Dieta "7 okvětních lístků": menu pro každý den, základní pravidla, povolená a zakázaná jídla, opuštění stravy

Menu pro každý den v 7-petal dietě je překvapivé a příjemné. Koneckonců můžete jíst chutné, používat různé potraviny a zároveň zhubnout.

Funkce a pravidla stravy "7 okvětních lístků"

Odborníci na výživu tvrdí, že konzumace bílkovin a sacharidů je pro tuto postavu špatná. V tomto případě jsou živiny zadržovány v těle a zůstávají v něm ve formě tuku.

V centru stravy "Sedm okvětních lístků" pro hubnutí je princip samostatné výživy. Poskytuje také nízkokalorické denní menu.

Do sedmi dnů musíte jíst určitá jídla v omezeném množství. Bílkoviny a sacharidy vstupují do těla v různých časech a mírné porce pomáhají obnovit harmonii.

Vlastnosti stravy:

1. Pořadí dní nelze změnit, jinak požadovaný efekt nebude fungovat. Nejprve rybí den, pak zelenina, kuře a cereálie. Poslední tři jsou tvaroh, ovoce a pití.
2. Stravovací omezení jsou přísná: můžete jíst pouze to, co je uvedeno v nabídce.
3. "Sacharidy" a "proteinové" dny se nutně střídají. Tělo má dostatek užitečných látek, ale zároveň je zaváděno nedostatkem specifických druhů potravin. Díky samostatné výživě je tedy možné zahájit proces hubnutí.
4. Zvláštní pozornost je věnována režimu pití. Denně by se mělo spotřebovat nejméně 2 litry čisté pitné vody. Je vhodné nahradit několik sklenic tekutiny neslazeným zeleným nebo černým čajem. Alkohol je zakázán.
5. Musíte jíst v malých porcích a rozdělit denní příjem na 4 - 5 recepcí.Žádné jídlo během jídla, jídlo důkladně žvýkejte.
6. Večer se jídlo bere nejpozději 3 hodiny před spaním.
7. Možné sportovní zátěže jsou vítány. Díky motorické aktivitě lze zabránit ochabování svalů a ochablé pokožce.

Výhody a nevýhody stravy:

• Tělesná hmotnost rychle klesá: je to jak jeho výhoda, tak i nevýhoda. Odborníci koneckonců říkají, že pro zdraví není dobré ztratit více než 150 g hmotnosti denně.
• Jídlo téměř nesoluje. Hmotnost zmizí, jasný a skrytý otok zmizí. Je možné odstranit nejen tuk, ale pouze vodu a svalovou tkáň. Proto se po týdenním kurzu může nadváha vrátit.
• Používají levné produkty, takže strava je vhodná pro lidi s různými příjmy.
• Sladká jídla jsou přísně zakázána, což znamená, že je pro sladké zuby obtížné tuto zkoušku absolvovat.
• Na rozdíl od mnoha mono-diet, má rozmanitost. Opravdu, každý den je do nabídky představen nový produkt, a dokonce i několik ve stejný den.
• Nebudete muset hladovět. Denní množství jídla je dost, aby bylo dost. Jedinou výjimkou je poslední den, kdy můžete pít pouze vodu.
• Bude potřeba vůle. Jíst celý den není snadné, může se vyvinout averze k monotónnímu jídlu.

Pro zdravého člověka nejsou taková omezení nebezpečná. Naopak začíná mechanismus střevního čištění, zlepšují se metabolické procesy v těle. V období bílkovinných dnů však lze pozorovat zhroucení a slabost způsobenou nedostatkem sacharidů.

Doporučené a zakázané produkty

Během stravy je užitečné zahrnout do vaší stravy:

• zelenina s trochou škrobu;
• neslazené ovoce;
• kuřecí a krůtí filé;
• mořské plody;
• ryby
• kaše;
• celozrnné pečivo;
• nějaký rostlinný olej, s výhodou olivový;
• zelený a černý čaj;
• šípkový vývar;
• ne více než sklenici přírodní kávy nebo čekankového nápoje denně.

Hlavní pravidlo: i když je jídlo na povoleném seznamu, může být konzumováno pouze v určitých dnech.

Které produkty by měly být zcela vyřazeny:

• vysoce kalorická zelenina: dýně, luštěniny, brambory, kukuřice;
• sladké ovoce: hrozny, rande, rozinky, banány;
• muffiny, pečivo z bílé mouky;
• živočišné tuky;
• alkohol a sycené nápoje;
• konzervace;
• polotovary;
• cukr a jeho náhražky;
• vysoce kalorické dresinky, mastné omáčky;
• hovězí a vepřové maso;
• párky.

Sůl se konzumuje v omezeném množství. Přírodní koření je povoleno.

Podrobné menu pro každý den

Pro každý ze sedmi „okvětních“ dnů existuje seznam povolených produktů.

1. 1 den: ahoj, ryba. Celkové množství rybích produktů by mělo být 0,5 kg. Můžete použít nejen rybí filé, ale i další mořské plody. Je přijatelné pít rybí vývar, ale bez přísad ve formě zeleniny a soli. Vaření je vhodné s ohledem na osobní preference: vařte, dušte, pečte, vařte rybí pokrmy. Pro příjemnější chuť můžete do jídel přidat několik kapek citronové šťávy. Mezi povolené koření patří skořice, kmín, trochu mletého červeného nebo černého pepře, zázvor. Neberou více než 1 čajovou lžičku denně. Cíl: urychlit metabolismus a zhubnout o 0,5 kg. K dosažení cíle pomůže živočišné bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, které jsou přítomny v mořských plodech.
2. 2 dny: zeleninové šílenství. Jí zeleninu s celkovou hmotností 1,5 kg. Díky složitým sacharidům je možné dosáhnout pocitu plnosti. V nabídce je veškerá syrová a tepelně zpracovaná zelenina, zelenina. Zakazuje se pouze kukuřice, petržel, brambory a další produkty ze seznamu zakázaných. Polévka, dušené maso, kaviár - strava tohoto dne je celkem příjemná a pestrá. Úkol: Čištění střev a ztráta hmotnosti až 0,6 kg. Během zpracování rostlinných potravin tráví tělo více energie, než získává z těchto produktů.
3. 3. den: ahoj, kuře. Kuřecí prsa nebo krůta se konzumují po celý den, pouze 0,5 kg masa. Hlavní věc je odstranit tuk, který může být na kouscích masa.Nezáleží na způsobu tepelného zpracování. Můžete vařit, dusit, péct, páru. Není třeba se smažit. Je dokonce dovoleno lehce přidat jídlo. Není zakázáno pít výsledný masový vývar, ale je lepší to udělat do 14 hodin. Cíl: doplnit tělo vitaminem B12 a živočišnými bílkovinami.
4. 4. den: odrůda obilovin. Jí různé obiloviny, nejlépe ovesné vločky, pohanky a hnědou rýži. Celkové množství jídla je 200 - 300 g suchého produktu. Tělo bude muset utratit hodně energie na zpracování obilovin v tlusté skořápce. Ukáže se, že se zbavíme zbytečných rezerv na těle. Úkol: získat dostatek užitečných mikroelementů, vitamínů a komplexních uhlohydrátů.
5. 5 dní: tvaroh na prahu. Hlavní nabídkou tohoto dne je 500 g beztučného tvarohu (obsah tuku nejvýše 5%). Navíc si můžete dopřát mléko nebo kyselé mléko. Maximální povoleno vypít 1 sklenici netučného nápoje. Jako přísady do hlavní složky tohoto dne bude skořice, malá svazek petrželky nebo kopru, mletý pepř. Cíl: prevence zácpy, boj proti nedostatku bakterií kyselého mléka a celkové omlazení těla.
6. 6 dní: požitek z ovoce. Můžete jíst 1,5 kg různých druhů ovoce v syrové nebo pečené formě (s výjimkou těch, které jsou na seznamu zakázaných potravin). Před večeří jíst sladší, na večer, ponechat možnosti kyselejší. Je přípustné pít nejen vodu, ale také přírodní ovocné džusy nebo odvarky. Jídlo můžete dát originální chuti pomocí koření: vanilin, skořice, citronová kůra, kardamom. Den není snadný, je důležité zabránit rozpadu způsobenému denními výkyvy hladiny cukru v krvi. Cíl: zlepšit metabolismus, získat šokovou dávku vitamínů a organických kyselin.
7. 7 dní: ne jídlo, ale jedna voda. Poslední den stravy je nejobtížnější. V tento den pijí nehybnou vodu. Pokud se necítíte dobře, je možné do něj přidat lžíci medu. Celkový objem kapaliny je až 2,5 litru. Večer pijí méně než ráno. Cíl: posílit účinnost stravy.

Tepelné zpracování výrobků v takovém menu po dobu jednoho týdne může být cokoli. Nemůžete se jen smažit: jídlo vařené v oleji je mnohem kaloričtější a omezení nebudou mít žádný prospěch.

Zdravé recepty

Je třeba vybrat jídlo, které se snadno připravuje na každý den. Není třeba neustále vařit. Jídlo můžete připravovat podle vhodného dietního receptu jednou denně, okamžitě po celý den.

První den: pyré z mořských ryb.

Budete potřebovat:

• rybí filé;
• koření
• olivový olej.

Vaření.

1. Vařte filet z mořských ryb.
2. Ochlaďte to a drtte v mixéru.
3. K rybám přidejte solenou rybí zásobu.
4. Do polévky přidejte zelení a lžičku olivového oleje.

Druhý den: squashový kaviár.

Budete potřebovat:

• cibule a cuketa - 2 ks .;
• rajčata a malá mrkev - 1 ks .;
• olivový olej - 1 lžička;
• trochu soli.

Vaření.

1. Mytá rošt na zeleninu.
2. Vložte všechny výrobky do kotle.
3. Sůl, trochu pepře.
4. Dušte, dokud není hmota respektována 2 až 3krát.
5. Přidejte lžíci olivového oleje.
6. Pokud je to žádoucí, můžete před podáváním brousit v mixéru.

Třetí den: kuřecí kebab.

Budete potřebovat:

• kuřecí maso;
• hodně mletého pepře.

Vaření.

1. Nakrájejte kuře na porce.
2. K masu přidejte koření a nechte ho vařit.
3. Pečte v předehřáté troubě asi půl hodiny.

Čtvrtý den: pohanky kotlety.

Budete potřebovat:

• půl sklenky suché pohanky;
• trochu soli, mletého pepře a bylin.

Vaření.

1. Pohanka se vaří v mírně osolené vodě.
2. Ochlaďte to a drtte v mixéru.
3. K výsledné hmotě pohanky přidejte zelení, koření a trochu soli.
4. Formovací kotlety.
5. Pečte je v troubě předehřáté na 180 stupňů po dobu asi 25 minut.

Pátý den: tvarohové koláče.

Budete potřebovat:

• tvaroh - 300 g;
• malé kuřecí vejce - 1 ks .;
• krupice - 1 lžíce. lžíce;
• nějaký vanillin.

Vaření.

1. Tvarohem protékejte mlýnkem na maso nebo ho rozdrtte mixérem.
2. Smíchejte tvaroh s vejcem a vanilkou.
3. Míchejte a tvarujte tvarohové koláče.
4. Roll výrobky v krupici.
5. Pečte v troubě asi půl hodiny.

Šestý den: ovocný salát.

Budete potřebovat:

• jablko, banán, pomeranč - 1 ks .;
• Kiwi - 2 ks .;
• neslazený přírodní jogurt - pár polévkových lžic;
• pár kapek citronové šťávy.

Vaření.

1. Oloupejte pomeranč nožem. Nastrouhejte svou chuť v malém talíři.
2. Ovoce je rozděleno do několika laloků, v závislosti na velikosti. Kostky zbývající ovoce.
3. Zkombinujte získané ovocné plátky s pomerančovou kůrou a promíchejte.
4. Přidejte citronovou šťávu a jogurt.

Sedmý den: nejen voda. Přežijte poslední den stravy pomůže odvar z bylin nebo šípky, zelený čaj. Cukr není povolen v nápojích.

Podrobné menu pro každý den je upraveno podle osobních preferencí.

Jak se dostat ze stravy

Výživa na principu „7 okvětních lístků“ se často používá k hubnutí podle důležitého data: svatba, nový rok, narozeniny.

Po týdenním kurzu se postupně vrací k obvyklé stravě.

Dodržujte následující pravidla:

• Nejprve je denní příjem kalorií maximálně 1800 za den, takže se ztracená váha nevrací.
• Nové produkty jsou do nabídky uváděny postupně.
• Za prvé, dávají přednost dietnímu jídlu, budete muset odmítnout kalorická jídla.
• Musíte pít hodně vody, jako předtím. Norma - asi 2 litry, kromě čaje, polévek a jiných tekutin.
• Poslední večeře je 3 hodiny před spaním, nejpozději později.

Fyzická aktivita by měla být pravidelná. Je užitečné zorganizovat půst dny pro hubnutí.

Kolik můžete s takovým programem zhubnout

Trvání takové stravy je 7 dní. Během této doby se můžete v průměru zbavit od 3 do 5 kg a některým se podaří ztratit 8 kg. Denní tělesná hmotnost klesá o 0,5 - 1 kg. Pokud nebylo dosaženo požadovaného účinku a pacient se cítí dobře, je vhodné opakovat průběh po týdenní přestávce.

Kontraindikace

Výživa „sedm okvětních lístků“ lze použít pouze v nepřítomnosti nemoci.

Pro takové zdravotní problémy je nebezpečné používat stravu:

• žaludeční vřed;
• diabetes mellitus;
• anémie
• onemocnění jater a slinivky břišní a řada dalších.

V případě chronických onemocnění je nutná další odborná konzultace.

V průběhu chemoterapie a během užívání hormonálních léků není povolena ani okvětní strava. Během těhotenství a kojení ji nelze použít. V období zotavení po nemoci se nedoporučuje sedět na takové dietě.