Oranžová strava pro hubnutí: možnosti, nabídka, výhody a poškození, kontraindikace

Oranžová strava je vzhledem k malému množství kalorií považována za poměrně těžkou, ale je velmi účinná. Umožňuje házet 4 až 6 kilogramů týdně.

Základní principy pomerančové stravy

Oranžová strava pro hubnutí, na rozdíl od mnoha jiných, je velmi jednoduchá. Není třeba vytvářet pestrou nabídku pro každý den. Nejdůležitější je dodržovat základní principy.

Jsou to následující:

• Povinná podmínka - ve stravě by samozřejmě měly být přítomny citrusové plody, 4-5 kusů denně. To je asi jeden kilogram.
• Pijte hodně tekutin. Alespoň dva litry nebo podle individuálních potřeb těla.
• Zcela opusťte škodlivé produkty: sladké, moučné, mastné, smažené, slané. A také z alkoholu.

Aby nedocházelo ke snižování hmotnosti bez komplikací a aby se metabolismus nezpomalil, doporučuje se dodržovat dietu trvající maximálně 4 týdny. A ne více než jednou za šest měsíců.

Výhody a poškození hubnutí

Pomeranče na hubnutí - velmi užitečný produkt, který přispívá ke spalování tuků. Ale než se pustíte do diety, měli byste si pečlivě prostudovat její stránku, účinek na tělo a také se poradit s lékařem, abyste se vyhnuli negativním důsledkům.

Pokud mluvíme o pozitivním účinku, pak pomeranče:

• nižší cholesterol;
• posiluje vlasy, imunitu, regeneruje pokožku;
• blahodárně působí na srdce, krevní cévy, podporuje hladinu hormonů u žen;
• pomáhají rychle zhubnout a současně trvale konsolidovat výsledek při normální výživě;
• nasyťte tělo vitamíny;
• normalizovat trávení a odstranit toxiny.

Se správným přístupem neexistuje prakticky žádná újma z takové stravy. Samozřejmě stojí za zvážení, že je nízkokalorická, což znamená, že všechny potřebné látky nevstoupí do těla. Proto byste se na to neměli příliš dlouho držet.

Nejezte pomeranče na lačný žaludek, mohou zvýšit kyselost žaludku a způsobit nepohodlí. Kromě toho byste neměli jíst ovoce před spaním, protože obsahuje hodně cukru, který může zpomalit proces hubnutí.

Povolené a zakázané produkty

Pokud se přesto rozhodnete dosáhnout harmonie s touto stravou, nezapomeňte vyzkoušet produkty, které můžete zředit vaší stravě a které bude nutné zcela opustit.

Nabídka pomerančové stravy není příliš rozmanitá.

Podívejme se, co je přijatelné pro použití:

• Nízkotučné maso, jako je kuře, krůta nebo králík.
• Chléb, rohlíky nebo chléb.
• Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
• Vařená vejce.

Při silném pocitu hladu mezi jídly můžete jíst čerstvou zeleninu nebo malé sušenky.

Musíte zcela opustit sladké, všechny alkoholické nápoje, mastné maso a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku. Žádná klobása, hrášek, kukuřice ani žádné pečivo z bílé mouky.

Pijte hodně vody. Výrobky pouze vařit nebo napařovat.

Doporučuje se snížit fyzickou aktivitu, protože denní příjem kalorií by neměl být více než 1200 kalorií a cvičení bude problematické. To může vést k slabosti, únavě nebo k poruchám.

Odrůdy stravy

Nejběžnější verze je považována za vykládací stravu na několik dní. Je vhodný pro ty, kteří nemají zvláštní problémy s nadváhou, ale chtějí se dostat do formy. Doslova za 4–6 dní můžete odstranit až pět kilogramů a stále nepoškozovat tělo a výsledek trvale opravit.

Dny nalačno zahrnují hlavně konzumaci ovoce a dostatek vody. Můžete sledovat dietu na pomerančové šťávě. V tomto případě musí být vymačkaný nápoj zředěn malým množstvím vody, jinak se může objevit žaludeční nepříjemnost.

Jemnější strava - s přídavkem dalších druhů ovoce a bílkovin, například vařená vejce a kuře.

Vejce oranžové

Jak název napovídá, hlavními produkty povolenými ke konzumaci jsou pomeranče a vejce. Nejčastěji je taková strava navržena na pět dní a umožňuje vám odstranit 3 až 5 kilogramů navíc.

Příklad, jak jíst na této stravě:

• Snídaně: čaj nebo káva bez cukru, sklenice pomerančové šťávy, jedno vejce.
• Oběd: několik pomerančů, kousek obilného chleba. Stále můžete vypít sklenici kefíru nebo jíst zeleninu.
• Večeře: jedno ovoce, sklenka kefíru nebo jiný nízkotučný mléčný výrobek.

S přidáním jablek do stravy

Taková strava je považována za přísnější, ale zároveň velmi účinnou, pokud ji vydržíte. Ale než začnete zhubnout, musíte se poradit s lékařem nebo si být jisti svým zdravím. Vypočítá se vykládka na jeden týden, při které se ztratí až 6 kilogramů.

Nabídka je ještě chudší než ve verzi pro vejce:

• K snídani si můžete vypít šálek čaje, jíst plátek sýra a zelená jablka.
• O něco později, svačina - jablko, sklenice pomerančové šťávy, mírně naředěná nebo dvě čerstvé ovoce.
• Na oběd - jablečný salát a pomeranč. Může být ochuceno přírodním jogurtem s nízkým obsahem tuku. Umožňuje krajíc chleba.
• Občerstvení - jedno oranžové nebo dvě jablka.
• Na večeři - stejně jako ráno.

S kuřecím masem

Kuřecí a ovocná strava je považována za nejmírnější, protože maso stále poskytuje více kalorií a energie.Tuto možnost obvykle volí ti, kteří chtějí ztratit co nejvíce liber navíc, což znamená, že mohou zůstat na dietě po dobu 2 týdnů nebo déle.

Pokud jde o menu, musí nutně obsahovat pomeranče (kilogram za den) a kuře. Může být vařen, napařen nebo pečen v troubě. Používejte koření, ale nejlépe ne sůl, ale přírodní sušené byliny. Některé z nich také pomáhají spalovat kalorie, jako je zázvor.

Princip je stejný - tři jídla a dvě občerstvení, po snídani a obědě. Kromě hlavních produktů je povoleno pít nízkotučné kefír, jíst plátek žitného chleba, trochu sýra a zeleniny. A také čaj, nejlépe ze všech, zelený, bez cukru. Nezapomeňte na vodu. V den by mělo být vypito nejméně 8 sklenic.

Příklad denní výživy:

• K snídani, pití čaje, ujistěte se, že jíst pomeranč a můžete si dovolit kousek sýra nebo chleba.
• Máme svačinu s kefírem, měl by být nízkotučný a jíst kousek obilného chleba.
• Máme večeři kuřecí řízek (porce v 100-150 g), zeleninu a dva pomeranče.
• Občerstvení na jogurtu bez přísad a sklenici nízkotučného kvašeného mléčného nápoje.
• Večeře kuřecí řízek (120 g porce), jedna zelenina a čerstvé ovoce.

Poslední konzumace se doporučuje do sedmi večer. Pokud existuje silná touha něco sníst, nechte si trochu kefíru nebo čerstvé zeleniny. Ovoce je nežádoucí před spaním.

Ovoce dietní menu na 3, 7, 14 dní

Strava po dobu tří dnů se považuje za vykládku. První jídlo, ráno, je vždy stejné. Jedná se o čaj nebo kávu bez cukru, sušenky nebo chleba, pomeranče.

Možnosti třídenního oběda:

• Oranžová nebo sklenice vymačkané šťávy, přírodního jogurtu a vejce.
• Tvaroh, sklenka nízkotučného kefíru a pomeranč.
• 200 g ryb, pomeranče, rajčat.

Možnosti třídenní večeře:

• 200 ml kefíru, pomeranče a pár vajec.
• Plátek vařeného kuře, jeden pomeranč, jogurt nebo kefír.
• Zeleninový salát (100 g), pomeranč, vejce.

Menu na 7 dní

Sedmidenní strava zahrnuje tři jídla denně a ne více než 1200 kalorií denně.

Podívejte se na ukázkovou nabídku:

• Prvním ranním jídlem je čaj nebo káva, toast nebo chléb, pomeranč. Můžete jíst sušenky, plátek sýra a vypít sklenici kefíru.
• Odpoledne se položí část libového masa nebo ryb. Připravuje čerstvý salát nebo jen sníst zeleninu. Můžete přidat vařené vejce. A nezapomeňte na pomerančovou nebo citrusovou šťávu.
• Večer můžete jíst kefír, nízkotučný tvaroh, salát, kousek sýra, vejce.

Menu na 14 dní

Po dobu 14 dnů s velkým množstvím nadváhy můžete ztratit asi 10 kg, pokud nedochází k poruchám.

Používané menu je stejné jako na 7 dní. Lze ji opakovat dvakrát v řadě nebo lehce změnit, vyměnit dny. Pokud je to žádoucí, je kuře nahrazeno jiným libovým masem, nejlépe hovězím.

Kontraindikace

Především stojí za to vyloučit alergii na pomeranče. Taková strava se nedoporučuje těhotným a kojícím ženám. A nemůžete praktikovat takové hubnutí, pokud máte problémy se žaludkem, ledvinami nebo játry.

Oranžová strava je nejen chutná, ale také účinná. Pokud nashromáždíte sílu, můžete se rychle dostat do formy. Hlavní věc je sledovat vaši pohodu v procesu hubnutí.