Chodíte do práce ve „zlomeném“ stavu a myslíte si, že je to všechno proto, že jste dnes spali méně než půl hodiny než obvykle? Ve skutečnosti není nedostatek spánku jediným důvodem vašeho stavu. Zvažte další důvody, proč se můžete trvale cítit unavení.
Materiál:
Vynecháváte školení, když jste líní nebo smutní
Už jste někdy zmeškali cvičení kvůli lenivosti nebo špatné náladě? Ve skutečnosti jen zhoršujete své tělo. Pravidelný trénink zvyšuje vaši výdrž a zlepšuje kardiovaskulární systém, který dodává tkání kyslík a živiny. Takže až příště vynecháte trénink, nesledujte své touhy. V žádném případě to nebudete litovat! Hlavní věc je začít.
Nepijete dost vody
I když nedostanete 300 ml vody na svou denní normu, účinky už cítíte na energetické úrovni. Ve skutečnosti, dehydratace snižuje krevní tlak. Z tohoto důvodu se vaše pohoda zhoršuje. Výsledkem je, že vaše srdce pumpuje krev méně účinně a kyslík a živiny se dostávají do svalů a orgánů pomaleji.
To je zajímavé:přináší nohy v noci
Kolik vody musím pít? Existuje obecné pravidlo: nejméně 8 sklenic (250 ml) denně. Ale můžete použít jiný vzorec: 30 ml vody, vynásobte svou hmotností. Pokud vážíte 60 kg, měli byste denně spotřebovat 1,8 litru vody.
Jaký druh tekutiny mohu pít? Jen čistá voda. Nesycené oxidem uhličitým a bez jakýchkoli sladidel nebo konzervačních látek.Nepijte šťávy, ovocné nápoje, kompot, sycené nápoje, energii. Mimořádně čistá voda.
Tip: nezapomeňte pít, dejte láhev vody blízko vašeho pracoviště. Vezměte si doušek každých 15-20 minut.
Nejezdíte dost železa
Pokud nejíte potraviny s vysokým obsahem železa (játra, hovězí, jehněčí, ledviny, hrášek, fazole, pohanka, mořský kel, semena, ořechy, sušené ovoce, jablka, tomel, černý rybíz, řepa, květák, kopr, česnek, petržel atd.), můžete cítit únavu, únavu, podrážděnost, závratě, poškození paměti.
Menší množství kyslíku vstupuje do svalů a buněk, díky čemuž se cítíte neustále slabí.
Pokuste se získat železo každý den konzumací výše uvedených potravin. Také do svého jídelníčku přidejte více vitamínu C, což spolu se železem pomůže zvýšit hladinu hemoglobinu.
Jíte příliš mnoho nezdravého jídla
Ve skutečnosti většina nezdravých potravin sestává pouze z cukru a rychlých uhlohydrátů. Konzumace nezdravých potravin vede ke zvýšení hladiny cukru. (rychle stoupá a poté padá). Z tohoto důvodu se také můžete cítit unavení. Stabilizujte hladinu cukru, abyste se necítili dobře. Upřednostňujte zdravé potraviny. Jezte libové maso, bílkoviny a vlákninu.
Chaos na kancelářském stole
Nepřehledný stůl může omezit schopnost vašeho mozku zpracovávat informace a soustředit se. Z tohoto důvodu se můžete cítit morálně vyčerpaní a unavení. Zkuste rozebrat svůj stůl na konci každého dne. A každé pracovní ráno začne pozitivními emocemi.
Pití před spaním
Někteří mohou považovat za lákavé mít sklenku vína po dlouhém a obtížném dni. To však může vést k nepříjemným důsledkům. Určitě jste se pak během noci několikrát probudili? To je přirozené: alkohol podporuje skok v adrenalinu v krvi. Pokud se chcete dostat do kvalitního a úplného spánku, dopřejte si noc předtím alkohol.
Často pijete kávu pro zvýšení produktivity.
Začít svůj den šálkem cappuccina není zdaleka dobrý nápad. Některé studie ukazují, že káva může tělu prospět, ale pouze v omezeném množství. Snažte se pít tento nápoj nejméně šest hodin před spaním.
Objevili jste nějaké návyky, které vás dělají letargické a unavené? Pomocí těchto informací se od této chvíle budete cítit skvěle a energicky!
