Chcete rychle zhubnout, získat ploché břicho a abs? To zdaleka není snadné. Ale dosažitelné. Existuje několik jednoduchých pravidel, podle kterých můžete dosáhnout jakéhokoli cíle. Zvažte je.
Materiál:
Vezměte si vodu s sebou pokaždé, když odejdete z domu
Když máte v tašce láhev vody, máte pocit žízně, pravděpodobně nebudete chtít koupit sladkou sodu nebo džus. To je velmi efektivní způsob, jak pomoci ztratit pár kilo. Zkuste to na několik týdnů a zjistíte rozdíl!
Před jídlem pijte čistou vodu
Pokud při jídle cítíte žízeň, je pravděpodobné, že budete jíst více, než potřebujete. Abyste předešli přejídání a konzumaci zbytečných kalorií, zkuste vypít sklenici vody několik minut před jídlem.
Ozdobte svůj talíř ovocem a zeleninou
Čím více různých druhů ovoce a zeleniny na talíři, tím více výhod může mít vaše tělo. Každé ovoce má svou vlastní barvu a obsahuje jedinečné živiny a látky. Pokud diverzifikujete stravu s různými druhy ovoce a zeleniny, urychlíte metabolické procesy, což znamená, že začnete rychleji zhubnout.
Vyvarujte se rychlého občerstvení a sodovky.
Opravdu chcete cvičit břicho a odstraňovat přebytečné záhyby? Pravidlo číslo 1: vyvarujte se rychlého občerstvení! Zkuste nahradit nezdravé jídlo zdravějšími potravinami, jako jsou zeleninové a bílkovinové saláty, libové maso a ovoce.
Stejné doporučení s použitím sycené nápoje: vyhněte se jim. Jedna láhev sody obsahuje více kalorií než jeden velký banán. Navíc ani jeden nápoj sycený oxidem uhličitým nemá nutriční hodnotu.
Provádějte výkonová i kardio cvičení
Ohýbání a otáčení těla samo o sobě nestačí k spálení břišního tuku a dosažení plochého žaludku. Plnohodnotný kardio trénink posiluje vaše svaly a umožňuje vám zhubnout. Příklady: chůze, lezení po schodech, běh, chůze a tak dále. Příklady náročnějších cvičení jsou cyklistika, veslování a plavání. Pro dosažení nejlepších výsledků musíte kombinovat silový trénink a kardio cvičení, stejně jako přidat tanec, strečink a jógu. Tato kombinace dosáhne všech vašich cílů při hubnutí. Jinými slovy, buďte aktivní! A dejte si pozor na různé tréninky. Jinak neuvidíte úspěchy.
Získejte odbornou radu
Před zahájením nového tréninku nebo nové stravy poraďte se s trenérem nebo lékařem. Kromě toho může osobní trenér a konzultant výživy zajistit fyzickou pomoc. Pokud je pro vás stále těžké zvednout činku nebo nevíte, jak pracovat s konkrétním simulátorem, trenér vám pomůže a řekne vám, jak cvičit správně, abyste se nepoškodili. Může vám také naplánovat trénink a plán výživy. Využijte tuto službu ve své tělocvičně.
Nikdy se nevzdávej!
Po několika týdnech možná zjistíte, že jste dosáhli náhorní plošiny a již neztratíte na váze ani centimetrech. Pokračujte bez ohledu na to! To je znamení, že se vaše tělo přizpůsobuje novému životnímu stylu.
Nejlepší tipy? Jezte zdravé potraviny, pijte vodu, buďte aktivní a nikdy se nevzdávejte!
