nejenže dosáhnou nejlepšího výsledku, ale také zpřísní průvěsnou pokožku.

Kontraindikace

Popsanou techniku ​​nemůže použít každý, kdo chce zhubnout.

Tato strava má kontraindikace:

  • chronická onemocnění vyžadující terapeutickou stravu;
  • onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • anémie
  • nervové poruchy;
  • gastrointestinální problémy;
  • nedostatek vitamínů;
  • těhotenství

Kromě toho by dieta neměla dodržovat děti a dospívající, lidé, jejichž práce je spojena se zvýšeným fyzickým a duševním stresem. Na začátku kurzu je vhodné opustit řízení auta a další záležitosti vyžadující zvýšenou koncentraci pozornosti.

Pokud se během kurzu vydržíte, skončí s krásným tělem. A pokud to trvalo pár kilo, budete muset práci v tělocvičně upravit výsledek.

Podobné:Více od autora: