BEACH strava je ideální způsob, jak ztratit pár kilo navíc pro lidi se slabou vůlí. Většina diet doporučených pro hubnutí zahrnuje omezení příjmu potravin obsahujících uhlohydráty. Podrobný popis dietní stravy ukazuje, jak správně střídat bílkoviny s uhlohydráty pro hubnutí.

Základní principy, podrobný popis stravy

Název stravy je zkratka pro střídání bílkovin a uhlohydrátů. To je přesně základní princip této stravy. Výhodou cyklické stravy je, že v těle začínají chybět první bílkoviny, pak potraviny bohaté na uhlohydráty. Jediným zdrojem jejich doplňování jsou jejich vlastní tukové zásoby, které zhubnou. Střídáním proteinových dnů s uhlohydrátem můžete rychle urychlit metabolismus na takovou úroveň, aby kalorie začaly spalovat nad svůj příjem.

Strava založená na BEECH musí být vždy individuální. Odborníci na výživu, předepisující to, vycházejí z celkového zdravotního stavu osoby, která zhubla. Výměna jídla může nastat každé 4, 3 nebo 2 dny. Vždy byste měli začínat s bílkovinami, jejichž denní množství by mělo být asi 3 gramy na kilogram hmotnosti zhubnoucí osoby. Poté přecházejí na užívání sacharidů. Jejich množství by mělo být dvakrát tolik proteinu, tj. 6 gramů.Je třeba poznamenat, že jsou povoleny pouze komplexní uhlohydráty obsažené v obilovinách, zelenině a některých obilovinách. Střídání kombinovanou výživou končí. Ve smíšených dnech dochází k vyváženému příjmu bílkovin a uhlohydrátů.

Chcete-li zabránit vysychání pokožky během stravy BEACH, měli byste denně konzumovat několik kapek lněného oleje a omega tuků. Vynikajícím zdrojem je rybí olej.

Výhody a nevýhody této metody hubnutí

Popularita této stravy je způsobena tím, že má několik výhod.

Nejvýznamnější z nich jsou:

  • nedostatek psychických obtíží při stravování (tělo přijímá dostatečné množství kalorií, nemá pocit hladu);
  • blokování procesu hromadění svalové hmoty;
  • zachování pružnosti a tónu měkkými tkáněmi těla;
  • dosažení stabilního hubnutí, které se po ukončení diety nevrací.

Vzhledem k tomu, že střídání bílkovin a uhlohydrátů je strava, bude mít tato strava určité nevýhody.

Mezi nejvýznamnější patří:

  • potřeba neustálého výpočtu příjmu kalorií potravin;
  • zažívací dysfunkce způsobená stravou;
  • pomalá ztráta dalších liber.

A také si uvědomte, že BEECH je účinný pouze pro malé úpravy hmotnosti. Při výrazné obezitě to nepomůže.

Pokyny pro výživu

Aby se zajistilo, že po opakované stravě nezpůsobí v budoucnu zdravotní problémy, je třeba přísně dodržovat pravidla stanovená odborníky na výživu. Nejprve se nemusíte fanaticky snažit dodržovat pravidla a hledat produkty, které jsou zcela bez uhlohydrátů a tuků. Prostě tam nejsou. Kromě toho, pokud budete jíst dost málo nezdravého jídla (například horká čokoláda), vaše nálada se výrazně zlepší. Výsledky stravy nebudou ovlivněny.

Další sada doporučení:

  1. V den sacharidů jsou povoleny obilné a zeleninové plodiny, těstoviny vyrobené z tvrdých obilovin a ne sladkosti a pečivo.
  2. Měli byste jíst ty potraviny, které spolu s živinami dodávají tělu vitamíny a minerály.
  3. Během kombinovaných dnů by snídaně měla být uhlohydrát, je lepší nechat bílkovinová jídla pro pozdější spotřebu.
  4. Extrémní jídlo nejméně 3-4 hodiny před spaním.
  5. Zkuste použít co nejméně soli (v ideálním případě ji úplně opustit).
  6. Pijte hodně čisté vody.
  7. Pro usnadnění výpočtu denních kalorií můžete používat mobilní aplikace (například Fatsecret).

K urychlení výsledku, spolu se stravou, je nutná pravidelná fyzická aktivita.

Seznam povolených a zakázaných produktů

Strava BEACH stravy je do značné míry určována dnem. V každém případě je však zakázáno grilované nádobí nebo pánev. Vaření se doporučuje jako tepelné zpracování, ale je povoleno pečení i dušení.

V proteinové dny je povoleno:

  • libové části masa (včetně libového vepřového a dokonce jehněčího);
  • mořské plody a ryby (jakékoli červené odrůdy, tuňák, halibut, platýs, sumec, pollock, rašelina, štikozubec, štikozubec, treska);
  • nízkotučné mléčné výrobky a mléčné výrobky;
  • luštěniny (fazole, hrášek, čočka, cizrna atd.);
  • ořechová jádra (v omezeném množství);
  • vejce (bílkoviny nejsou omezeny, žloutky jsou omezeny na 1 ks).

V sacharidových dnech se používá:

  • zelenina s nízkým obsahem škrobu;
  • obiloviny a otruby;
  • ovoce s nízkým množstvím cukrů a škrobů;
  • těstoviny a chléb ze zdravých obilovin;
  • greeny.

Podle zákazu:

  • hotové masné výrobky a polotovary (včetně uzenin všeho druhu);
  • mastné části masa;
  • mastné mléčné výrobky;
  • rychlé občerstvení
  • sladkosti (džem, čokoláda, zmrzlina, pečivo, sušené ovoce);
  • brambory
  • alkohol
  • soda a džusy;
  • instantní cereálie;
  • moučné výrobky;
  • ovoce bohaté na cukr (banány, hrozny, tomel, meloun).

Vzhledem k tomu, že dietu BEECH lze dodržovat poměrně dlouhou dobu, můžete se ve vzácných případech hýčkat malými porcemi nepřijatelných, ale ne škodlivých produktů (ovoce, tmavá čokoláda nebo jogurt).

Podrobné menu v gramech týdně

Vzhledem k široké škále potravin povolených pro BEACH dietu je nabídka týdne poměrně výživná, takže není pravděpodobné, že bude mít hlad. Prezentovaná strava je určena pro střídání 2 proteinových dnů s 1 dnem na uhlohydrátech a 1 směsí.

Týdenní denní jídelní lístek je uveden v tabulce.

DenSnídaněObědVysoký čajVečeře
1první proteinkáva, tvarohlibová polévka, drůbež s fazolemi1 šálek nízkotučného jogurtukuřecí játra v mléčné omáčce
2druhý proteinkuřecí omeleta čajkráličí maso a hrášek pyréhrst ořechů, sklenka kefírukrevety dušené s rajčaty
3uhlohydrátječmen v mlécerizoto s mrkví a bylinkamiovoceteplý čočkový salát s kořenovou zeleninou
4smíšenéPohanka s mlékem nebo kefírem, čajšťouchané hovězí masohrst mandlítvarohový pudink
5třetí proteintvaroh s borůvkami, šálek zeleného čaješťovíková polévka, krůta v sójové marináděodstředěné mlékozeleninová směs s plátky tofu
6čtvrtý proteinmíchaná vejce a kakaovařený růžový losos s cizrnou a rajčatovou marinádouovocetelecí ve smetanové omáčce se zelení
7uhlohydrátovesný čajsolná polévka, pohanka se žampiony1 zelené jablkopalačinky plněné zelím

Během dne můžete pít jakékoli množství čaje, hlavní věc je, že neobsahuje cukr.

Jak se dostat ze stravy

Aby byl úbytek hmotnosti stabilní a ztracené kilogramy se nevrátily přes noc, musíte správně ukončit režim BEACH. Maximální délka takové stravy je 2 měsíce. Po uplynutí této doby je nutné postupně zavádět uhlovodíkové produkty v proteinové dny (a naopak). Nesahejte okamžitě na sladkosti a pečivo, jídlo by mělo být povoleno. Proteiny a sacharidy by měly postupně přecházet do řady smíšených dnů. Čím hladší je tento přechod, tím stabilnější je výsledek. V ideálním případě by výstup měl trvat měsíc nebo déle.

Jaké výsledky lze dosáhnout

Po dietě BEACH vám nedovolí radikálně upravit váhu.

Standardní ztráta je:

  • - ½ kg během prvních 2 dnů;
  • - ½ kg během následujících 2 dnů;
  • + 1 kg návratu ve formě vody (některé chybí);
  • - ½ kg šestého dne.

Průměrná ztráta tukové tkáně za cyklus je těsně pod 1 kg. Výsledek však může být působivější v přítomnosti fyzické aktivity.

Pro koho je systém výživy bílkovin a sacharidů kontraindikován

Jakákoli strava (BEECH není výjimkou z pravidla) není vhodná pro všechny lidi. Přítomnost zdravotních problémů může být vážným důvodem k jejímu opuštění.

Střídání proteinů a uhlohydrátů je kontraindikováno v řadě případů:

  • doba porodu nebo krmení dítěte;
  • stáří nebo dětský věk;
  • akutní srdeční selhání;
  • dysfunkce jater;
  • selhání ledvin;
  • chronické metabolické poruchy.

Za takových podmínek je jakékoli omezení příjmu živin nepřijatelné.

Při absenci kontraindikací může BEACH dieta pomoci odstranit pár kilo navíc. Správný přístup a plné dodržování doporučení odborníků zajistí stabilitu výsledku. Hlavní výhodou je, že odbourává tuk, nikoli svalovou tkáň, jako v případě většiny ostatních diet. Díky tomu je střídání bílkovin a uhlohydrátů jedním z nejpopulárnějších dietních režimů naší doby.