Banánová strava si získává stále větší oblibu. Tato lahodná a účinná metoda, která bude podrobně popsána v prezentovaném materiálu, již pomohla mnoha lidem stát se štíhlejším.
Materiál:
K čemu jsou banány dobré?
Hlavní výhodou banánů v boji proti obezitě je jejich schopnost dlouhodobě eliminovat hlad. Přírodní uhlohydráty obsažené v tropickém ovoci dodávají tělu energii a zvyšují účinnost. Ovoce obsahuje celý seznam vitamínů, makro a mikroelementů, včetně takových významných látek, jako je draslík a hořčík.
Ovoce má díky bohatému chemickému složení následující pozitivní účinky:
- eliminuje bolest svalů a křeče, podporuje činnost srdce;
- stabilizovat tlak a posílit krevní cévy;
- banány obsahují vlákninu, přispívají k boji proti zácpě a zlepšují pohyblivost střeva, což je také důležité pro hubnutí;
- současně je ovoce užitečné pro průjem, protože kompenzuje ztrátu draslíku a škrob v něm obsažený má fixační účinek;
- banánová vláknina má obalovou vlastnost, proto je užitečné, aby pálení žáhy chránilo žaludeční sliznici před dráždivým účinkem kyseliny chlorovodíkové;
- přírodní banánové cukry pomáhají udržovat střevní mikroflóru, působí jako prebiotikum;
- aminokyseliny a hořčík obsažené v banánu normalizují spánek a uvolňují stres;
- pro vnější použití jako masky buničina plodu dokonale vyživuje pokožku a zlepšuje vzhled vlasů;
- ovocné živiny mají příznivý vliv na intimní život;
- díky vitaminu A ovoce podporuje zdraví očí;
- mají protirakovinový účinek, protože obsahují přírodní antioxidanty;
- mají diuretický účinek, a proto odstraňují přebytečnou tekutinu z tkání.
Podstata a vlastnosti banánové stravy
Jak název napovídá, podstatou metody je učinit z ovoce hlavní součást vašeho menu. Strava může trvat 3 dny až týden. Tento způsob hubnutí se týká mono-diet, tj. Programů zahrnujících použití jednoho typu produktu.
Vlastnosti banánové stravy:
- Má jen málo kontraindikací a je vhodný pro mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout;
- účinek je dosažen kvůli nedostatku kalorií, kvůli kterému jsou spáleny tukové zásoby;
- během stravy je nutná fyzická aktivita, protože banány mají vysoký obsah kalorií (100 - 120 kcal ve 100 g buničiny);
- tělo je nutné připravit na stravu a správně se z ní dostat;
- zralé malé banány s tenkou slupkou jsou vhodné pro hubnutí (odrůdy ovoce s velkými plody tlusté kůže s čerstvou chutí nejsou pro tyto účely vhodné).
Výhody a nevýhody
Banánová strava pro hubnutí má několik výhod:
- příjemná chuť ovoce potěší ty, pro něž je obtížné odmítnout sladkosti;
- neexistuje žádný výrazný pocit hladu;
- odstranění škodlivých látek a přebytečné tekutiny;
- nižší cholesterol (protože ovoce neobsahuje tuk);
- udržování zdraví vlasů, nehtů a kůže (díky přírodním antioxidantům);
- normalizace trávicího systému;
- zlepšení zdraví srdce a cév.
Z minusů této metody lze zaznamenat nedostatek stravy a přítomnost některých omezení používání.
Příprava a výstup z ní
Je důležité připravit tělo na stravu. Na jeden den byste měli přestat jíst těžká jídla nasycená tuky, sladkostí, uzeným masem, kořeněná. Můžete pít vyčištěnou vodu nebo zelený čaj.
Jít ven ze stravy by mělo být plynulé.
Ostrý přechod do běžného menu může způsobit gastrointestinální rozrušení.
Představení obvyklého jídla je žádoucí postupně. Pro prevenci přibírání na váze se doporučuje na další dva týdny na večeři pouze s jedním ovocem.
Nabídky pro hubnutí na 3 a 7 dní
Třídenní strava z banánů může být přísná nebo šetrná. V prvním provedení se konzumují 4 plody denně. Množství spotřebované vody a zeleného čaje není omezeno. Je důležité vzdát se nikotinu, aby nedošlo k přetížení těla. Pokud budete striktně dodržovat doporučení, uvedená metoda vám umožní zhubnout o 4,5 kg.
S šetrnou třídenní banánovou stravou je povoleno 1300 g ovoce denně, přičemž celková hmotnost se dělí na 5-6 jídel. Pití v požadovaném objemu je povoleno vyčištěná voda nebo zelený čaj. Tato metoda umožňuje denně jíst malou část neslazených a nesolených vařených obilovin, malý kousek nízkotučného parního masa. Podle doporučení můžete po dobu tří dnů ztratit asi 3 kg.
Během týdenní stravy je povoleno jíst až jeden a půl kilogramu ovoce denně. Zároveň můžete několikrát týdně jíst trochu vařených obilovin, libového masa nebo ryb vařených na sporáku nebo v dvojitém kotli.
Možnost 7denního menu pro banánovou stravu.
| Den v týdnu | Snídaně | Oběd | Večeře |
|---|---|---|---|
| Pondělí | 1-2 banány, zelený čaj | 1-3 banány, čaj | 1 banán, 100 ml kefíru |
| Úterý | 1-2 banány, malý šálek neslazené kávy nebo zeleného čaje | 1-3 banány, zelený čaj | 1 banán, 200 ml nízkotučný jogurt |
| Středa | 1-2 banány, malý šálek neslazené kávy nebo zeleného čaje | 60-80 g ovesné kaše, až 100 g parního kuřecího masa | 1 banán, vařené vejce |
| Čtvrtek | 1 banán, zelený čaj | 1-3 banány, zelený čaj nebo pitná voda | 1 banán, 200 ml beztukový jogurt |
| Pátek | 1-2 banány, malý šálek neslazené kávy | 60-80 g vařené rýže, stejně jako nízkotučné ryby, zelený čaj | 1 banán, vařené vejce |
| Sobota | 1-2 banány, malý šálek neslazené kávy nebo zeleného čaje | 1-3 ovoce, pitná voda | Sklenici odstředěného mléka nebo kefíru |
| Neděle | 1-2 banány, malý šálek neslazené kávy nebo zeleného čaje | 80 g vařené telecí až 100 g jakékoli cereálie | 1 ovoce, 200 ml kefíru |
Pitnou vodu lze konzumovat v jakémkoli množství.
Druhy banánové stravy
Existuje několik druhů banánové stravy:
- Jemný banán a mléko. Jídlo denně: 4 ovoce a litr mléka. Tento objem je rozdělen na 3-4 jídla. Trvání metody je 7-10 dní. Místo mléka můžete pít kefír nebo jogurt (500 ml denně).
- Přísná strava z banánového mléka. Trvání 3 dny. Denně se konzumují pouze 3 ovoce a vypije se 800 ml mléka.
- Dieta na banánových pokrmech. Program zahrnuje jíst nejen ovoce samotné, ale jídla z nich připravená. Tato metoda zahrnuje snídani, oběd a večeři. Pro každé jídlo - jedna banánová strava. Konečné jídlo je nejpozději do 19:00.
Pro všechny druhy banánové stravy je povoleno jakékoli množství vody.
Dietní recepty
Tato část popisuje některé jednoduché a chutné recepty na banány.
Banán v mléčné a vaječné omáčce
Ingredience
- zralé ovoce - 1 ks .;
- slepičí vejce - 1 ks .;
- mléko - 5 ml;
- půl citronu.
Vaření:
- Oloupejte ovoce a vymačkejte trochu citronové šťávy.
- Vařte v mikrovlnné troubě při vysokém výkonu asi 2 minuty.
- Nasypané vejce s mlékem nalijte na banán.
- Pokračujte v procesu ještě několik minut, dokud omáčka nezhoustne.
Pečený banán se sýrem
Ingredience
- čerstvé ovoce - 1 ks .;
- máslo - 2 g;
- strouhaný sýr - 50 g;
- strouhanka - 20 g;
- sůl, pepř - podle chuti.
Vaření.
- Oloupané ovoce nakrájejte podélně.
- Položte poloviny na mastnou formu.
- Nalijte směs soli, papriky, sušenek a sýrů na vrchol.
- Vařte v troubě po dobu jedné hodiny při 180 stupních.
Ovocný salát
Ingredience
- banán - 1 ks .;
- jablko - 1 ks .;
- nízkotučný nápojový jogurt - 100 g;
- špetka skořice.
Vaření:
- Oloupejte ovoce, vyjměte jádro z jablka.
- Ovoce nakrájejte, osolte jogurtem, přidejte skořici, smíchejte.
Salát z banánů a květáku
Ingredience
- kvalitní ovoce - 1 ks .;
- květák - 200 g;
- citronová šťáva;
- rozinky - 15 g;
- sůl podle chuti.
Vaření:
- Vařit zelí květenství ve slané vodě po dobu několika minut (do měkké), vyjměte, ochlaďte.
- Nakrájejte banán bez slupky na plátky.
- Parní rozinky ve vroucí vodě.
- Smíchejte vše, sůl, nalijte šťávu.
Grilovaný banán
Ingredience
- zralé ovoce - 1 ks .;
- med - 5 g;
- ořech - 3 ks.
Vaření:
- Oloupané ovoce nakrájejte podélně.
- Namažte medem a nasekanou matici nalijte na vrchol.
- Gril po dobu 5 minut.
Meruňkové banánové pyré
Ingredience
- polovina ovoce;
- meruňka - 4 ks.
Vaření:
- Házet meruňky ve vroucí vodě po dobu 2 minut, vyjmout, ochladit, odstranit kůži, odstranit kámen.
- Ořízněte a nasekejte ovoce mixérem.
Kontraindikace, možné vedlejší účinky
Než půjdete na banánovou stravu, měli byste navštívit lékaře. Tato metoda hubnutí může být zakázána pro lidi s onemocněním trávicího a ledvinového původu. A také, strava se nepoužívá pro nesnášenlivost banánů.
Banánová strava má následující vedlejší účinky:
- bolest břicha (zejména při jídle nezralého ovoce);
- zvýšená tvorba plynu;
- ospalost
- bolest hlavy.
Ke každé mono-dietě, včetně banánů, je třeba přistupovat odpovědně, protože tato metoda vás může nejen ušetřit z nadváhy, ale také významně poškodit vaše zdraví. Proto je důležité dodržovat všechna doporučení a v případě zhoršení zdraví nebo rozvoje vedlejších účinků byste měli opustit stravu a poradit se s odborníkem.
