Časné a pozdní těhotenství nespavost: důvody, co dělat s poruchami spánku

Nespavost během těhotenství je poměrně častým jevem. Proč k poruchám spánku dochází v období očekávání dítěte a jak se s nimi vypořádat, bude tento článek podrobně popsán.

Příčiny nespavosti během těhotenství v různých časech

Poruchy spánku se mohou vyskytnout u nastávajících matek v rané i pozdní fázi. Jednou z hlavních příčin nespavosti u těhotných žen je hormonální úprava. Nejvýraznější hormonální změny jsou pozorovány v prvním a posledním trimestru. Kromě toho lze rozlišit několik dalších příčin poruchy spánku u těhotných žen v různých trimestrech.

Specialisté často připisují nespavost počátečním příznakům těhotenství.

Kromě dočasných poruch centrálního nervového systému způsobených změnou hormonálního pozadí jsou příčiny poruch spánku v prvních třech měsících:

1. Toxikóza. Tento stav se vyskytuje u každé třetí těhotné ženy. Nevolnost a zvracení se mohou objevit nejen ve dne, ale také v noci, což vám nedovolí usnout.
2. Bolest a nepohodlí v podbřišku. Tento jev se vyznačuje nejen přítomností patologických stavů, ale také běžným těhotenstvím.
3. Zkušenosti. Ženy, které se učí o těhotenství, se často začínají starat o zdraví nenarozeného dítěte. Těžké myšlenky přispívají k poruchám spánku.
4. Na konci prvního trimestru se děloha významně zvyšuje a začíná vyvíjet tlak na močový měchýř, což způsobuje časté nutkání k močení, a to i v noci.

Druhý trimestr je podle mnoha matek nejklidnějším obdobím těhotenství.

Toxikóza ustupuje, pravděpodobnost ztráty dítěte je významně snížena, matka se uklidňuje a tělo si zvykne na svůj nový stav a žaludek stále není tak velký, aby narušoval běžný život. Nespavost zpravidla také ustupuje ve druhém trimestru.

Nespavost ve třetím trimestru může mít následující příčiny:

1. Dětské pohyby. Rostoucí dítě někdy kope a hmatatelně tlačí do lůna, jak ve dne, tak v noci.
2. Neschopnost zaujmout pohodlnou polohu při spánku. Když břicho těhotné ženy dosáhne působivé velikosti, není tolik možností držení těla pro spaní. Je nemožné ležet na břiše, na zádech je nepřijatelné, protože děloha v této poloze tlačí na velké žíly a zhoršuje pohodu. Jedinou nejlepší možností ve třetím trimestru je spát na vaší straně.
3. Pálení žáhy Rostoucí děloha ponechává žaludku stále méně místa, takže mnoho těhotných žen si stěžuje na těžký pálení žáhy, který v noci neodejde.
4. Tréninkové zápasy. Ve třetím trimestru se tělo nastávající matky aktivně připravuje na nadcházející narození. Spontánní bezbolestné kontrakce dělohy v pozdním těhotenství se nazývají tréninkové kontrakce. Tento jev je častěji pozorován ve tmě.
5. Bolest v pánevních kostech a zádech. Každý ví, že páteř je při porodu pod silným stresem. Žena může být přirozeně obtěžována bolestmi zad. Stejně jako bolestivé pocity se často objevují v pánevní oblasti, protože její kosti v pozdním těhotenství zjemňují a připravují se na nadcházející porod.
6. Zkušenosti o budoucím narození. S blížícím se datem porodu se zvyšuje vzrušení nastávající matky. Úzké myšlenky vyvolávají poruchy spánku.

Co dělat s poruchami spánku

Nespavost během těhotenství by neměla být ignorována. Existuje několik způsobů, jak zmírnit stav.

Je důležité si uvědomit, že používání lékárnických přípravků, léčivých rostlin a dalších metod ošetření během porodu dítěte je povoleno pouze se souhlasem gynekologa provádějícího těhotenství.

Léky pro léčbu nemocí

Mezi lékovými léky existuje několik relativně bezpečných látek, které pomohou nastávající matce začít normálně spát.

Mezi ně patří:

• hořčíkové přípravky (s nedostatkem, často se podráždí a nespavost);
• glycin (tablety indikované pro nervozitu, úzkost, poruchy spánku);
• extrakt z tabletované sladké vody;
• Valeriánský extrakt v tabletách (je důležité si uvědomit, že léky založené na tomto kořenu jsou během těhotenství v počátečních stadiích extrémně nežádoucí);
• Nervohel, homeopatický lék.

V závislosti na příčinách nespavosti může lékař předepsat antacidám na pálení žáhy těhotným pacientům, antispasmodikům na bolest a křeče, jakož i lékům na zmírnění toxikózy.

Lidové léky na zdravý spánek

Tradiční medicína nabízí následující recepty pro normalizaci spánku u těhotných žen:

1. Teplé mléko a med. Pokud těhotná žena není alergická na včelí produkty, ve 200 ml teplého mléka (ne horkého, ale zahřátého na 50 stupňů) můžete přidat 1 polévkovou lžíci medu a napít se těsně před spaním.
2. Zlato a voda. Na sklenici vlažné vody je třeba přidat lžíci medu. Po úplném rozpuštění (není třeba konkrétně míchat) vypijte směs v lžičce přes noc.
3. Med s citronovou šťávou a ořechy. Berte ingredience ve stejném množství. Matici dobře brouste. Před spaním promíchejte vše a vezměte si lžičku.
4. Kmín, valeriánský a heřmánkový. Je nutné vzít 1 polévkovou lžíci každého druhu suroviny a nalít sklenici vroucí vody. Trvejte na 40 minut. Pijte ráno a večer v teplé formě na půl sklenice.

Přečtěte si také:černý kmín: výhody a poškození

Dieta pro nespavost

Aby se snížila pravděpodobnost nespavosti, musí těhotná žena správně jíst. Konečné jídlo by mělo být nejpozději dvě hodiny před spaním. Pokud po nějaké době pocítil pocit hladu, můžete vypít sklenici kefíru nebo sníst nějaké ovoce.

Je nutné omezit nebo úplně vyloučit ze stravy čaj, kávu a produkty, které mohou vyvolat poruchy trávení (slané, mastné atd.). V posledních týdnech těhotenství je lepší často jíst jídlo po jídle, protože přejídání může v noci způsobit těžké pálení žáhy.

V odpoledních hodinách nepijte nadměrné množství tekutiny. Tím se sníží frekvence nočního močení.

Předpokládá se, že pravidelná mírná konzumace některých potravin pomáhá normalizovat spánek.

Patří sem banány, med, losos, ořechy, třešně, ovesné vločky a další.

Fyzioterapie jako metoda léčby

Fyzioterapie nespavosti u těhotných žen vyžaduje opatrnost. Použití jakékoli metody je možné pouze po konzultaci s lékařem.

K léčbě nespavosti nastávajících matek se používají následující metody:

• masáž (ruční a hardware) na končetiny, hlavu a krk (masáž zad v těhotenství je kontraindikována);
• elektroforéza, galvanizace, elektrický spánek - bezpečné metody vystavení elektrickému proudu;
• akupunktura (akupunktura).

Aromaterapie

S nespavostí během těhotenství můžete bojovat s aromaterapií. Jedná se o druh ošetření éterickými oleji, který pomáhá relaxovat a normalizovat spánek. Nejoblíbenější aromaterapií pro nespavost je levandulový olej. Přidáním několika kapek do jakéhokoli kosmetického oleje (meruňkový, broskev, olivový atd.) Můžete whisky snadno masírovat kapením trochu směsi na prsty.

V aromatických lampách lze použít éterické oleje. K tomu nalijte vodu do misky přístroje a přidejte 2-3 kapky aromatického oleje. Můžete také použít aromatické medailony nebo si zahřát horké koupele s přídavkem éterických olejů.

Z nespavosti pomáhají oleje následujících rostlin:

• cypřiš;
• bergamot;
• mandarinka;
• oranžová;
• Heřmánek
• santalové dřevo;
• růže;
• levandule;
• neroli;
• pelargonie;
• ylang-ylang.

Je důležité si uvědomit, že použití éterických olejů je možné pouze při absenci alergií na rostliny, ze kterých byly získány.

Polštáře z vonných rostlin

Chcete-li pomoci nastávající matce s nespavostí, můžete si vyrobit polštář z bylin. Měl by být šitý z husté tkaniny, aby vycpávka nezpůsobovala nepohodlí během spánku. Jako plnivo můžete použít takové neutrální suroviny jako chmýří Ivanského čaje, ostřice nebo slámy.

„Aktivní“ rostliny takového polštáře mohou být:

• levandule;
• máta peprná;
• Heřmánek
• meduňka;
• valerián;
• pelargonie;
• kopr;
• kmín.

Je důležité, aby byla surovina, z níž je polštář vyroben, dobře usušena.

A můžete si také udělat malé polštářky a dát je vedle hlavy, když spíte. Jejich „trvanlivost“ je asi 12 měsíců.

Možné důsledky

Celodenní spánek je pro těhotné ženy zásadní. Nespavost, která trvá dlouho, může ovlivnit nejen duševní a fyzické zdraví matky, ale také stav nenarozeného dítěte.

Dlouhodobé poruchy spánku mohou způsobit hormonální nerovnováhu, která zase může zvýšit tón dělohy. A také v důsledku nespavosti jsou často pozorovány skoky v krevním tlaku, což je během těhotenství velmi nežádoucí.

Prevence

Chcete-li snížit pravděpodobnost nespavosti u těhotných žen, měli byste dodržovat následující doporučení:

1. Ložnice by měla být před spaním dobře větraná.
2. V místnosti by se měla udržovat optimální úroveň teploty (asi 25 stupňů) a vlhkosti (asi 50%).
3. Zdroje hluku musí být odstraněny.
4. Před spaním se nepožívejte a nepijte hodně tekutin.
5. Denní spánek by neměl trvat déle než 1-1,5 hodiny.
6. Postel by neměla být využívána jako místo pro práci a odpočinek, protože to vytváří nesprávná spojení.
7. Vitaminové komplexy byste měli brát těhotným ženám po celou dobu.

Pokud se příčinou nespavosti stala úzkost a strach, nastávající matka musí navštívit psychologa. V současné době je tento specialista téměř na všech předporodních klinikách. Pomůže vyrovnat se se stresem a obnovit spánek.