Existuje systém výživy, který umožňuje střídání rostlinných a bílkovinných zdrojů. Toto je anglická strava po dobu 21 dní. Během této doby se můžete zbavit několika kilogramů bez poškození těla.

Vlastnosti anglické stravy

Úbytek hmotnosti během anglické stravy je výsledkem nasycení bílkovinami a vlákny. V tomto případě se tukové zdroje doplňují z lidských ložisek.

Odborníci se domnívají, že anglická strava pro hubnutí je vhodná pro ty lidi, kteří plánují v budoucnu dodržovat zdravý životní styl. Tato strava má oproti jiným metodám mnoho výhod.

Mezi ně patří:

  • znatelné hubnutí bez hladovění;
  • trvalý výsledek;
  • pestrá nabídka pro každý den;
  • snadné vaření;
  • cenově dostupné produkty za rozumné ceny

V průběhu 21 dnů dochází v těle k následujícím změnám:

  • čištění od toxinů;
  • normalizace krevního tlaku;
  • stažení škodlivých cholesterolových sloučenin;
  • stabilizace hladiny cukru v krvi;
  • snadné a příjemné hubnutí.

V anglické stravě neexistují žádné významné nedostatky. Avšak hubnutí by nemělo být zneužíváno. Je přípustné dodržovat tato dietní pravidla a zhubnout podle tohoto systému nejvýše 2 kurzy ročně.

Pokud se hmotnost nezmění týden po zahájení stravy, není tento způsob hubnutí vhodný.

Podle hodnocení na internetu se spravedlivějšímu sexu podařilo během 21 dnů ztratit 8–15 kg.

Principy a pravidla výživy

Abyste dosáhli nejlepšího výsledku, musíte dodržovat následující pravidla:

  1. Každý den musíte vypít až 2000 ml čisté tekutiny.
  2. Vaření bez výdeje soli. Koření je povoleno.
  3. Smažení jídla je zakázáno. Přípustné je dušení, vaření, vaření v páře nebo grilování.
  4. Po sedmé večer nemůžete jíst.
  5. Pití při jídle je nepřijatelné.
  6. Energetická hodnota stravy by neměla překročit 1 000 kalorií denně.
  7. Pro zlepšení trávicího procesu se doporučuje pít lžíci oleje z olivového ovoce před spaním ve večerních hodinách.
  8. Musíte sedět u stolu čtyřikrát denně. Současně lépe jíst.
  9. V průběhu kurzu je nutné brát komplex vitamínů a minerálů.

Celkově má ​​strava tři fáze - vykládka, bílkovina a zelenina. První a druhý den by měly být vykládky. To je nezbytné pro zmenšení velikosti žaludku a snížení touhy jíst ve velkých porcích.

Povolené a zakázané produkty

Mezi hlavní složky stravy patří:

  • zrna (proso, pohanka, ovesné vločky);
  • zelenina (jiná než brambory);
  • mléčné výrobky a vejce;
  • ovoce (melouny, hrozny a banány jsou zakázány);
  • zelené a byliny.

Je povoleno pít bylinné dekorace, čaj a kávu, nejdéle však 30 minut po jídle. Jako zdroj bílkovin jsou vhodné hovězí, mořské nízkotučné ryby. Pro zeleninové dny si vezměte okurky, cukety, rajčata, dýně, řepu, zelí.

V době hubnutí musíte odstranit následující jídlo:

  • pekárenské výrobky;
  • cukr
  • nápoje obsahující ethanol;
  • sladkosti;
  • mastná jídla;
  • hamburgery;
  • kečup;
  • majonézová omáčka;
  • Těstoviny
  • okurky;
  • uzené maso;
  • soda.

Je lepší nekouřit během kurzu.

Detailní nabídka na 21 dní

Nabídka pro první dva dny vypadá takto:

  • ráno - šálek mléka bez tuku, sušený chléb z žitné mouky;
  • den - šálek nízkotučného mléka;
  • večer - sklenici nízkotučného mléka, kousek žitného chleba;
  • před spaním - hrnek rajčatové šťávy bez soli.

Jídlo v jiných dnech zahrnuje střídání protein-zelenina. Třetí a čtvrtý den tedy převládá bílkovinné jídlo, pátý a šestý - zelenina a ovoce.

Podrobná nabídka anglické stravy od třetího dne je uvedena v tabulce.

Dietní denPo probuzeníNa obědVysoký čajVečerní jídlo
3, 11, 19Toast s máslem, káva bez cukruHovězí vývar, 130 g libového masa, 50 g zeleného hrášku, 20 g hnědého chleba30 g nesoleného sýra, dvě slepičí vejce, sklenka beztukového kefíru, plátek žitného chlebaSklenici mléka s medem
4, 12, 20Tvarohová omeleta, zelený čajRybí polévka s bylinkami, čajVařené maso, žitný chléb s zelení a kozím sýremPřírodní jogurt
5, 13Ovesné vločky s nastrouhaným jablkemZeleninová polévka, nějaká vinaigreta bez brambor, krajíc chlebaMrkev a zelný salát s olivovým olejem, plátek hnědého chlebaJablko, zelený čaj
6, 14Cereální toast se zeleným čajem a malou lžičkou meduČočková polévka na vodě, ananas, bylinný vývarZeleninový salát, hnědá rýže na voděBylinkový čaj, dušené fazole
7, 15Sýrový chléb, káva bez cukruDušená krůta, jogurtHoubová omeleta, zelený čajSklenici kefíru
8, 16Černá káva bez sladidla, celozrnný chléb se smetanovým máslemDietní ryba s vývarem, zelený hrášek, krajíc chlebaVařená vejce v množství dvou kusů, plátek sušeného chleba z celých zrnSklenici mléka nebo kefíru
9, 17Hercules kaše a kiwiVegetariánský boršč, zelený čajZeleninový guláš, bylinné odvarOkurková šťáva
10, 18Dvě zelená jablka, čajDušená zeleninová polévka, masový vývar, krajíc chlebaRajčatový a okurkový salát s olivovým olejem, bylinkovým vývaremAnanasový plátek, zelený čaj

21. den se doporučuje vykládka, konzumace ovocné a zeleninové šťávy nebo mléka. Pro zlepšení metabolismu se doporučuje vypít sklenici vody ihned po probuzení.

Hubnutí recepty

Na internetu najdete mnoho receptů na tuto stravu. Níže jsou uvedena oblíbená jídla, která lze připravit na proteinové a zeleninové dny.

Pro zeleninové dny

Zde jsou 3 způsoby vaření dietní zeleniny.

Dýňová a mrkvová polévka

Zeleninová polévka se připravuje z následujících produktů:

  • 0,4 kg dýně;
  • dvě mrkve;
  • ½ litru vody.

Vaření:

  1. Oloupejte zeleninu.
  2. Dýně se nakrájí na kostky, mrkev se tře na struhadle nebo seká na kusy.
  3. Vyhoďte jídlo do vroucí vody a vařte deset minut.
  4. Poté se vypustí asi 90% kapaliny.
  5. Zbývající zelenina a voda se rozdrtí mixérem.
  6. Poté, co zapálili a zhasli.

Po 3-5 minutách je polévka hotová.

Pečené cukety

Pro recept budete potřebovat následující komponenty:

  • dvě malé cukety;
  • nějaký tvrdý sýr;
  • zelené;
  • pepř;
  • olivový olej.

Postup vaření:

  1. Cuketa se umyje, rozřeže se na polovinu a odstraní se ocasy.
  2. Každý kus je namazán olivovým olejem posypaným bylinkami.
  3. Cuketa se položí na pekáče, pepř a posype tenkou vrstvou sýra.

Misku pečte v předehřáté troubě po dobu dvaceti minut.

Dušené maso bez hlíz

Je třeba vzít tyto složky:

  • 300 g bílého zelí;
  • jedna mrkev;
  • jeden cuketa;
  • cibule;
  • dva stroužky česneku;
  • tři rajčata;
  • černý pepř.

Postup vaření:

  1. Nakrájejte zelí.
  2. Mrkev se naseká na proužky, cuketa se nakrájí na kostky.
  3. Česnek a cibule jsou nasekané.
  4. Rajčata se nakrájí na čtvrtiny.
  5. Vše vložíme do hrnce, zalijeme vodou a pepřem.

Jídlo vařte 30-40 minut pod pokličkou na mírném ohni.

Pro bílkoviny

Zvažte 3 snadno sledovatelné recepty pro proteinové dny.

Tvarohová omeleta s bylinkami

Populární jídlo v bílkovinných dnech je tvarohový omeleta s bylinkami.

Vyrobte z následujících produktů:

  • 200 g dietního tvarohu;
  • pár vajec;
  • 50 ml vody;
  • všechny greeny;
  • trochu bazalky a černého pepře.

Vaření:

  1. Vejce jsou smíchána s tvarohem.
  2. Nalijte do vody.
  3. Zelení se nasekají a přičtou se k hromadě.
  4. Házet koření.
  5. Porazte vše v mixéru.

Mísu pečte 20 minut při 180 stupních.

Pečená ryba s hořčicí a bylinkami

Chcete-li uvařit chutnou rybu, musíte vzít následující součásti:

  • 500 g bílého rybího filé;
  • 25 g Francouzská hořčice;
  • čerstvou petrželkou a koprem.

Proces vaření:

  1. Rybu promněte pepřem a hořčicí.
  2. Rozetřete se na fólii.
  3. Nasekané greeny jsou rozloženy nahoře.
  4. Zašlete formulář do trouby na půl hodiny.

Podávejte jídlo horkým nalitím citronové šťávy.

Kuřecí filé Kefir

K vaření budete potřebovat následující produkty:

  • 200 g kuřecí řízek;
  • 1/2 šálku kefíru;
  • 100 ml vody;
  • černý pepř.

Vaření:

  1. Maso je zbit a ochuceno pepřem.
  2. Kombinujte vodu s kefírem.
  3. Držte filet v této kompozici po dobu dvou hodin.
  4. Dušte pod víkem po dobu 20 minut.

Před podáváním posypte bylinkami.

Správná cesta z anglické stravy

Je důležité správně ukončit dietu, aby byl výsledek dlouhodobě stanoven.

Chcete-li to provést, musíte dodržovat některá pravidla:

  1. Poslední den pijí pouze mléko.
  2. Ihned po dokončení kurzu nemusíte jíst pevně najednou. Je lepší rozdělit jídlo na několik jídel.
  3. Nemůžete jíst nezdravé jídlo okamžitě. Výrobky se pomalu zavádějí do stravy.
  4. Doporučuje se jíst pomalu, aby nedošlo k přejídání. Je třeba si uvědomit, že signál sytosti vstupuje do mozku 20 minut po jídle.

Díky těmto tipům se můžete vrátit k normální stravě bez poškození zdraví a udržení optimální hmotnosti.

Kdo je kontraindikován v této metodě hubnutí

Nemůžete použít třítýdenní dietu pro ženy v poloze a během kojení. S přesností se používá pro onemocnění střev a žaludku, nedostatek vitamínů, nízkou imunitu a srdeční patologie. Ve vzácných případech je pozorována plynatost, poruchy stolice, ospalost a závratě.

Aby nedošlo k poškození těla, je důležité pít dostatek vody a postupně přejít k normální stravě.

Před začátkem kurzu je lepší poradit se s odborníkem na výživu nebo ošetřujícím lékařem.

Je třeba si uvědomit, že ke snížení tělesné hmotnosti dochází u každé osoby různými způsoby.Ti, kterým se podařilo ztratit požadované kilogramy za 21 dní, dodržovali aktivní životní styl a všechna pravidla stravování. Pokud vám zbývají tři týdny, musíte tuto techniku ​​určitě použít k získání štíhlé postavy a vynikajícího zdraví.