Anglická strava: podrobné menu na 21 a 7 dní, princip bílkovinově-zeleninové stravy

Britská odborníci na výživu vynalezli speciální anglickou dietu. Byli to oni, kdo přišli s tak jednoduchým a efektivním potravinovým systémem. Takto můžete jíst po dlouhou dobu a dosáhnout úžasného výsledku, protože toto jídlo je vyvážené a nepoškozuje zdraví.

Základní principy proteinově-zeleninové stravy

Nabídka anglické stravy je velmi jednoduchá. Všechny produkty najdete v nejbližším supermarketu.

Hlavním principem takové výživy je střídání dnů ovoce a zeleniny a bílkovin.

Praktické tuky jsou ze stravy úplně vyloučeny, díky tomu člověk velmi rychle zhubne, ale zároveň nezažívá neustálý pocit hladu. V den ovoce a zeleniny jsou jídla tak častá, že prostě nemá čas na hlad a v den bílkovin pocit plnosti po dlouhou dobu nepřestane.

Při hubnutí je dodržování stanovených pravidel povinné:

• pít 2 litry vody během dne;
• večeře - 3 hodiny před spaním;
• jídlo by mělo být duseno;
• snížit množství soli ve stravě.

Pokud přísně dodržujete všechna pravidla, výsledek nebude dlouho trvat.

Co můžu jíst s anglickou dietou

• Strava by měla obsahovat téměř veškerou obvyklou zeleninu a ovoce, s výjimkou brambor, avokáda, banánů, hroznů a fíků.
• Přítomnost obilovin je povinná - pohanka, ovesné vločky, hnědá rýže.Tyto výrobky dodají tělu další poplatek za energii.
• Ve velkém množství se doporučuje jíst zeleninu.
• Získejte denní množství tuku pomůže ořechy.
• Aby byla jídla výživnější, doporučuje se k nim přidat houby a luštěniny.

V den bílkovin je dovoleno jíst libové maso, tvaroh a mořské plody. Velcí milovníci moučných výrobků si mohou dovolit jíst jeden kousek žitného chleba denně.

Pokud jde o nápoje, odstředěné mléko a zelený čaj nepoškodí postavu.

Plně nebo částečně omezené výrobky

• Při hubnutí byste měli opustit mastné maso a alkohol.
• Doporučuje se omezit spotřebované množství čaje, kávy a sycených nápojů.
• Pokud chcete zhubnout, zapomeňte na moučné výrobky.
• Také zákaz spočívá na smažených a mastných potravinách.

S opatrností je třeba jíst sušené ovoce a sůl. Sůl může být nahrazena přírodním kořením.

Detailní nabídka na 7, 21 dní

Chcete-li se zbavit dalších liber, musíte se rozhodnout o metodě hubnutí. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, nemůžete porušit plán výživy. Nezahrnujte do stravy potraviny, které nejsou na seznamu povolených.

Nabídka anglické stravy na 21 dní

Viditelný efekt hubnutí se objeví po 3týdenní dietě. Během této doby se žaludek sníží, objem spotřebovaného jídla bude výrazně menší.

Celý dietní kurz lze rozdělit do tří fází:

1. Nejtěžší je první fáze, je vykládka. V tuto chvíli je nutné konzumovat potraviny s nejnižší kalorickou hodnotou v minimálním množství, protože proto bude vždycky strašidelný pocit hladu. V první fázi je tělo co nejvíce očištěno.
2. Druhou fází je protein. Hubnutí je mnohem jednodušší než první. Produkty povolené během tohoto období nahrazují živiny ztracené v první fázi.
3. Třetí je závěrečná fáze, která se nazývá ovoce a zelenina. Během tohoto období se práce bytové a komunální služby stabilizují, protože tělo je nasyceno na maximum užitečným prvkem - vláknem.

Musíte pochopit, že jakékoli omezení ve výživě je skutečným stresem pro tělo, což se projevuje zejména v hladových dnech.

V tuto chvíli tělo neopouští jen nahromaděné škodlivé prvky, ale také prospěšné látky. Proto se před zahájením hubnutí důrazně doporučuje konzultovat s odborníkem a požádat ho, aby předepsal multivitaminový komplex.

Následuje příklad základní nabídky. Lze jej upravit změnou vašich chuťových preferencí. Hlavní věcí je nepřekračovat denní příjem kalorií a neporušovat základní pravidla.

Den	Snídaně	Oběd	Svačinu	Večeře
1, 2, 21 - vykládka	Sklenici mléka / kefíru, s 1 kusem celozrnného chleba	Opakujte snídani	Sklenici mléka, 2krát denně	Sklenici rajčatové šťávy
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - protein	Čaj a krajíc chleba a másla, ½ lžičky. zlato	Vařené kuřecí prsa / ryby, vývar	Povolené pití	2 vařená vejce s nízkotučným sýrem / vařená prsa / kefír
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - zeleninové ovoce	2 jablka a 2 pomeranče	Zeleninový guláš / vinaigrette ochucený olivovým olejem, zeleninová polévka	Neomezené povolené ovoce	Zelený salát

Pro urychlení procesu se doporučuje začít den sklenicí vody s citronovou šťávou.

Anglická strava po dobu 7 dní

Krátká verze půstu. Princip 7denní stravy se neliší od 21denní stravy, je nutné střídat hladové, bílkovinné, ovocné a zeleninové dny.

Týdenní strava je následující:

• 1, 2 dny - vykládka;
• 3, 4 a poslední den - protein;
• 5, 6 dní - rostlina.

Během proteinově-zeleninové stravy nebude tělo vystaveno silnému stresu, protože nabídka je vyvážená. Během tohoto období tedy můžete bezpečně pokračovat ve známém životním stylu.

Jaké výsledky lze dosáhnout anglickou dietou

Konečný výsledek hubnutí je jiný, protože tělo je pro každého jiné.Někteří lidé ztratí více kilogramů v první fázi stravy, jiní - ve finále. Je možné, že během celého období nebude možné dosáhnout parametrů těla snu, ale v každém případě bude člověku poskytnuto dobré zdraví.

Zajímavé recepty na zdravá jídla

Různé nabídky pro hubnutí pomůže zajímavým receptům. Naštěstí je jich mnoho a taková jídla podle chuti unaví „škodlivé“ jídlo.

Curd Omelette recept

Tvarohová omeleta je vhodná pro proteinový den.

K jeho přípravě jsou nutné následující složky:

• kuřecí vejce - 2 ks .;
• beztukový tvaroh - 100 g;
• filtrovaná voda - 55 g;
• koření a byliny podle chuti.

Příprava krok za krokem:

1. V hluboké misce smíchejte tvaroh a vejce, bušte se šlehačkou.
2. Do kořeninové směsi přidejte koření, nasekané bylinky a vodu, dobře promíchejte.
3. Výsledná hmota se umístí do pekáče a odešle se do předehřáté trouby.
4. Po 7 minutách bude kastrol připraven.

Nemusíte trávit spoustu času přípravou tohoto jídla, stačí 15 minut a je připraveno plné jídlo.

Pečené ochucené cukety

Jedná se o jídlo, které vám pomůže během dne zeleniny a ovoce.

Můžete ji vařit a mít po ruce následující sadu produktů:

• cuketa - 3 ks .;
• tvrdý sýr - 50 g;
• koření a olivový olej podle chuti.

Vaření:

1. Odstraňte slupku z cukety. Pokud je ovoce velké, nakrájejte jej na proužky, pokud je malý, použijte podložky.
2. Každý plátek namažeme malým množstvím oleje a položíme na plech na pečení, který byl předem potažen papírem na pečení.
3. Zeleninu koříme bylinkami a kořením.
4. Na středním struhadle strouháme sýr, posypeme ho prázdným tvarem.
5. Předehřejte troubu na 200 ° C, vložte cukety na 20 minut.

Cuketa jde dobře se sýrem, tato směs dává skvělou chuť a bylinky poskytují aroma, které je těžké odolat.

Krém z mrkve a dýně

V chladném období, jako nikdy předtím, se chci zahřát teplou a teplou miskou.

K přípravě krémové polévky, která vám pomůže v zeleninový den, budete potřebovat následující produkty:

• mrkev - 2 ks .;
• dýně - 400 g;
• sůl, koření - volitelné.

Vaření:

1. Oloupejte mrkev a nakrájejte je na proužky.
2. Připravenou dýni nakrájejte na kostky.
3. Zapálili jsme pánev. Když se voda vaří, přidejte do ní zeleninu.
4. Po 7 minutách vypustíme téměř veškerou tekutinu a ponecháme jen malé množství.
5. Pomocí mixéru přeměníme zeleninu na homogenní hmotu.
6. Když výsledná směs dosáhne varu, vypněte hořák, přidejte zbývající ingredience, promíchejte.

Krémová polévka by měla dostat čas na vaření, bude možné zahájit jídlo za 30 minut.

Jak se dostat ze stravy

Z poněkud obtížné, ale ne hladové stravy musíte jít správně. Jinak se ztracené kilogramy vrátí, a to i ve dvojnásobné velikosti.

Dokončení stravy se doporučuje půstem, to znamená, že poslední den by měl být utracen na odstředěné mléko a žitné strouhanky. Poté se musíte postupně vrátit ke svému obvyklému jídlu, ale zároveň si vytvořit deficit kalorií. Porce by měly být malé, ale musíte jíst často, v zásadě by strava měla obsahovat zeleninu, ovoce a bílkoviny. Večeře budeme mít nejpozději 3 hodiny před spaním.

První 2 - 3 týdny se nedoporučuje přejídat a jíst z zakázaného seznamu. Po dlouhou dobu je lepší zdržet se produktů obsahujících cukr, sůl a také z mastných potravin.

Komu je taková strava kontraindikována

Je přísně zakázáno dodržovat dietu těhotných a kojících matek, jakož i lidí, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem. Během stravy mohou existující onemocnění postupovat. Absolutně zdravý člověk může bezpečně zhubnout výše popsaným způsobem.

Hubnutí není rychlý proces, ale anglická strava se v této záležitosti osvědčila.Pro ověření účinnosti této metody hubnutí stačí vyzkoušet sami. Řiďte se základními pravidly a doporučeními a výsledek tedy nebude dlouho trvat.